健康的な食事の2つの重要な側面は、品質と量です。 適切な食べ物をすべて食べても体重を減らすのに苦労している場合、「部分歪み」、つまり消費すべき通常の部分サイズを決定する能力を失っている状態に苦しんでいる可能性があります。 アメリカの巨大なサービングサイズの普及はおそらく国の圧倒的な肥満率に貢献します。 食品スケールを持ち歩くのは厄介なので、この代替手法を使用して自分の部分を測定することができます。
ステップ1
一般的な1食分量を学びます。レストランでお皿に載っている食べ物の量は、食べるべき1食分量ではありません。また、包装食品の1食分量を常に信用することもできません。 たとえば、典型的なステーキハウスステーキは7〜20オンスの範囲である場合がありますが、米国農務省は、1日約5オンスから6オンスを推奨します。 他の推奨される1食分量には、1〜1/2オンスのチーズ、1切れのパン、1/2カップのご飯またはパスタ、1/2カップの新鮮な果物が含まれます。
ステップ2
一般的なオブジェクトと比較してください。 サービングサイズがわかったので、スケールなしでそれらを測定する方法が必要です。 これを行うには、部分を家庭用オブジェクトと比較します。 たとえば、3オンスのステーキは約1デッキのカードのサイズであり、1-1 / 2オンスのチーズは3つのサイコロのように見え、パンのスライスはカセットテープのサイズ、1/2カップのパスタ、米、または果物は野球の半分以下でなければなりません。 これらの比較を使用して、サービングサイズを測定します。
ステップ3
自分を試す。 食品スケールを完全に捨てる前に、新しい能力の正確性をテストしてください。 いくつかの食べ物を手と目で測り、それを推奨される1食分量と比較してください。 比較的正確であれば、新しいスキルを道路で、お気に入りのレストランで、または自分のキッチンですぐに利用できます。
