トレーナーのチップ・スミスは、ケトルベルを使っている人を見たのを初めて覚えています。 それは1987年で、彼はソビエトスポーツ研究所で勉強していました。 スミスはケトルベルは貧弱な人のダンベルだと思っていましたが、ロシア人は16、24、32キログラム（それぞれ35、53、71ポンド）のケトルベルを使用していましたが、そうでなければ彼はそれを示しました。 「ダンベルとは異なり、ケトルベルの重量はボールの中央に集中しているため、ダンベルとはまったく異なる感触が得られます」と、NFLの何百人ものアスリートを訓練したスミスは言います。 「オリンピックバーやダンベルでできる動きはすべてケトルベルでできます。」 ケトルベルでトレーニングを受ける12の理由を次に示します。
トレーナーのチップ・スミスは、ケトルベルを使っている人を見たのを初めて覚えています。 それは1987年で、彼はソビエトスポーツ研究所で勉強していました。 スミスはケトルベルを貧しい人のダンベルだと思っていたが、ロシア人は16、24、32キログラムのケトルベル（それぞれ35、53、71ポンド）を使っていたが、そうでないことを示した。 「ダンベルとは異なり、ケトルベルの重量はボールの中央に集中しているため、ダンベルとはまったく異なる感触が得られます」と、NFLの何百人ものアスリートを訓練したスミスは言います。 「オリンピックバーやダンベルでできる動きはすべてケトルベルでできます。」 ケトルベルでトレーニングを受ける12の理由を次に示します。
1.ケトルベルを使用すると、限られたスペースで効率的に作業できます
「大人として、私たちはめまぐるしく動くことはめったにありません」と一連の本「リフティングの新しい規則」の共著者であるルー・シュラーは言います。 日常生活でジャンプしたり疾走したりする理由はめったにありません。ほとんどのジムは、とにかくそのような動きに対応していません。 しかし、ケトルベルを使用すると、比較的狭いスペースで一生懸命作業し、すばやく移動できます。 たとえば、ケトルベルスイングには、腕とケトルベルの長さだけのスペースが必要です。 動きを実行するには、足の下と足の間の弧に沿ってケトルベルを下げながら、標準スクワットから始めます。 腰を前に動かし、腕が床に平行になるまでケトルベルを振ります。
「大人として、私たちはめまぐるしく動くことはめったにありません」と一連の本「リフティングの新しい規則」の共著者であるルー・シュラーは言います。 日常生活でジャンプしたり疾走したりする理由はめったにありません。ほとんどのジムは、とにかくそのような動きに対応していません。 しかし、ケトルベルを使用すると、比較的狭いスペースで一生懸命作業し、すばやく移動できます。 たとえば、ケトルベルスイングには、腕とケトルベルの長さだけのスペースが必要です。 動きを実行するには、足の下と足の間の弧に沿ってケトルベルを下げながら、標準スクワットから始めます。 腰を前に動かし、腕が床に平行になるまでケトルベルを振ります。
2.ケトルベルは適切なしゃがみフォームの開発を支援します
多くの人は、背中に伝統的なバーベルを置くと不適当にしゃがむ傾向があります。 ゴブレットスクワットでケトルベルを保持することにより、アスリートが座っている間、体重は自然なカウンターバランスとして機能します、と多くのNFLプレーヤーで働いたMunster Sports Performanceのスポーツトレーナー、ケンクローナーは言います。 「しゃがむのに苦労するアスリートは、ケトルベルを手に取り、しゃがむのがずっと上手だと思う」と彼は言う。 「重量がよりよく分散され、より多くの中核的な仕事を得ています。」 ゴブレットスクワットを実行するには、ゴブレットのように、それから飲む準備をしているかのように、ケトルベルを両手で胸に当てます。 腰を前後に座らせ、つま先を持ち上げずに足のかかとで体重を保ちます。 ケトルベルと胸の間の接触を維持します。 ひじが膝に触れるようにします。 股関節を通して力強く立ち上がります。
