禁煙するのに遅すぎることはありません。 あなたが辞めたいと決心することは、戦いの半分です。今、あなたのやり方はあなた次第です。 喫煙をやめてからわずか20分で禁煙することでプラスの効果が体に現れ始めますが、ほとんどの人は習慣を解消するのに1日以上かかることを知っています。 ニコチンとの戦いに勝つために使用できる方法をいくつか紹介します。
禁煙するのに遅すぎることはありません。 あなたが辞めたいと決心することは、戦いの半分です。今、あなたのやり方はあなた次第です。 喫煙をやめてからわずか20分で禁煙することでプラスの効果が体に現れ始めますが、ほとんどの人は習慣を解消するのに1日以上かかることを知っています。 ニコチンとの戦いに勝つために使用できる方法をいくつか紹介します。
1.アプリをダウンロードする
喫煙なしで過ごした日数を追跡することは、あなたの進歩を視覚化するための強力でやりがいのある方法です。 LIVESTRONG.COM MyQuitアプリを使用すると、冷たい七面鳥を一度にやめるか、自分に合ったペースで毎日のニコチン摂取量を徐々に減らすかを選択できます。 また、終了するのがいかに難しいかを直接知っている人々からの継続的なサポートと動機付けのためにMyQuitコミュニティに手を差し伸べることができます。
：Evan S.がLIVESTRONG.COMのMyQuitを使用して喫煙習慣を解消し、45ポンドを失った方法
喫煙なしで過ごした日数を追跡することは、あなたの進歩を視覚化するための強力でやりがいのある方法です。 LIVESTRONG.COM MyQuitアプリを使用すると、冷たい七面鳥を一度にやめるか、自分に合ったペースで毎日のニコチン摂取量を徐々に減らすかを選択できます。 また、終了するのがいかに難しいかを直接知っている人々からの継続的なサポートと動機付けのためにMyQuitコミュニティに手を差し伸べることができます。
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2.冷たいトルコをやめる
2016年のある調査では、冷たい七面鳥をやめた人は、喫煙を徐々に減らした人（15.5％）よりも、6か月先の決定に固執した可能性がわずかに高い（22％）ことがわかりました。 冷たい七面鳥をやめた参加者は、ニコチン代替製品の助けを借りたことに注意することが重要です（これについては、このスライドショーの後半で説明します）。 Los Angeles Timesによると、これらの調査結果は禁煙に関する他の研究と一致しており、コールドターキーを禁煙することは、プロセスを容易にする他のオプションと一緒に試す良い方法かもしれません。
2016年のある調査では、冷たい七面鳥をやめる人は、徐々に禁煙する人（15.5パーセント）よりも、6か月先の決定（22パーセント）に固執する可能性がわずかに高いことがわかりました。 冷たい七面鳥をやめた参加者は、ニコチン代替製品の助けを借りたことに注意することが重要です（これについては、このスライドショーの後半で説明します）。 Los Angeles Timesによると、これらの調査結果は禁煙に関する他の研究と一致しており、コールドターキーを禁煙することは、プロセスを容易にする他のオプションと一緒に試す良い方法かもしれません。
3.グループサポートに手を差し伸べる
友人、家族、喫煙をやめた人や禁煙している人のグループの支援を得ると、やる気を維持し、説明責任を果たすことができます。 お互いをサポートし、トレード戦略を勝ち取り、成功したヒントを交換できます。 開始するのに助けが必要ですか？ LIVESTRONG.COM MyQuitユーザーは、励ましの言葉をもらい、他の人のサクセスストーリーを読み、自分の経験を共有できる堅牢なコミュニティを形成しています。
：内なる批評家を永久に黙らせる方法
クレジット：Twenty20 / @ criene友人、家族、喫煙をやめた人や禁煙している人たちのグループの支援を得ると、やる気を維持し、説明責任を果たすのに役立ちます。 お互いをサポートし、トレード戦略を勝ち取り、成功したヒントを交換できます。 開始するのに助けが必要ですか？ LIVESTRONG.COM MyQuitユーザーは、励ましの言葉をもらい、他の人のサクセスストーリーを読み、自分の経験を共有できる堅牢なコミュニティを形成しました。
