水泳は、身体の大きな筋肉を繰り返し移動させるため、優れた有酸素運動と見なされます。 しかし、繰り返しの筋肉の動き、水泳のトレーニングと不適切なストレッチの間に十分な休息がないと、肘の痛みがしばしば起こります。 水泳による肘の痛みは、特定の種類の脳卒中を行っている間の酷使の結果である場合があります。
前書き
ロンドンを拠点とするニュースレター「スポーツ傷害情報」によると、肘の痛みは通常、競泳で起こり、肘をめぐる問題を引き起こす最も一般的な形態はバタフライストロークと平泳ぎです。 フリースタイルの水泳は肘の損傷を最小限に抑え、肩の損傷を引き起こす可能性が高くなります。 これらのタイプの脳卒中における肘の痛みの理由は、水泳者が肘を曲げて手よりも高く保持するために、水を通して体を引っ張るためです。 この角度は、水を後方に引っ張り、手に最大の推力を与えるのに最も効率的です。
テニス肘
テニス肘とも呼ばれる外側上顆炎は、肘が曲がり、前腕が下向きで、上腕が体の中心に向かって回転する平泳ぎまたはバタフライを繰り返し行うと発生します。 繰り返される動きにより、組織が炎症を起こし、肘と前腕の筋肉の外側の骨の点に付着する腱に小さな裂け目ができます。
肘の痛みの治療
酷使の治療には、頭字語PRICEMMの使用が含まれます。 それは保護を意味し、肘を他の運動から隔離することを意味します。 休息。これは肘を休めることを意味します。 氷、これは肘を氷の上に置くことを意味します。 圧縮。つまり、ラップする必要があります。 仰elevation位は、肘を上げたままにすることを意味し、痛みのために必要な場合は薬物療法、最終はモダリティです。
考慮事項
ウォーターエアロビクスまたはウォーターウォーキングは、肘のけがを癒すのを待つ間、水泳に代わる優れた選択肢です。 適切なストレッチは、水泳による肘の痛みの予防と緩和にも役立ちます。 前腕屈筋として知られるストレッチテクニックの1つは、肘を伸ばし、手のひらを上に向けた状態で、腕を正面にまっすぐ伸ばした状態で保持することです。 次に、もう一方の手で指をつかみ、手を引き下げます。 20〜30秒間保持します。 前腕エクステンダーとして知られる別のテクニックでは、肘を伸ばして手のひらを下に向けた状態で腕をまっすぐに伸ばします。 次に、もう一方の手で指をつかみ、手を引き下げます。 20〜30秒間保持します。