多くの人は、背中に伝統的なバーベルを置くと不適当にしゃがむ傾向があります。 ゴブレットスクワットでケトルベルを保持することにより、アスリートが座っている間、体重は自然なカウンターバランスとして機能します、と多くのNFLプレーヤーで働いたMunster Sports Performanceのスポーツトレーナー、ケンクローナーは言います。 「しゃがむのに苦労するアスリートは、ケトルベルを手に取り、しゃがむのがずっと上手だと思う」と彼は言う。 「重量がよりよく分散され、より多くの中核的な仕事を得ています。」 ゴブレットスクワットを実行するには、ゴブレットのように、それから飲む準備をしているかのように、ケトルベルを両手で胸に当てます。 腰を前後に座らせ、つま先を持ち上げずに足のかかとで体重を保ちます。 ケトルベルと胸の間の接触を維持します。 ひじが膝に触れるようにします。 股関節を通して力強く立ち上がります。
3.ケトルベルのトレーニングはより大きな力を生み出す
ケトルベルは、オリンピックリフト、スナッチ、クリーニング、プレスなどの複合運動に特に効果的です。 「さまざまな複合運動をしている間、あなたの腰は爆発力を高める立場にあり、フィールド、コート、ダイアモンドでのパフォーマンスの向上につながる可能性があります。 「多くのケトルベルドリルの弾道運動は、筋力の発達に非常に効果的です。」
ケトルベルは、オリンピックリフト、スナッチ、クリーニング、プレスなどの複合運動に特に効果的です。 「さまざまな複合運動を行っている間、あなたの腰は爆発力を高める立場にあり、フィールド、コート、ダイアモンドのパフォーマンスを向上させることになります」と、トレーナーのチップ・スミスは言います。 「多くのケトルベルドリルの弾道運動は、筋力の発達に非常に効果的です。」
4.ケトルベルは毎日の運動パターンを模倣し、強化します
スポーツトレーナーのケンクローナーは、トレーニングプログラムを成功させるための鍵は、筋肉群ではなく運動パターンを働かせることだと言います。 「私たちが日々を過ごしている間、私たちは常にさまざまな動きの面でかさばる不均衡なものを運び、手を伸ばしています」と彼は言います。 「ケトルベルはそれらの動きを模倣します。」 良い例は、頭上回転スクワットです。 このエクササイズを行うには、ケトルベルが右肩の上に直接くるように、右腕でケトルベルを右手に持つことから始めます。 肩を右に回転させながらスクワットし、下に手を伸ばして左足で右足に触れます。 移動パターンを逆にして開始位置に戻り、反対側で繰り返します。
クレジット：Peter Muller / Cultura / Getty Imagesスポーツトレーナーのケンクローナーは、トレーニングプログラムを成功させるための鍵は、筋肉群ではなく運動パターンを働かせることだと言います。 「私たちが日々を過ごしている間、私たちは常にさまざまな動きの面でかさばる不均衡なものを運び、手を伸ばしています」と彼は言います。 「ケトルベルはそれらの動きを模倣します。」 良い例は、頭上回転スクワットです。 このエクササイズを行うには、ケトルベルが右肩の上に直接くるように、右腕でケトルベルを右手に持つことから始めます。 肩を右に回転させながらスクワットし、下に手を伸ばして左足で右足に触れます。 移動パターンを逆にして開始位置に戻り、反対側で繰り返します。
5.ケトルベルは回転強度を改善します
スポーツトレーナーのチップスミスは、ケトルベルを、コアを安定させながら肩と腰の強度を伸ばすための貴重なツールと見なしています。 「ケトルベルで回転運動を行うことができると、バット、ラケット、ゴルフクラブを振るなどの股関節の爆発に依存するスポーツの改善に役立ちます」と彼は言います。 このためには、横方向の屈曲を伴うショルダープレスが適しています。 右手で肩のケトルベルを持ちます。 胴体を右に曲げ、左腕をまっすぐ伸ばします。 次に、胴体を左に曲げ、ケトルベルを肩の上に押し上げます。