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4.催眠
催眠術の背後にある科学はこれまでのところ有効な禁煙方法ではないことを示してきましたが、アメリカ癌協会によると、それが役立つと言う人もいます。 あなたがそれを試してみたい場合は、催眠療法を実践する認可されたセラピストにあなたを紹介するようにあなたの医療提供者に依頼してください。
クレジット：Twenty20 / @ esspeshal催眠術の背後にある科学はこれまでのところ有効な禁煙方法ではないことを示してきましたが、アメリカ癌協会によると、それが役立つと言う人もいます。 あなたがそれを試してみたい場合は、催眠療法を実践する認可されたセラピストにあなたを紹介するようにあなたの医療提供者に依頼してください。
5.交換
ニコチン置換療法（NRT）は、タバコをパッチ、歯茎、鼻スプレー、ロゼンジまたは吸入器に置き換えます。 これらの製品を使用すると、ニコチンの使用を減らすことができるので、タバコから得られる他の有害な化学物質を排除しながら、段階的に渇望を管理できます。 これらの製品を試す前に、完全に禁煙する必要があることを覚えておくことが重要です。
：コントロールフリークである10の兆候
クレジット：Twenty20 / @ ch_chニコチン置換療法、またはNRTは、タバコをパッチ、歯茎、鼻スプレー、ロゼンジ、または吸入器に置き換えます。 これらの製品を使用すると、ニコチンの使用を減らすことができるので、タバコから得られる他の有害な化学物質を排除しながら、段階的に渇望を管理できます。 これらの製品を試す前に、完全に禁煙する必要があることを覚えておくことが重要です。
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6.習慣を妨害する
特定のアイテム、感情、習慣により、喫煙を再開することができます。 Smokefree.govは、コーヒーを飲む、休憩を取るなど、喫煙に関連する可能性のあるものを別のアクティビティに置き換えるか、それらを別の時間に実行することをお勧めします。 また、誘惑を最小限に抑えるために、灰皿、ライター、マッチ、すべての最後のタバコなどの喫煙用品を捨ててください。
クレジット：Twenty20 / @ camleeyoga特定のアイテム、感情、習慣により、喫煙を再開することができます。 Smokefree.govでは、喫煙や仕事の休憩など、喫煙に関連する可能性のあるものを別のアクティビティに置き換えるか、別の時間にそれを行うことをお勧めします。 また、誘惑を最小限に抑えるために、灰皿、ライター、マッチ、最後のすべてのタバコなどの喫煙用品を捨ててください。
7.友達に電話する
ACSによると、電話によるカウンセリングは、助けを借りずに辞めるよりも2倍効果的です。 すべての米国の州とコロンビア特別区は、プログラムを個人の固有のニーズに合わせる訓練を受けたカウンセラーに無料の電話リンクを提供しています。 お住まいの地域のカウンセリングプログラムを見つけるために1-800-227-2345でACSを呼び出します。
：LIVESTRONG.COMメンバーの強力な禁煙成功事例
クレジット：Twenty20 / @ crieneACSによると、電話カウンセリングは、助けを借りずに辞めるよりも2倍効果的です。 すべての米国の州とコロンビア特別区は、プログラムを個人の固有のニーズに合わせる訓練を受けたカウンセラーに無料の電話リンクを提供しています。 お住まいの地域のカウンセリングプログラムを見つけるために1-800-227-2345でACSを呼び出します。
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8. Zyban
疾病対策予防センターによると、特定の処方薬が喫煙中毒と闘う人々を助けるのに効果的であることが証明されています。 これらの1つは、ニコチン離脱症状を軽減するブプロピオン（Zyban）です。 単独またはNRTで処方することができ、通常は禁煙日の約1週間前に使用を開始します。 Zybanがあなたにとって良い選択肢であるかどうかを医療提供者に尋ね、処方されたとおりに服用してください。
