米国サッカーチームの足病医であるハワードリーベスキンド博士によると、サッカーは90分間運動する必要がある激しいスポーツであり、フィールドでプレーしながら最大7マイルの距離をカバーします。 この困難なタスクを完了するのに十分な状態を維持するために、多くのサッカーチームは、サッカーで最もよく使用される筋肉グループの強化と調整に焦点を当てた専門的なフィットネスプログラムを用意しています。 スポーツの研究、教育、イノベーション、介入センターによる最近の報告書は、シーズン前の若者サッカー選手は負傷を7.2パーセントの割合で受けており、そのうち79パーセントが下肢、23パーセントが太ももに関係していることを示しています。 医療健康科学部で行われたプロ選手に焦点を当てた同様の研究では、すべての筋肉損傷の92パーセントが、ハムストリングスで37パーセント、内転筋で23パーセント、19パーセントの割合で脚と下肢の筋肉グループであったことがわかりました大腿四頭筋と13パーセントのふくらはぎの筋肉。
腕
腕の筋肉は、サッカー選手の全体的な強さの重要な部分です。 開発された上腕二頭筋、上腕三頭筋、および肩は、ボールをシールドするときに役立つプレーヤーの身長を高めるのに役立ちます。 これらの筋肉は、ジャンプ、ボールの頭、そして走るときにプレーヤーのバランスを取るように作用します。 ゴールキーパーを除いて、プレーヤーはボールがバウンドアウトした後にスローインをしない限り、手を使ってボールをプレーすることはできません。 開発された腕の筋肉により、プレーヤーは強力で正確なスローインを完了することができます。これは、ゴールラインから20ヤード以内にいるときにゴールスコアリングの機会を作り出す貴重な資産となります。
芯
コア筋肉は、胸の下から骨盤領域の開始までの領域で構成されています。 筋肉グループが示唆するように、コア筋肉は体の主要なサポートであり、腹部と背中の筋肉を含みます。 この領域を開発することにより、プレイヤーはバランスと全体的なスタミナを改善できます。 さらに、デラウェア大学で実施された研究では、コアの安定性が向上すると、背中と下肢の損傷の割合が減少することが示されました。
大腿
太ももの筋肉には、前部、後部、および内転筋の3つの筋肉群が含まれます。 これらの筋肉群の中で最も注目に値するのは、大腿四頭筋を構成する4つの筋肉とハムストリングを含む後部の筋肉で構成される前部の筋肉です。 これらの筋肉は体の動力源であり、プレイ中にプレーヤーが全力疾走したり、安定したジョギングを維持したりできるように、エネルギーの短いバーストを提供します。 これらの筋肉を発達させることで、プレーヤーはより速くなり、蹴る力が増します。
脚
解剖学的に、足の筋肉は膝下から足首に至る筋肉です。 この筋肉グループは、重要な膝と足首の関節をサポートし、サッカー選手が短距離で走り、素早くカットし、足の筋肉を制御できるようにします。 gas腹筋、またはふくらはぎの筋肉は、下腿の最も顕著な筋肉です。 この筋肉の2つの頭は一緒に結合して、アキレス腱として一般に知られるかかとへのアタッチメントを形成し、一般的な損傷部位です。 プレイヤーは、太ももの強力な筋肉のバランスをとるためにこの筋肉群を発達させることが重要です。