クレジット：Kevin Kozicki / Image Source / Getty Imagesスポーツトレーナーのチップスミスは、ケトルベルを、コアを安定させながら肩と腰の強度を伸ばすための貴重なツールと見なしています。 「ケトルベルで回転運動を行うことができると、バット、ラケット、ゴルフクラブを振るなどの股関節の爆発に依存するスポーツの改善に役立ちます」と彼は言います。 このためには、横方向の屈曲を伴うショルダープレスが適しています。 右手で肩のケトルベルを持ちます。 胴体を右に曲げ、左腕をまっすぐ伸ばします。 次に、胴体を左に曲げ、ケトルベルを肩の上に押し上げます。
6.ケトルベルはより多くの筋肉に働きかけます。
ケトルベルとダンベルの大きな違いは、ケトルベルの重心が手を超えていることです、とスポーツトレーナーのケンクローナーは言います。 「ケトルベルでは、ボールの荷重はハンドルの前にあります」と彼は言います。 「これにより、より広い可動域で作業できるようになり、ダンベルに比べて可動性と柔軟性の要求が高まります。」
クレジット：Thomas Tolstrup / Stone / Getty Imagesケトルベルとダンベルの大きな違いは、ケトルベルの重心が手を超えていることです、とスポーツトレーナーのケンクローナーは言います。 「ケトルベルでは、ボールの荷重はハンドルの前にあります」と彼は言います。 「これにより、より広い可動域で作業できるようになり、ダンベルに比べて可動性と柔軟性の要求が高まります。」
7.ケトルベルトレーニングは姿勢を改善します
農家のキャリーは、農家が牛乳や水を2バケット運ぶ方法を模倣しているため、人気のケトルベル運動です。 「ケトルベルを運ぶには適切な姿勢が必要です」と、多数のNFLプレーヤーと協力したMunster（Ind。）Sports PerformanceのKen Croner氏は言います。 「実際、農民のキャリーを悪い姿勢で行うための立場を取ることはほとんど不可能です。」 ケトルベルは、ダンベルやウエイトプレートよりもバケツに似たハンドルを持っているので、おそらく本当の農家のキャリーに最も近いでしょう。 まるでスーツケースのように、ケトルベルの間に立ちます。 腰をたたく–後ろに曲がらない–ケトルベルを持ち上げます。 20ヤードの簡単な距離から始めて、徐々に長距離に向かって進みます。
クレジット：Colin Anderson / Blend Images / Getty Images農家のキャリーは、農家が牛乳や水を2バケット運ぶ方法を模倣しているため、人気のケトルベル運動です。 「ケトルベルを運ぶには適切な姿勢が必要です」と、多数のNFLプレーヤーと協力したMunster（Ind。）Sports PerformanceのKen Croner氏は言います。 「実際、農民のキャリーを悪い姿勢で行うための立場を取ることはほとんど不可能です。」 ケトルベルは、ダンベルやウエイトプレートよりもバケツに似たハンドルを持っているため、おそらく本当の農民のキャリーに最も近いでしょう。 まるでスーツケースのように、ケトルベルの間に立ちます。 腰をたたく–後ろに曲がらない–ケトルベルを持ち上げます。 20ヤードの簡単な距離から始めて、徐々に長距離に向かって進みます。
8.ケトルベルは、より良いグリップを得るのに役立ちます
親愛なる人生のために何かを握る必要はないかもしれませんが、ケトルベルを使ったトレーニングはそのような状況に備えます。 農夫のキャリーに加えて、「The New Rules of Lifting」シリーズの共著者であるLou Schulerは、ウェイターの散歩やスーツケースのキャリーなどの重いキャリー運動にケトルベルを使用することを推奨しています。 体力と持久力を高めるだけでなく、グリップ力も向上します。 各手でケトルベルをトートする農夫のキャリーとは異なり、スーツケースのキャリーにはケトルベルが1つだけ含まれています。 ただし、それが作業の半分を意味するわけではありません。 ケトルベルの横にスーツケースのように立つことから始めます。 腰をしゃがみ、ケトルベルを持ち上げて歩きます。 約20ヤードの簡単な距離から始めて、徐々に長距離に進みます。 ケトルベル側への曲げに積極的に抵抗することにより、コアを改善し、グリップを強化します。
