減量のために食事の日付を検討したことがありますか？ あなたがほとんどのダイエットをする人なら、おそらくこれらの食べ物を避けるでしょう。 結局のところ、彼らは砂糖とカロリーが高いです。 あなたが知らないかもしれないことは、これらのおいしい果物が実際に空腹と渇望を抑制することによって減量をより簡単にすることができるということです。
ヒント
日付は、あなたをより長く保ち、腸内細菌叢のバランスを取ることにより、体重減少を促進することができます。 これらの有益な効果は、主に繊維含有率が高いためです。
日付の栄養成分
ナツメヤシの実（ Phoenix dactylifera ）は何千年も前から存在しています。 その抗酸化、抗炎症、抗がん特性は医学界で認められています。 フラボノイド、フェルラ酸、ケルセチンおよび他の生物活性化合物が豊富なナツメヤシには、多くの治療用途があります。 Dayri 、 Amber 、 Khadrawi 、 Medjool 、 Barhi 、 Zahidiの日付 など、いくつかの品種が存在し ます 。
糖度が高いにもかかわらず、この果物は糖尿病のリスクを高めたり、症状を悪化させたりしません。 Asian Journal of Clinical Nutritionに掲載された2018年の研究論文では、日付とこの状態の間に関連性は認められていません。 研究者によると、この機能性食品は血糖値にほとんど影響を与えず、糖尿病患者が安全に摂取できます 。
Medjoolの日付では、約66.5カロリーと18グラムの炭水化物が含まれています。これには、1.6グラムの繊維と16グラムの糖（フルクトースとグルコース）が含まれます。 たんぱく質は1グラム未満ですが、カリウムの1日の値（DV）の5％以上、マンガンのDVの4％、マグネシウムのDVの3％以上を提供します。 この自然に甘い果物は、カルシウム、銅、ビタミンB6、ナイアシンの優れた供給源でもあります。 それを際立たせるのは、その高い酸化防止剤の含有量です。
日付と減量
ダイエットに適した食品になると、減量のために食事をすることはおそらくあなたの最後のことです。 しかし、特にあなたが甘い歯を持っている場合、それは考慮に値するものです。 日付は、ケーキ、クッキー、キャンディー、その他の甘いお菓子のより健康的な代替品です。 さらに、 繊維を含んでおり、血流への糖の吸収を遅くし、胃内容排出を遅らせます。
日付の繊維はあなたの食事療法に固執し、あなたの部分を小さくすることをより簡単にすることができます。 この栄養素はいくつかの方法で減量を促進します。 まず、今日の栄養士が指摘するように、それはすぐにあなたを満たし、あなたをいっぱいに保ちます。 また、食欲に影響するホルモンを調節し、空腹感を減らします。
European Journal of Clinical Nutritionの2018年のレビューによると、繊維は栄養素の吸収を遅らせ、その結果、満腹感が高まり、1日を通して消費される食物の総量を減らすのに役立ちます。 2016年にジャーナルNutrientsで発表された別の研究では、果糖、ブドウ糖、その他の単糖が多いにもかかわらず、 果物が抗肥満効果を示すことが明確に示されています。 研究者は、これらの潜在的な利点を食物繊維に起因すると考えています。 さらに、果物には、肥満の予防と体重管理に重要な役割を果たす必須ビタミンとミネラルが含まれています。
腸の健康のための食事日
腸の健康は、代謝と体重に直接影響します。 2018年にMayo Clinic Proceedingsで発表された最近の研究によると、 腸内細菌は体重減少を促進または阻害する可能性があります 。 さらに、肥満の人は、leanせた人とは異なる腸内細菌叢の組成を持っています。 特定の細菌種は、インスリン抵抗性、炎症、血糖コントロール不良、食欲増進および肥満の他の危険因子に関連しています。
幸いなことに、食事の変更によって腸内細菌叢を自然に回復することができます。 減量のために日付を食べることは良い出発点です。 Journal of Nutritional Scienceで発表された2014年の研究論文は、 ナツメヤシの繊維とポリフェノールの含有量が高いため、ナツメヤシが微生物叢を積極的に変えることができることを発見しました。 それらは有益なバクテリアの数を増やし、癌細胞の成長を阻害し、結腸の健康を改善するように見えます。
2015年のBritish Journal of Nutritionに掲載された別の研究では、日付が大腸がんを予防し、排便回数と排便を増加させる可能性があることが示唆されています。 したがって、彼らはまた、便秘を防ぐのに役立ちます 。 健康な腸は、改善された食欲制御とより速い代謝に等しいことは言うまでもありません。
食べ頃
これらの果物は砂糖が非常に多く、即座にエネルギーを供給します。 したがって、日付を食べるのに最適な時間は、朝またはジムを打つ前後です。 そうすれば、彼らはあなたの腰にインチを追加するのではなくあなたの体に燃料を供給します。
実際、 筋肉と肝臓のグリコーゲン貯蔵を補充する能力は、ジムで重い物を持ち上げる男性や定期的な運動をしている人にとって日付の重要な利点の1つです。 MS、RDのRyan Andrewsは、トレーニング中および/またはトレーニング後に、ジムの1時間あたり少なくとも15グラムのタンパク質と30グラムの炭水化物を摂取することを推奨しています。 彼は、急速に消化される炭水化物は血流に素早く吸収され、回復を促進する可能性があるため、理想的であると述べています。
日付が健康に与える影響
この果物は、あなたのトレーニングに燃料を供給し、空腹感を抑えるだけではありません。 日付には、健康と幸福をサポートする抗酸化物質やその他の有益な化合物が含まれています。 International Journal of Clinical and Experimental Medicineの2014年のレビューによると、ナツメヤシは炎症を軽減し、肝臓を保護し、フリーラジカルを抑制します。 また、抗菌特性を示し 、感染の予防に役立つ場合があります。
日付の ベータDグルカン および他の 混合 物は癌から保護するために示されていました 。 サポニンとフラボノイドは、糖尿病を予防し、その症状の一部を緩和するのに役立ちます。 このレビューで引用されたいくつかの研究は、テストステロンとエストラジオールのレベルを調節することにより、日付が精子パラメーターを改善する可能性があることを示唆しています。 他の研究では、この果実は子宮頸管の拡張を促進し、女性が出産中にリラックスするのに役立つことがわかっています。
2016年に学際的研究における最近の進歩の国際ジャーナルで発表された別のレビューは、 女性の健康に関する日付の利点を確認しています 。 これらの果物は、酸化ストレスとDNA損傷を減らします。そして、それは、受精能力を増やすのを助けるかもしれません。 鉄とカルシウムが豊富で、母乳の質を改善し、妊娠中の貧血を防ぐことができます。
甘い歯を自然に満たす
ご覧のとおり、これらのおいしい果物を避ける理由はありません。 毎日のスナックの代わりに使用したり、スムージーに混ぜたり、オートミール、エネルギーバー、自家製グラノーラ、焼き菓子に加えたりできます。
日付は自然に甘いので、レシピで砂糖を使用する必要はありません。 ただ、船外に出ないようにしてください。
