多くの市販の減量サプリメントには、代謝と体重に影響を与える可能性があるため、カフェインが含まれています。 しかし、カフェインが減量のわずかな増加をもたらすことができるかどうかは、少なくとも部分的にソースと、カフェインを消費している時間に依存するかもしれません。
カフェインと減量
食事にカフェインを追加するだけでは、大幅な体重減少は起こりそうにありません。 かなりの量の体重を減らすためには、食事を減らして運動を増やす必要があります。 カフェインは代謝をわずかに増加させる可能性があり、食事時に少し食べるのを助けるかもしれませんが、最終的には、2007年に米国生理学ジャーナル-規制、統合および比較生理学で発表されたレビュー記事によると、その影響に対する感受性が低下する可能性があります。
コーヒーからのカフェイン
適度な量のコーヒーを毎日飲むか、または約2〜3カップ飲むと、減量に役立ちます。 Evidence-Based Complementary and Alternative Medicineに2013年に発表された研究では、コーヒーに含まれる化合物であるクロロゲン酸が脂肪の吸収を制限し、肥満に関連するホルモンのレベルを改善する可能性があることがわかりました。 ただし、1日のコーヒー消費量を5カップに増やすと、逆の効果が生じる可能性があります。 同じ年にJournal of Agricultural and Food Chemistryで発表された研究では、高脂肪食を与えられたマウスに高用量のクロロゲン酸を与えても肥満から保護されず、インスリン抵抗性と貯蔵脂肪量が増加する可能性があることがわかりました体内で。 同じことは、高用量のグリーンコーヒー豆サプリメントにも当てはまります。
お茶からのカフェイン
緑茶の抗酸化物質-カテキンと呼ばれる-がお茶のカフェインと一緒に作用する可能性があることを指摘しているAmerican Journal of Physiologyのレビュー記事によると、緑茶からカフェインを摂取することは体重減少をわずかに増やす良い方法かもしれませんこれらの成分のいずれか単独よりも大きな減量効果を提供します。 それでも、減量の増加は非常に控えめである可能性があります。 2009年にThe American Journal of Clinical Nutritionに掲載されたレビューでは、カフェインを含む緑茶は、研究期間中にカフェイン単独と比較して約3ポンド、コントロール飲料を飲むと比較して約1ポンド体重が増加することがわかりましたカフェインがありませんでした。
砂糖入り飲料からのカフェイン
砂糖入りの飲料は、一般に、体重を減らすよりも体重を増やす傾向があり、カフェインを追加してもこれらの効果は相殺されません。 実際、European Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、カフェインを含む飲料には、カフェインの風味を相殺するために少なくとも10パーセント以上の砂糖を含める必要があり、カロリーがさらに高くなり、体重増加につながる可能性が高いことが指摘されています。 ダイエット飲料への切り替えがこの問題を解決するとは思わないでください、2008年8月にObity誌で発表された別の研究が、人工的に甘くした飲料を飲む人は飲まない人よりも太りやすい傾向があることを発見しましたこれらの飲料。
潜在的な副作用
特に大量に摂取する場合、カフェインは必ずしも全員と一致するとは限りません。 カフェインを消費すると酸逆流を経験する人もいます。 それはいくつかの薬に干渉する可能性があり、また血糖値とコレステロール値を増加させる可能性があります。 他の潜在的な副作用には、心拍数の増加、睡眠障害、頻尿、抑うつ、不安、吐き気が含まれます。 また、突然削減した場合、離脱症状を引き起こす可能性があります。 これらには、嘔吐、吐き気、頭痛、いらいら、疲労が含まれます。
