14, 000人以上を対象とした調査によると、アメリカ人の大半は朝食が重要であると考えています（そして栄養士も同意しています）が、実際に朝の食事を食べるのは大人の34％だけです。 切断はどこですか？ 栄養価の高い食事で脳と体を活性化することの重要性を理解していますが、多忙な朝、詰まったスケジュール、実際に「健康」を構成するものの謎の現実は、圧倒的で混乱を招く可能性があります。 ここでは、栄養の専門家があなたの買い物リストに追加するために、迅速で健康的なパッケージ朝食のトップピックを鳴らします。
14, 000人以上を対象とした調査によると、アメリカ人の大半は朝食が重要であると考えています（そして栄養士も同意しています）が、実際に朝の食事を食べるのは大人の34％だけです。 切断はどこですか？ 栄養価の高い食事で脳と体を活性化することの重要性を理解していますが、多忙な朝、詰まったスケジュール、実際に「健康」を構成するものの謎の現実は、圧倒的で混乱を招く可能性があります。 ここでは、栄養の専門家があなたの買い物リストに追加するために、迅速で健康的なパッケージ朝食のトップピックを鳴らします。
1.チアポッドオーツ
全粒オート麦、太陽で熟成したチアシード、本物のフルーツ、バージンココナッツオイル：あなたにぴったりの美味しさのミックスのように聞こえます。 チアポッドオーツは外出先でも簡単に健康的な朝食を楽しむことができ、実際に発音できる材料の短いリストがあります。 また、BPAを含まない容器に包装されているため、自宅や職場で「加熱して食べる」ことができます。 アップルスパイス、バナナ&マンゴー、ミックスベリー、ブルーベリー&レモンのフレーバーで利用できるこれらのポータブルオーツは、8グラムのタンパク質、1〜2グラムのオメガ3、8〜9グラムの食物繊維を提供します。必要な繊維の約半分しか毎日会っておらず、オメガ3も不足しています。 チアポッドオーツは、GNC、ウォルマート、ホールフーズ、オンラインなどの大手小売店で購入できます。
全粒オート麦、太陽で熟成したチアシード、本物のフルーツ、バージンココナッツオイル：あなたにぴったりの美味しさのミックスのように聞こえます。 チアポッドオーツは外出先でも簡単に健康的な朝食を楽しむことができ、実際に発音できる材料の短いリストがあります。 また、BPAを含まない容器に包装されているため、自宅や職場で「加熱して食べる」ことができます。 アップルスパイス、バナナ&マンゴー、ミックスベリー、ブルーベリー&レモンのフレーバーで利用できるこれらのポータブルオーツは、8グラムのタンパク質、1〜2グラムのオメガ3、8〜9グラムの食物繊維を提供します。必要な繊維の約半分しか毎日会っておらず、オメガ3も不足しています。 チアポッドオーツは、GNC、ウォルマート、ホールフーズ、オンラインなどの大手小売店で購入できます。
2. Vega One栄養シェイク
タンパク質20グラム、グリーン6食分、食物繊維とオメガ3の25％、プロバイオティクス、酸化防止剤、ビタミン、ミネラルがすべて1つにまとまり、わずか160カロリーです。 Vega One Nutritional Shakeは、市場で最も効率的で最も働きやすいプロテインパウダーの1つです。 水または牛乳（またはお好みの牛乳）で振って、果物と大さじ1杯のナッツバターとペアにするかブレンドすると、この簡単で簡単なシェイクがバランスの取れた食事になります。 5種類のフレーバー（フレンチバニラ、チョコレート、ナチュラル、ベリー、バニラチャイ）が用意されており、プロテインパウダーはデスクまたはバッグに入れて保管できる個別のパケットで販売されています。 シェイクはすべてグルテンフリーで非GMOです。
タンパク質20グラム、グリーン6食分、食物繊維とオメガ3の25％、プロバイオティクス、酸化防止剤、ビタミン、ミネラルがすべて1つにまとまり、わずか160カロリーです。 Vega One Nutritional Shakeは、市場で最も効率的で最も働きやすいプロテインパウダーの1つです。 水または牛乳（またはお好みの牛乳）で振って、果物と大さじ1杯のナッツバターとペアにするかブレンドすると、この簡単で簡単なシェイクがバランスの取れた食事になります。 5種類のフレーバー（フレンチバニラ、チョコレート、ナチュラル、ベリー、バニラチャイ）が用意されており、プロテインパウダーはデスクまたはバッグに入れて保管できる個別のパケットで販売されています。 シェイクはすべてグルテンフリーで非GMOです。