クレジット：Twenty20 / @ LinaVeresk疾病対策予防センターによれば、特定の処方薬は、人々が喫煙中毒と戦うのを助けるのに効果的であることが証明されています。 これらの1つは、ニコチン離脱症状を軽減するブプロピオン（Zyban）です。 単独またはNRTで処方することができ、通常は禁煙日の約1週間前に使用を開始します。 Zybanがあなたにとって良い選択肢であるかどうかを医療提供者に尋ね、処方されたとおりに服用してください。
9.チャンティックス
バレニクリン（シャンティックス）は、喫煙をやめるのに役立つことが証明されている別の処方薬です。 ニコチンの脳受容体を妨害し、喫煙の楽しさを減らし、ニコチン離脱症状を軽減することにより機能します。
ブプロピオンと同様に、通常、禁煙日の1か月から1週間前にバレニクリンの服用を開始します。 バレニクリンがあなたにとって良い選択肢であるかどうかを医療提供者に尋ね、処方されたとおりに服用してください。
クレジット：Twenty20 / @ Cheggyバレニクリン（シャンティックス）は、喫煙をやめるのに役立つことが証明されている別の処方薬です。 ニコチンの脳受容体を妨害し、喫煙の楽しさを減らし、ニコチン離脱症状を軽減することにより機能します。
ブプロピオンと同様に、通常、禁煙日の1か月から1週間前にバレニクリンの服用を開始します。 バレニクリンがあなたにとって良い選択肢であるかどうかを医療提供者に尋ね、処方されたとおりに服用してください。
10.ニコチンアノニマスに参加する
ニコチンアノニマスは、ニコチンを含まない生活のための12段階のプログラムです。 Alcoholics Anonymousによって開拓された「12ステップ」アプローチに従い、グループサポートを提供します。 フリーダイヤル番号は、印刷物、情報、会議のスケジュールについては1-877-879-6422です。
クレジット：Rawpixel.com/Adobe Stockニコチンアノニマスは、ニコチンを含まない生活のための12段階のプログラムです。 Alcoholics Anonymousによって開拓された「12ステップ」アプローチに従い、グループサポートを提供します。 フリーダイヤル番号は、印刷物、情報、会議のスケジュールについては1-877-879-6422です。
11.お金に従ってください
タバコの価格は場所によって異なる場合がありますが、一部の場所では1パックあたり10ドル以上請求されます。これらの価格は上昇しているだけです。 1パックをたばこを吸うと仮定して、1パックに「ちょうど」5ドルを払っていても、1年に1, 850ドルを払うことになります。 やる気を維持する方法として、代わりにそのお金を使うことができるものについて考えてみてください。
クレジット：Twenty20 / @ nina_p_vタバコの価格は場所によって異なる場合がありますが、一部の場所では1パックあたり10ドル以上請求されます。これらの価格は上昇しているだけです。 1パックをたばこを吸うと仮定して、1パックに「ちょうど」5ドルを払っていても、1年に1, 850ドルを払うことになります。 やる気を維持する方法として、代わりにそのお金を使うことができるものについて考えてみてください。
どう思いますか？
喫煙をやめようとしたことがありますか？ その場合、どのメソッドが機能し、どのメソッドが機能しませんか？ 辞めようとしている人へのアドバイスは何ですか？ あなたの人生に喫煙をやめたい人はいますか？ 誰かに禁煙を頼むことができる方法は何ですか？ コメントで共有します。
クレジット：Twenty20 / @ criene喫煙をやめようとしたことがありますか？ その場合、どのメソッドが機能し、どのメソッドが機能しなかったのでしょうか？ 辞めようとしている人へのアドバイスは何ですか？ あなたの人生に喫煙をやめたい人はいますか？ 誰かに喫煙をやめるように頼むことができるいくつかの方法は何ですか？ コメントで共有します。
