ルイス・アローン博士は、遺伝子とホルモンがあなたの食欲、代謝、体重に関係していると言います。 スキニーダイエットプランは、食事中の単純な炭水化物、砂糖、脂肪の量を制限します。 これらの食物の制限は、おそらくあなたの空腹感と満腹感をコントロールするホルモンレベルを下げるのに役立つでしょう。 スキニーダイエット計画は、食事中の食物繊維とタンパク質の量も増やします。 カロリーの低い大量の食品を一杯にすると、減量に役立ちます。
ホルモンの意義
アロンヌ博士は、インスリンを体全体の細胞に信号を送り、食物からグルコースを吸収し、エネルギーのために燃焼させるホルモンであると特定しています。 血糖値が上昇すると、インスリン値も上昇します。 あなたが食べる食物、特に単純な炭水化物が多いほど、あなたの体はより多くのインスリンを生産します。 お菓子、パン、精製小麦粉などの急速に消化可能な炭水化物を消費すると、インスリン値が急上昇します。 「Secrets of Skinny Chicks」で、著者のKaren Bridsonは、代謝が遅くなり、血流中の過剰な糖が脂肪細胞として蓄積されると述べています。 同様に、ホルモンレプチンは脂肪細胞を制御します。 レプチン濃度が高いと、炎症、心臓病、肥満を引き起こします。
無駄のないタンパク質の利点
スキニーダイエットプランには、すべての食事にリーンプロテインが含まれています。 Reader's Digest Associationによると、タンパク質は炭水化物や脂肪よりも早く満腹感を誘発します。 タンパク質が豊富な食事は、ホルモンレプチンが体温を上げてより多くのカロリーを消費できるようにすることで、代謝を高めます。 卵、鶏肉、七面鳥、豆類、豆などの高品質のタンパク質を選択してください。
低カロリー食品
低カロリー食品は水分が豊富で、脂肪と砂糖が少ないです。 例には、果物、野菜、スープ、サラダが含まれます。 カロリーが低い大量の食物は胃を圧迫し、脳が満腹であることを知らせます。 あなたはこれらの食物の寛大な部分でいっぱいになり、プロセスで消費するカロリーを少なくすることができます。 これらの健康的な食品で体に栄養を与えると、必須のビタミンとミネラルが得られます。 スキニーダイエットプランは、できるだけ多くの野菜を食べることを特に奨励しています。 セロリ、ズッキーニ、カリフラワー、ブロッコリーは、1食あたりわずか30カロリーで空腹を満たします。
高ファイバの利点
スキニーダイエットプランで最も健康的で食物繊維の多い食物を選択してください。 全粒粉パン、玄米、オートミール、キノア、サツマイモは、高繊維複合炭水化物の例です。 Reader's Digest Associationによると、高繊維食品は代謝を改善し、食欲を減らします。 Aronne博士は、高繊維複合炭水化物がホルモンのアディポネクチンを増加させることを発見しました。 アディポネクチンはインスリン感受性を改善し、心臓病を予防します。
肥育食品の種類
肥育食品は渇望と飢えを引き起こします。 アロンヌ博士は、急速に消化された炭水化物、大量の食物脂肪、砂糖、または空のカロリーとして肥育食品を特徴づけています。 急速に消化された単純な炭水化物は、血流にすばやく放出されます。 体がエネルギーとして使用できない場合、単純な炭水化物の過剰消費は腹脂肪として蓄積されます。 精製小麦粉や砂糖などの単純な炭水化物は避けてください。 カロリー密度の高い食品は、通常、脂肪または砂糖が多く、水と繊維が少ないです。 チョコレート、キャンディー、ケーキ、甘いもの、揚げ物はダイエットで許可されていません。 肉、乳製品、加工食品の量を制限することにより、食事から飽和脂肪とトランス脂肪を取り除きます。
