ショートパンツでよく見える無駄のない形の良い脚、ミニまたはタイトなレギンスはあなたのものですが、スポット削減ではありません。 ターゲットを絞ったエクササイズを使用して、身体の特定の部分の体重を減らすことはできません。 しかし、食事療法と全身運動に重点を置くことで、足の脂肪を減らすことができます-体の他の部分と一緒に。 脚がスリムになるまでの時間は、遺伝学と開始サイズによって異なります。
体が比例してスリムになることを期待する
脚のエクササイズは筋肉を構築しますが、太もも、膝の周り、またはふくらはぎの脂肪を直接失うことはありません。 多くの研究で、運動してカロリーを減らすと体全体で脂肪が失われることが証明されています。 たとえば、2013年のJournal of Strength and Conditioning Researchで発表された研究では、研究者は参加者に1脚を週に3回、レッグプレスを1, 000回以上繰り返して運動させました。 、しかし、上半身でいくらかの脂肪の減少が報告されました。
体がカロリー不足に直面すると、脂肪細胞にエネルギーを供給します。 ただし、最初に必要な領域の脂肪を常に使用するとは限りません。 それはあなたの直接制御の外にある損失の一定のパターンを持っています。 今後のビーチバッシュに足を完璧に見せたいかもしれませんが、足の外観に影響を与えるために体脂肪の減少を待つ必要があります。
カロリーをカットして足をスリムに
より少ないカロリーを食べ、より多くのカロリーを摂取することは、ポンドを減らす確実な方法です。 足に脂肪が多く含まれていると、やがて細くなります。 次のクルーズで完璧に見えるようにしたいかもしれませんが、我慢してください。そして、体重が減るにつれて足の進行が見えるようになります。
オンライン計算機を使用するか、栄養士に相談して、体重を維持するために使用するカロリー数を見積もります。 次に、その数値から500から1, 000カロリーの赤字を作り、週に1から2ポンドを失います。 ポーションサイズを小さくし、主に低カロリーで栄養的に密度の高い食品を選択します。 食事中は、赤身のタンパク質、全粒穀物、新鮮な繊維質の食材でプレートを満たします。 犬の散歩からトレッドミルでのランニングまで、身体活動の増加は、毎日のカロリー燃焼を高め、脚の脂肪をより早く失うのに役立ちます。
引き締まったスリムな脚のエクササイズ
心血管運動は、カロリーを消費して脂肪の減少を促進するのに役立ちます。 アメリカ医学大学のスポーツ医学によると、週に250分の適度な運動をして有意な体重を減らすことを目指しています。 ジョギング、サイクリング、ハイキングなどのアクティビティは、脚の脂肪を直接燃やすことはありませんが、脚の筋力と筋肉の緊張を改善するのに役立ちます。 また、これらのアクティビティはかなりのカロリーを消費します.150ポンドの体重の場合、1時間のハイキングで約450カロリー、マイルあたり10分のペースで30分間のジョギングで約370カロリーです。
筋力トレーニングをして、無駄のない筋肉を作り、脂肪の減少をサポートしてください。 ポンドのポンドでは、筋肉組織は脂肪よりも安静時に多くのカロリーを消費するため、フレームに筋肉を追加すると、毎日より多くのカロリーを使用することになり、減量に役立ちます。
脚は、少なくとも週に2回トレーニングする必要がある主要な筋肉グループの1つにすぎません。 背中、胸、部、腹筋、腕、肩にも働きます。 最後の数回の努力で重さを感じる重りを使用して、各エクササイズの最低8セットから12セットの繰り返しを目指します。 筋力トレーニングに慣れていない場合は、最初の数週間で筋力とトーンが改善されることに気付くかもしれません。 ただし、どの程度の脂肪を失いたいかによっては、脂肪の減少に時間がかかることがあります。
これらのレジスタンストレーニングで追加の脚強化エクササイズを実行して、soせたときに、定義された脚の筋肉を明らかにします。 スクワット、ランジ、ステップアップ、サイドシャッフルは、最適な脚機能を促進します。
あなたの進歩に我慢してください
スリム脚の目標は、バケーションクルーズやプールエスケープで計画するのに数週間かかる場合があります。 ただし、足が常に重い場合は、足をスリムにする最後の場所の1つになる可能性が高いことを認識してください。 最初に体重を増やす場所は、通常最後に体重を減らす場所です。 太もも、ヒップ、お尻は、特に女性の場合、頑固な脂肪貯蔵の場所になる可能性があります。
あまりにも早く体重を減らす努力は裏目に出る可能性があります。 飢Starの計画や流行のダイエットは、しばしばあなたが欲求不満になり、あきらめたいと思うほど空腹感を残します。 厳密な計画を維持できたとしても、栄養が不足し、代謝が停止する可能性があり、これにより体重減少が止まります。 カロリー不足があまりにも激しいと、筋肉が失われる可能性があります。筋肉が失われると、明確に形作られた脚が失われます。
これらの悪影響を回避するには、女性の場合は毎日1, 200カロリー、男性の場合は1, 800カロリーを目指します。 賢明な食事と運動計画をより緩やかな減量率で実行すると、より細い脚を含む体重減少を長期にわたって維持する可能性が高くなります。
