Optifastは、減量のための臨床的に監督されたプログラムです。 OptifastのWebサイトによると、このプランでは、食事全体または一部の代替品としてOptifast製品を使用しています。 スコッツデール減量センターは、Optifastが体重を減らす効果的な方法であり、簡単に追跡できると報告しています。 食事代替食は、1日あたり少なくとも2回の食事の代わりに包装食品を使用します。 これによりカロリー摂取量が減り、体重を減らすことができます。 自分で行って診療費を回避したい場合、Optifastはオンラインで製品を提供します。
ステップ1
プログラムを開始するために必要な製品を購入します。 2010年の時点で、Optifastはシェイク、スープ、バーを提供しています。 2つの食事をOptifast製品に置き換えることを計画します。
ステップ2
食物ジャーナルを開始して、運動と毎日のカロリーを追跡します。 これにより、毎日カロリーを監視し、減量の正しい道を歩み続けることができます。 すべての食品を記録し、毎日運動します。
ステップ3
ワンシェイクを飲むか、朝食にバーを食べます。 OptifastのWebサイトによると、シェイクのカロリーは160カロリーです。 日記に朝食を書き留めます。
ステップ4
午前中に小さくて健康的なスナックを食べる。 スナックは、果物または一握りのナッツで構成する必要があります。 これは空腹を抑えるのに役立ちます。
ステップ5
昼食用にOptifast製品を準備します。 これは、スープ、シェイク、またはスナックバーです。 必要に応じて、昼食に野菜または低脂肪ドレッシングのサラダを追加してください。
ステップ6
ダイエット計画に午後半ばのおやつを追加します。 カリフラワーや低カロリーのディップなどの生野菜、または果物のおやつを食べる。
ステップ7
定期的な栄養のある夕食を作ります。 魚や鶏のグリルなどの赤身の肉にこだわる。 野菜をたくさん食べる。 玄米などの繊維質の高い食品を入れて、満腹感を高めましょう。
ステップ8
一日を通してたくさんの水を飲む。 ジャーナルで水の摂取量を監視して、少なくとも8杯を飲むようにしてください。
ステップ9
毎日の総カロリー摂取量を計算します。 適切な体重に達するには、体重減少が遅いことが最善の方法です。 あなたの適切な毎日のカロリーを決定するために医師に相談してください。 原則として、通常1日あたり2, 000カロリーを食べる場合は、1週間に1〜2ポンドを失うために1, 500カロリーに減らします。
ステップ10
週に6日運動します。 これには、ウォーキングなどの3日間の心血管運動と3日間の筋力トレーニングが含まれます。 日を交互に。 たとえば、月曜日、水曜日、金曜日に歩き、休日には体重を増やします。 休むには常に1日休みます。 ジャーナルのすべての身体活動をメモします。
ヒント
Optifastプログラムは、臨床環境で行うとより効果的です。 Optifastを使用するクリニックは、あなたとあなたの減量のニーズに合ったプログラムを作成します。 肥満の場合、医学的監督は体重を減らして健康的な体重に達するのに役立ちます。
警告
Optifastダイエットを始める前に医師に相談してください。 これにより、体重を減らして運動できるほど健康であることがわかります。 カロリー数が低すぎる場合は、Optifastプランをやめると体重が回復する可能性があります。 1日あたりわずか500カロリーを減らすようにしてください。
