筋肉は、2つの異なるタイプの筋肉繊維で構成されています：速いけいれんと遅いけいれん。 速筋は、短く強力な活動のバーストを必要とする活動に関連しています。 長時間の持久力タイプの活動は、遅筋の筋線維と最も密接に関連しています。 生まれた各タイプの筋線維の数は限られていますが、トレーニングの特異性はある程度のクロスオーバーを引き起こす可能性があります。
電力システム
筋収縮が遅い筋肉は、有酸素エネルギーシステムに依存しています。 好気性エネルギーシステムは、主要な燃料源に基づいてさらに分割できます。 好気性解糖系では、炭水化物源が主要な燃料源です。 好気性システムのこのトラックは、5kまたは8kの実行などのイベントで使用されます。 マラソンなどの長時間のイベントでは、好気性脂肪分解（体脂肪）が主な燃料源です。
ファイバーフォーカス
筋肉繊維が主に緩い収縮であるか速い収縮であるかを決定するさまざまな物理的特性があります。 筋収縮が遅い筋肉は、毛細血管の密度が高いために色が濃い赤になる傾向があります。酸素化された血液を活発な筋肉に運ぶために血流を増やす必要があります。 ミオグロビンは、酸素の輸送に利用される筋肉に見られるタンパク質です。 ミトコンドリアは、エネルギーが生成される場所であるため、筋肉繊維の発電所と見なされます。
心血管トレーニング
長時間の持久力活動では、筋収縮が遅いことが優れています。 したがって、それはあなたが訓練する方法を決定するつもりです。 長時間のゆっくりとしたランニング、または長時間のサイクリングや水泳などのアクティビティを選択します。 長時間運動できない場合は、より短く頻繁なセッションで徐々に持久力を高めてください。
筋持久力
筋力トレーニングは、筋力または持久力という2つの異なる方法に向けられます。 筋力強化運動は、通常、より重い体重とより少ない繰り返しを利用します。 このタイプのトレーニングは、筋線維の単収縮を促進します。 筋持久力トレーニングでは、より軽いウェイトとより多くの繰り返しを使用します。 筋持久力を構築する場合、強化プログラムは週に3日以上とし、15〜20回の繰り返しの2〜3セットで体の主要な筋肉グループを対象とする8〜10の運動を含める必要があります。 持ち上げる重量は難しいものですが、疲労を感じることなく10回以上繰り返して持ち上げることができるはずです。 スクワット、ランジ、腕立て伏せなどを行う場合、体重を持ち上げる代わりに体重を使用できます。