3. Kashi 7-Grain All-Natural Waffles and Sunbutter
パンケーキやフレンチトーストのようなワッフルは、不健康な朝食料金として悪いラップをしているようです。 バターとシロップをまぶした、または砂糖漬けのフルーツとホイップクリームをトッピングした洗練された穀物には、多くの健康的な償還特性がありません。 しかし、カシ7粒ワッフルは、1食分あたり7グラムの繊維（2ワッフル）を提供する全粒穀物で作られています。 健康的なナッツや種バター（砂糖を加えない）と組み合わせるなど、賢明に準備すれば、これらのワッフルは朝の食事に便利で健康的な選択肢になります。 「ナッツバターが選択肢にないときは、ヒマワリの種バターの豊かな味をお楽しみください。サンバターは、ポリ不飽和およびモノ不飽和脂肪の摂取量を増やしたい人にとって健康的な選択肢です」と、アリソン・ストウェルのGuiding Starsの登録栄養士は述べています。これらのカシワッフルと組み合わせると、繊維が豊富な朝食（11グラムの繊維、毎日の必要量の約50％）に加えて、合計11グラムの満足のいくタンパク質が得られます。」
パンケーキやフレンチトーストのようなワッフルは、不健康な朝食料金として悪いラップをしているようです。 バターとシロップをまぶした、または砂糖漬けのフルーツとホイップクリームをトッピングした洗練された穀物には、多くの健康的な償還特性がありません。 しかし、カシ7粒ワッフルは、1食分あたり7グラムの繊維（2ワッフル）を提供する全粒穀物で作られています。 健康的なナッツや種バター（砂糖を加えない）と組み合わせるなど、賢明に準備すれば、これらのワッフルは朝の食事に便利で健康的な選択肢になります。 「ナッツバターが選択肢にないときは、ヒマワリの種バターの豊かな味をお楽しみください。サンバターは、ポリ不飽和およびモノ不飽和脂肪の摂取量を増やしたい人にとって健康的な選択肢です」と、アリソン・ストウェルのGuiding Starsの登録栄養士は述べています。これらのカシワッフルと組み合わせると、繊維が豊富な朝食（11グラムの繊維、毎日の必要量の約50％）に加えて、合計11グラムの満足のいくタンパク質が得られます。」
4.ブルーアイルメディテレニアンヨーグルトフルーツスプレッド
ギリシャのヨーグルトとクリームチーズが出会うと思います。 ブルーアイルメディテレニアンヨーグルトスプレッドは、両方の長所を提供します。クリームチーズの濃厚なクリーミーな味わいですが、ヨーグルトに含まれるヘルシーなプロバイオティクスとカロリーが約40％減少します。 プロバイオティクスの健康上の利点について、ますます多くの研究が毎日行われています。現在の研究は、それらが消化、免疫機能、および抗生物質の副作用の改善に役立つことを示唆しています。 スピーディな朝食には、フルーツまたは全粒パンにスライスしたヨーグルトを加えます。 別のオプションは、昔ながらのオート麦、ブルーアイルハニーヨーグルトスプレッド、ミルク、チアシード、バニラエッセンス、メープルシロップ、フルーツを組み合わせて、調理前のオートミールを作ることです。 一晩中セットすると、混合物が柔らかくなり、ゲル化するため、調理する必要なく朝に楽しむことができます。 ブルーアイルメディテレニアンヨーグルトスプレッドには、オリジナル、ハチミツ、ブルーベリー、フレンチオニオン、スパイシーベジタブルの5種類があります。
