バレンシアのピーナッツを専門とする食品会社であるサンランドは、このたんぱく質が豊富な食品を愛する人向けにピーナッツバターダイエットを設計しました。 このダイエットには、朝食、ランチ、スナックにバナナを使用することもあり、時にはピーナッツバターと組み合わせることもあります。 SunlandのWebサイトでは、サンプルメニューを提供しており、毎日徐々にピーナッツバターを食べながら、徐々に体重を減らすことができます。
特徴
大さじ2 ピーナッツバターのサービングには、190カロリーと16 gの脂肪が含まれています。 登録されている栄養士のコリーン・ピエールによると、サンランドのウェブサイトに書いているように、女性なら1日2回、男性なら1日3回にサービングを続けることで、このダイエットを成功させることができます。 このピーナッツバターダイエットの1日のカロリー量は、女性が1, 500、男性が2, 200です。 ほとんどの人は約2ポンドを失う可能性があります。 1か月または25ポンド。 このカロリー摂取量の1年で、ピエールは指摘します。 ピーナッツバターのモノ不飽和脂肪は、空腹を防ぐのに役立ちます。
研究
「アメリカンジャーナルオブクリニカルニュートリション」の2009年6月号に掲載されたハーバード大学の研究は、ピーナッツとピーナッツバターが全米のナッツ消費の約68％を占めていることを指摘しています。 この研究では、看護師の健康研究IIで、1991年から1999年までの51, 000人を超える女性のピーナッツバターを含む食事中のナッツと体重変化との関係を評価しました。 週に少なくとも2回ナッツを食べた女性は、めったにナッツを食べなかった女性よりも平均体重増加がわずかに低く、ナッツ消費量が多いほど、肥満のリスクがわずかに低くなりました。
特徴
ピエールは、ピーナッツバターとバナナを組み合わせて美味しいお菓子を作る2つのレシピを提供しています。 朝食には、スキムミルク1カップ、熟したバナナ1杯、大さじ2杯を置きます。 トーストした小麦胚芽と大さじ2。 ミキサーにバターを入れ、ミルクセーキに混ぜます。 スナックの場合、電子レンジ大さじ2。 溶けるまでピーナッツバターを加え、3/4カップのプレーン脱脂ヨーグルトを加え、バナナのスライスを上にのせます。 ピーナッツバターダイエットは、昼食時にバナナを食べることも示唆しています。
推奨事項
Pierre氏は、ピーナッツバターを食事や軽食に簡単に追加できると述べています。 サンプルメニューに含まれている提案には、ピーナッツバターをワッフルに広げ、オートミールに混ぜて、フルーツまたはセロリに広げ、グラノーラバーに広げることが含まれます。 伝統的なピーナッツバターサンドイッチもお楽しみください。
追加の利点
ピーナッツバターには、食事中の空腹感を防ぐ以外の利点もあります。 ピエールは、賢明な食事の主な種類の脂肪としてピーナッツバターを含む一価不飽和脂肪を食べると、心臓病を発症するリスクを減らすことができると指摘しています。 1オンスを食べる。 ピーナッツまたは他のナッツ、または大さじ1。 ブリガムアンドウィメンズ病院の認可された栄養士、栄養士のキャシーマクマナスによると、ピーナッツバターの1週間に少なくとも5回は、2型糖尿病のリスク低下に関連しています。