クレジット：Westend61 / Westend61 / Getty Images親愛なる人生のために何かを握る必要はないかもしれませんが、ケトルベルを使ったトレーニングはそのような状況に備えます。 農夫のキャリーに加えて、「The New Rules of Lifting」シリーズの共著者であるLou Schulerは、ウェイターの散歩やスーツケースのキャリーなどの重いキャリー運動にケトルベルを使用することを推奨しています。 体力と持久力を高めるだけでなく、グリップ力も向上します。 各手でケトルベルをトートする農夫のキャリーとは異なり、スーツケースのキャリーにはケトルベルが1つだけ含まれています。 ただし、それが作業の半分を意味するわけではありません。 ケトルベルの横にスーツケースのように立つことから始めます。 腰をしゃがみ、ケトルベルを持ち上げて歩きます。 約20ヤードの簡単な距離から始めて、徐々に長距離に進みます。 ケトルベル側への曲げに積極的に抵抗することにより、コアを改善し、グリップを強化します。
9.ケトルベルトレーニングは障害物競走に備えます
フロリダ州クレルモントのSweat Factory CrossFitの共同所有者であるClint Lowery氏は、ケトルベルでのトレーニングは障害物競走の素晴らしい準備になる可能性があります。 それは、ケトルベルのエクササイズが、筋力と心肺の両方の観点からあなたに挑戦することが多いからです。 ケトルベル「男メーカー」をやってみてください。 手がケトルベルのハンドルを握って押し上げ位置から始めます。 腕立て伏せに続いて、各手で片腕の列を実行します。 別の腕立て伏せを行い、脚を前にしゃがんだ位置にします。 スクワットを終えてケトルベルを頭上で掃除する前に、両方のケトルベルをラック位置まで上げます。 人間メーカーは本質的にバーピーのより難しいバージョンです。 男性メーカーを習得することで、障害を完全に達成できなかったためにSpartan Raceの30バーピーのペナルティを攻撃する準備が整います。 しかし、あなたは障害に失敗することはありません。
クレジット：Peathegee Inc / Blend Images / Getty Imagesフロリダ州クレルモントのSweat Factory CrossFitの共同所有者であるClint Lowery氏は、ケトルベルでのトレーニングは障害物競走の素晴らしい準備になる可能性があります。 それは、ケトルベルのエクササイズが、筋力と有酸素運動の両方の観点からあなたに挑戦することが多いためです。 ケトルベル「男メーカー」をやってみてください。 手がケトルベルのハンドルを握って押し上げ位置から始めます。 腕立て伏せに続いて、各手で片腕の列を実行します。 別の腕立て伏せを行い、脚を前にしゃがんだ位置にします。 スクワットを終えてケトルベルを頭上で掃除する前に、両方のケトルベルをラック位置まで上げます。 人間メーカーは本質的にバーピーのより難しいバージョンです。 男性メーカーを習得することで、障害を完全に達成できなかったためにスパルタンレースの30バーピーのペナルティを攻撃する準備が整います。 しかし、あなたは障害に失敗することはありません。
10.ケトルベルトレーニングは肩を安定させる
あなたの肩は、日常の動きやタスクで重要な役割を果たします（「肩」が負担と呼ばれる理由があります）。 肩の筋力を改善するため、スポーツトレーナーのケンクローナーは、アスリートに片腕のボトムアップケトルベルプレスを行わせています。 「唇と回旋腱板の周りの小さな安定筋すべてに挑戦して、体重を定位置に保持しています」と彼は言います。 それらを実行するには、底部を上に向けてハンドルでケトルベルを持ち、90度の角度で腕を出します。 持ち上げる手の握りこぶしは、眉毛と同じでなければなりません。 腕が完全に伸びるまでケトルベルを頭上に押します。