クレジット：Blue Isle提供ギリシャのヨーグルトとクリームチーズが出会うと思います。 ブルーアイルメディテレニアンヨーグルトスプレッドは、両方の長所を提供します。クリームチーズの濃厚なクリーミーな味わいですが、ヨーグルトに含まれる健康的なプロバイオティクスと約40％のカロリーの削減です。 プロバイオティクスの健康上の利点について、ますます多くの研究が毎日行われています。現在の研究は、それらが消化、免疫機能、および抗生物質の副作用の改善に役立つことを示唆しています。 スピーディな朝食には、フルーツまたは全粒パンのスライスにヨーグルトスプレッドを追加します。 別の選択肢は、昔ながらのオート麦、ブルーアイルハニーヨーグルトスプレッド、ミルク、チアシード、バニラエキス、メープルシロップ、フルーツを組み合わせて、調理前のオートミールを作ることです。 一晩中セットすると、混合物が柔らかくなり、ゲル化するため、調理する必要なく朝に楽しむことができます。 ブルーアイルメディテレニアンヨーグルトスプレッドには、オリジナル、ハチミツ、ブルーベリー、フレンチオニオン、スパイシーベジタブルの5種類があります。
5.ラブグローンズフーズスーパーオーツ
スーパーマーケットの棚にある、手軽に調理できる便利な朝食用オート麦のほとんどは、味覚テストに失敗するか、砂糖が追加されています。 Love Grown Super Oatsは例外で、3分間の調理時間と、グルテンフリーのオート麦、チアシード、アーモンド、キノアフレーク、アマランスフレークというシンプルな無糖の原料リストがあります。 さらに、カボチャの種、クルミ、亜麻仁などの健康的な脂肪やタンパク質を含むナッツ&シードもあります。 彼らはあなたの机に置いて、朝が急いだときの簡単な朝食に最適な食べ物です。 新鮮なフルーツとナッツバターを上に乗せれば、ランチタイムまで続きます。 スーパーオーツは非GMOプロジェクトで検証されており、グルテンフリーです。
クレジット：Love Grown Foods提供スーパーマーケットの棚にある、手軽に調理できる便利な朝食用オート麦のほとんどは、味覚テストに失敗するか、砂糖が追加されています。 Love Grown Super Oatsは例外で、3分間の調理時間と、グルテンフリーのオート麦、チアシード、アーモンド、キノアフレーク、アマランスフレークというシンプルな無糖の原料リストがあります。 さらに、カボチャの種、クルミ、亜麻仁など、健康的な脂肪やタンパク質を加えるナッツ&シードもあります。 彼らはあなたの机に置いて、朝が急いだときの簡単な朝食に最適な食べ物です。 新鮮なフルーツとナッツバターを上に乗せれば、ランチタイムまで続きます。 スーパーオーツは非GMOプロジェクトで検証されており、グルテンフリーです。
6.ボウルで簡単な朝食を作るおいしい料理
「名前のように、この朝食用のボウルは、簡単に準備されたおいしい食べ物（卵白、ポテト、アボカド、豆、コリアンダーなど）です。忙しい朝に電子レンジから直接お召し上がりください。脂肪は昼食まであなたを確実に保持します」と、アリソン・ストウェルのGuiding Starsの登録栄養士は言います。 南西部の野菜、未硬化ベーコンと七面鳥のソーセージ、カナディアンベーコン、チキンアップルソーセージの4種類があります。これらのボウルは、人工または化学の防腐剤や添加物を含まず、偽色、甘味料、硬化油を含まない良質のホールフードを提供します。 すべてのボウルのカロリーは300カロリー未満で、1回の摂取で14〜21グラムのタンパク質が含まれています。 同社の製品ラインには、100％スチールカットのオート麦、卵パテ、朝食ブリトーも含まれています。これらはすべて、外出先での健康的な朝食に最適です。
クレジット：簡単に作られたおいしい食べ物の礼儀「名前のように、この朝食用のボウルは、簡単に準備されたおいしい料理（卵白、ジャガイモ、アボカド、豆、コリアンダーなど）です。忙しい朝に電子レンジから直接お召し上がりください。脂肪は昼食まであなたを確実に保持します」と、アリソン・ストウェルのGuiding Starsの登録栄養士は言います。 南西部の野菜、未硬化ベーコンと七面鳥のソーセージ、カナディアンベーコン、チキンアップルソーセージの4種類があり、これらのボウルは、人工または化学の防腐剤や添加物を含まず、偽の色、甘味料、硬化油を含まない良質のホールフードを提供します。 すべてのボウルのカロリーは300カロリー未満で、1回の摂取で14〜21グラムのタンパク質が含まれています。 同社の製品ラインには、100％スチールカットのオート麦、卵パテ、朝食ブリトーも含まれています。これらはすべて、外出先での健康的な朝食に最適です。
