巨大な子牛を取り除く方法

多くの女性は、引き締まったふくらはぎの筋肉のために努力しています。ふくらはぎの筋肉が成長して緊張するのが難しいと感じる人もいれば、ふくらはぎの筋肉が大きすぎると訴える人もいれば、筋肉のかさを減らす方法を探しています。

ふくらはぎの筋肉をより細かくするために、移動、マッサージ、ストレッチを行います。クレジット：RyanJLane / E + / GettyImages

巨大なふくらはぎの筋肉は、遺伝学、栄養不良、または運動不足の結果である可能性があります。適切な手順を踏むことで、ふくらんだふくらはぎの筋肉のサイズを小さくすることができます。

習慣を変える

ライフスタイルの習慣を変えて、ふくらはぎの筋肉のサイズを小さくします。ふくらはぎの筋肉のある女性は、かかとの高い筋肉やサポートされていない靴での歩行を避けてください。これにより、ふくらはぎの筋肉が強化され、肥大や筋肉の成長が促進されます。長時間放置しないでください。脚の血液循環が低下し、むくみが発生する可能性があります。

ヒント

ハイキングやウォーキング、凹凸のある路面でのランニングの習慣がある場合、これはまた、より強い、そして時にはより大きな子牛を作るのに役立ちます。「大きな」子牛を心配するよりもこれらの活動が好きなら、子牛があなたのために何ができるかを理解するために考えを再考することを検討してください。

カーディオイズキー

過剰な体脂肪のためにあなたの子牛があなたの好きな大きさよりも大きい場合、有酸素運動を行うことは、その過剰な脂肪を減らすのに十分なカロリーを燃やすのに役立ちます。ただし、強力なジャンプエクササイズはふくらはぎの成長を促進する可能性が高いため、ふくらはぎの筋肉をそれほど強力に活性化する必要のない、影響の少ないトレーニングを目指してください。

ヒント

スポット削減 、またはあなたの体の一部だけから脂肪を失うことができるという考えは神話であることに留意してください。ふくらはぎから余分な脂肪を減らすには、食事と運動の両方を調整して、摂取するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。そうすれば、ふくらはぎを含めて過剰な体脂肪が放出されます。

伸ばして

特に運動後、ふくらはぎの筋肉を頻繁に伸ばす：

壁や階段から約1フィート離れた場所に立ちます。壁に面している必要があります。
片足を持ち上げて壁の隣に置き、つま先が壁の約5〜8インチ上にくるようにします。かかとはまだ床にあるはずです。
足の後ろを引っ張るのを感じるまで前傾します。脚を切り替える前に、少なくとも15〜30秒間、伸ばしている脚がまっすぐになっていることを確認して、位置を保持します。

実際、ふくらはぎには2つの主要な筋肉があります。説明したストレッチは、gas腹筋、またはすぐにわかる最大のふくらはぎの筋肉を対象としています。他の筋肉はヒラメ筋であり、これは小さく、essentially腹筋の本質的に深く隠れています。

ほとんどの人はヒラメ筋を見ることができませんが、それを伸ばすとまだ気持ちがいいです。ヒラメ筋のストレッチは、cn腹筋のストレッチとまったく同じように機能しますが、足をまっすぐに伸ばしたままにするのではなく、膝を少し曲げて、cn腹筋からヒラメ筋に焦点を移動します。

子牛のセルフケア

運動またはストレッチ後にふくらはぎの筋肉をマッサージして、回復を助け、柔軟性を促します。これにより、筋肉がよりスリムに見えます。親指、指の関節、または指で筋肉をこねます。また、フォームローラーまたはその他のマッサージツールを使用して、自己筋膜剥離を行うこともできます。これは、ふくらはぎの筋肉を含む脚の筋肉の多くを緩めるのに役立つもう1つの認められたテクニックです。