クレジット：PeopleImages / DigitalVision / Getty Imagesあなたの肩は、日常の動きやタスクで重要な役割を果たします（「肩」が負担と呼ばれる理由があります）。 肩の筋力を改善するため、スポーツトレーナーのケンクローナーは、アスリートに片腕のボトムアップケトルベルプレスを行わせています。 「唇と回旋腱板の周りの小さな安定筋すべてに挑戦して、体重を定位置に保持しています」と彼は言います。 それらを実行するには、底部を上に向けてハンドルでケトルベルを持ち、90度の角度で腕を出します。 持ち上げる手の握りこぶしは、眉毛と同じでなければなりません。 腕が完全に伸びるまでケトルベルを頭上に押します。
11.ケトルベルは汎用性の高いポータブルなワークアウトです
スポーツトレーナーのチップスミスは、ケトルベルをサスペンショントレーニングデバイスのように使用して、さまざまな筋肉群や運動パターンに取り組むことができることをクライアントに指摘しています。 また、屋内でも屋外でも使用できます。 サスペンショントレーナーと同様に、「ケトルベルでバランスとコントロールを維持する必要があります。」 機器を1つ使用するだけで、全身トレーニングを行うことができ、どこでも持ち運びできます。
クレジット：Milovan Knezevic / Vetta / Getty Imagesスポーツトレーナーのチップスミスは、ケトルベルをサスペンショントレーニングデバイスのように使用して、さまざまな筋肉群や運動パターンに取り組むことができることをクライアントに指摘しています。 また、屋内でも屋外でも使用できます。 サスペンショントレーナーと同様に、「ケトルベルでバランスとコントロールを維持する必要があります。」 機器を1つ使用するだけで、全身トレーニングを行うことができ、どこでも持ち運びできます。
12.ケトルベルはすべての主要な筋肉群を標的にします
ケトルベルを使用すると、体のあらゆる部分を叩くことができます。 EXOSの創立者でありパフォーマンスコーチのマークフェルステゲンは、著書「Every Day Is Game Day」でトルコ人の起業を推奨しています。 床に横たわり、右手でケトルベルを肩の真上に保持することから始めます。 左脚はまっすぐ、右脚は曲げてください。 ケトルベルを天井まで持ち上げ、左腕を脇に置いて、左前腕まで運転します。 次に、前腕を押して、立ち上がる前に左膝をひざまずくようにします。
クレジット：Hero Images / Hero Images / Getty Imagesケトルベルを使用すると、体のあらゆる部分を叩くことができます。 EXOSの創立者でありパフォーマンスコーチのMark Verstegenは、著書「Every Day Is Game Day」でトルコ人の起業を推奨しています。 床に横になり、右手でケトルベルを肩の真上に保持することから始めます。 左脚はまっすぐ、右脚は曲げてください。 ケトルベルを天井まで持ち上げたまま、左腕を脇に置いて、左前腕まで運転します。 次に、前腕を押して、立ち上がる前に左膝をひざまずくようにします。
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ケトルベルでトレーニングしますか？ 好きな動きは何ですか？ 下にコメントを残してお知らせください。 また、FacebookのLIVESTRONG.COMをフォローして、以下のリンクを使用して、24時間年中無休でフィットネスと健康のヒントを入手してください。
クレジット：Corey Jenkins / Image Source / Getty Imagesケトルベルでトレーニングしますか？ 好きな動きは何ですか？ 下にコメントを残してお知らせください。 また、FacebookのLIVESTRONG.COMをフォローして、以下のリンクを使用して、24時間年中無休でフィットネスと健康のヒントを入手してください。