7.細切り小麦シリアルのポスト
シリアルと牛乳のボウルは、典型的なアメリカの朝食であり、朝の素早い食事の明らかな選択肢のように思えるかもしれません。 しかし、市場には非常に多くのオプションが用意されているため、健康的な買い物の方法を知るのは困難です。 まず、成分リストを熟読し、「全体」の穀物が最初に挙げられた項目に含まれることを確認します。 栄養成分パネルもご覧ください。 適切なオプションは、1食分あたり3グラム以上の繊維を提供し、6グラムの繊維、5グラムのタンパク質を提供し、砂糖を含まないPost Shredded Wheatのような砂糖が少ないものです。 「この朝食は、素早く簡単にボウルに繊維とタンパク質を高用量で提供します。ナッツを大さじ1〜2杯トッピングすると、満腹感が長くなり、全体的な血糖効果が改善されます」と、アマンダキルピッチ、RD、CSSD、 CDE、ジョスリン糖尿病センターの栄養士。
クレジット：礼儀シリアルと牛乳のボウルは、典型的なアメリカの朝食であり、朝の素早い食事の明らかな選択肢のように思えるかもしれません。 しかし、市場には非常に多くのオプションが用意されているため、健康的な買い物の方法を知るのは困難です。 まず、成分リストを熟読し、「全体」の穀物が最初に挙げられた項目に含まれることを確認します。 栄養成分パネルもご覧ください。 適切なオプションは、1食分あたり3グラム以上の繊維を提供し、6グラムの繊維、5グラムのタンパク質を提供し、砂糖を含まないPost Shredded Wheatのような砂糖が少ないものです。 「この朝食は、素早く簡単にボウルに繊維とタンパク質を高用量で提供します。ナッツを大さじ1〜2杯トッピングすると、満腹感が長くなり、全体的な血糖効果が改善されます」と、アマンダキルピッチ、RD、CSSD、 CDE、ジョスリン糖尿病センターの栄養士。
8. FlapJacked Protein Pancakes
パンケーキは、必要な小麦粉、砂糖、牛乳、油、卵を一緒に泡立てる時間がある週末の朝に予約される傾向がありますが、FlapJackedパンケーキは、平日もホットケーキを楽しむことができます。 追加の水と約3分の鉄板を必要とするだけで、ドアから飛び出す前に座ったままの朝食を楽しむことができます。 これらの200カロリーのパンケーキは、ホエイプロテインアイソレートを添加した17グラムのプロテインを誇って、あなたを飽きさせないように働きます。 「これらの高たんぱくパンケーキは、ナッツバター大さじ1〜2杯分の少しのヘルシーな脂肪をトッピングしたもので、おいしくて昼食までたっぷりの朝食に最適です」と、アマンダキルピッチ、RD、CSSD、CDE 、ジョスリン糖尿病センターの栄養士。 FlapJacked Protein Pancake Mixは、バターミルク、バナナヘーゼルナッツ、シナモンアップル風味の品種で利用できます。
クレジット：FlapJacked提供パンケーキは、必要な小麦粉、砂糖、牛乳、油、卵を一緒にホイップする時間がある週末の朝に予約される傾向がありますが、FlapJackedパンケーキは、平日もホットケーキを楽しむことができます。 追加の水と鉄板で約3分間を必要とするだけで、ドアから飛び出す前に座った朝食を楽しむことができます。 これらの200カロリーのパンケーキは、ホエイプロテインアイソレートを添加した17グラムのプロテインを誇って、あなたを飽きさせないように働きます。 「これらの高タンパクのパンケーキは、ほんの少し健康的な脂肪（ナッツバター大さじ1〜2杯）でトッピングされているので、おいしくて昼食までたっぷりの朝食に最適です」 、ジョスリン糖尿病センターの栄養士。 FlapJacked Protein Pancake Mixは、バターミルク、バナナヘーゼルナッツ、シナモンアップル風味の品種で利用できます。
9.ストーニーフィールドオーガニックプレーンギリシャヨーグルトとベアネイキッドグラノーラ
