走行中のタイトなハムストリングスは、筋肉のけいれんや筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。 筋肉がけいれんすると、走っているときに滑らかに収縮せず、筋肉痛や圧痛を引き起こす可能性があります。 多くの場合、ハムストリングのけいれんの原因は単純なものであり、予防策を講じることで簡単に修正できます。 ただし、けいれんが続く場合は、医師に相談して根本的な医学的問題を除外する必要があります。
けいれんの解剖学
けいれんとも呼ばれるハムストリングのけいれんは、ハムストリングの筋肉が強制的に収縮して弛緩しない結果です。 軽いけいれんは不快で鈍い痛みとして感じられ、より重度のけいれんは鋭い刺すような痛みとして感じられます。 収縮が十分に強い場合、筋肉が結びついて、皮膚の下に隆起またはしこりができます。 ふくらはぎ、太もも、ハムストリングの筋肉は、筋肉のけいれんに最もよく悩まされています。
けいれんの原因
けいれんの正確な原因は明確ではありませんが、特定の条件が発生する可能性が高くなります。 けいれんに至る条件には、脱水、電解質の不均衡または不足、筋肉疲労、ランニング前の適切なウォームアップの欠如が含まれます。 暑い環境でのエクササイズは、主に急速な脱水につながるため、一因となります。 場合によっては、けいれんの原因は利尿薬などの処方薬であり、電解質の枯渇を引き起こします。 まれに、神経障害などの根本的な医学的問題のせいにすることです。
ホットとコールド
ハムストリングが引き締められたら、ランニングを停止して筋肉を伸ばします。 けいれんがなくなるまで、影響を受けた筋肉に強い圧力をかけるか、マッサージして筋肉を伸ばしたままにします。 水分補給に役立つ電解質で強化された飲料水またはスポーツ飲料。 電解質カリウムが多いバナナを食べると助けになるかもしれません。 けいれんがひどい場合や治まらない場合は、すべての活動を停止し、できるだけ早く熱を加えて筋肉を弛緩させます。 走った後の筋肉痛や柔らかい筋肉を治療するには、アイスパックまたは他の冷たいソースを適用します。 セルフケア対策でハムストリングのけいれんが解消されない場合は、医師の診察を受けてください。
水と塩味のスナック
ハムストリングのけいれんを防ぐため、ランニング前、ランニング中、ランニング後は多量の水を飲んでください。 ジャンプジャックなどの体操を5〜10分間実行して、走る前にウォームアップします。 ウォームアップ後、脚の筋肉、特にハムストリングスとふくらはぎの筋肉をそっと伸ばします。 走った後、数分間歩いて筋肉をやさしく伸ばしてクールダウンします。 多量の電解質、特にカリウム、ナトリウム、マグネシウムを含む栄養豊富な食事を摂ってください。 筋肉収縮に関与する電解質である失われたナトリウムを交換するために、長期にわたって塩味のスナックを持ち運びます マルチビタミンを毎日服用してください。 ハムストリングが疲労している場合や痛みがある場合はランニングを避け、ランニング中はペースを取りすぎて過度の運動を避けてください。 筋肉のけいれんが副作用ではないことを確認するために、服用している薬について医師に相談してください。 予防措置を講じても、ランニング中に筋肉が緊張する場合は、医師に相談してください。