プレーンヨーグルトは、タンパク質とカルシウムの提供、および生きたアクティブカルチャー（別名プロバイオティクス）の利点のおかげで、朝食の最適なベースです。 フルーツやシリアルの甘さを加えると、酸味のバランスが取れます。 「健全なベアネイキッドグラノーラをトッピングしたストーニーフィールドプレーンギリシャヨーグルトは信じられないほど満足のいく組み合わせで、1日でほぼ20グラムのタンパク質と20パーセントのカルシウムを提供します-すべてわずか200カロリーです」とアリソン・ストウェルのGuiding Starsの登録栄養士は述べています。 グラノーラはカロリー密度が高いため、体重を管理している場合は、ポーションをチェックしてください。
クレジット：ベアネイキッドとストーニーフィールドの礼儀プレーンヨーグルトは、タンパク質とカルシウムの提供、および生きたアクティブカルチャー（別名プロバイオティクス）の利点のおかげで、朝食の最適なベースです。 フルーツやシリアルの甘さを加えると、酸味のバランスが取れます。 「健全なベアネイキッドグラノーラをトッピングしたストーニーフィールドプレーンギリシャヨーグルトは信じられないほど満足のいく組み合わせで、一日にほぼ20グラムのタンパク質と20パーセントのカルシウムを提供します-すべてわずか200カロリーです」 。 グラノーラはカロリーが濃いので、体重を管理している場合は、ポーションをチェックしてください。
10. PJのオーガニック
パッケージ化された朝食のブリトーは、「健康」とは反対の端に属しているように見えるかもしれませんが、PJのオーガニックはすべてを1つにまとめています。 「PJの朝食ブリトーは、高品質の食材で作られた手早く簡単なオーガニックの朝食オプションです。マクロ（炭水化物、脂肪、タンパク質）のバランスにより、満足のいく朝食になります。 CSSD、CDE、ジョスリン糖尿病センターの栄養士。 朝食のブリトーは300から340カロリーの範囲で、4つのフレーバーで利用できます：ターキー&エッグ、スキニー（卵白、フェタチーズ、ほうれん草、天日干しトマト）、デンバースタイル（卵、チェダーチーズ、ペッパー）、サーフアップ（卵、牛ひき肉、ハラペーニョ、チェダーチーズ）。 ナトリウム含有量は、1日の必要量の約20〜25％を提供するため、日中にバランスを取ることが重要です。 特に朝の時間に疲れた場合、職場での暖房に最適です。
クレジット：PJのオーガニックの礼儀パッケージ化された朝食のブリトーは、「健康」とは反対の端に属しているように見えるかもしれませんが、PJのオーガニックはすべてを1つにまとめています。 「PJの朝食ブリトーは、高品質の食材で作られた手早く簡単なオーガニックの朝食オプションです。マクロ（炭水化物、脂肪、タンパク質）のバランスにより、満足のいく朝食ができます。」 CSSD、CDE、ジョスリン糖尿病センターの栄養士。 朝食のブリトーは300から340カロリーの範囲で、4つのフレーバーで利用できます：ターキー&エッグ、スキニー（卵白、フェタチーズ、ほうれん草、天日干しトマト）、デンバースタイル（卵、チェダーチーズ、ペッパー）、サーフアップ（卵、牛ひき肉、ハラペーニョ、チェダーチーズ）。 ナトリウム含有量は、1日の必要量の約20〜25％を提供するため、日中にバランスを取ることが重要です。 あなたが朝の時間のために特にクランチしている場合、彼らは仕事で加熱するのに最適です。
どう思いますか？
定期的に朝食を食べますか？ もしそうなら、朝に十分な時間を作るためのあなたのヒントは何ですか？ 健康で簡単な朝食のアイデアを共有できますか？ あなたが朝食を食べないなら、何があなたを止めますか？ ここにリストされている朝食のアイデアを試してみたいと思いますか？ あなたの考えやコメントを下に私たちと共有してください！
クレジット：Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images定期的に朝食を食べますか？ もしそうなら、朝に十分な時間を作るためのあなたのヒントは何ですか？ 健康で簡単な朝食のアイデアを共有できますか？ あなたが朝食を食べないなら、何があなたを止めますか？ ここにリストされている朝食のアイデアを試してみたいと思いますか？ あなたの考えやコメントを下に私たちと共有してください！
