運動は元気づけられるはずですが、トレーニングが疲労を引き起こす場合は、いくつかの要因が関係している可能性があります。 ワークアウト後の疲労は症状であり、問題ではありません。 栄養、水分補給、運動強度、運動テクニック、天気、運動のタイミングは潜在的なエネルギー排出要因ですが、場合によっては、診断されていない怪我や健康状態が運動後のエネルギー不足につながります。
関数
運動中の身体のシステムの機能を理解することは、運動後の疲労の原因を理解するのに役立ちます。 あなたの筋肉は、アデノシン三リン酸、またはATPと呼ばれる化学物質をエネルギー源として使用します。 ATPの製造には、酸素、廃棄物の除去、熱放散が必要です。 ATP生産プロセスを妨げるものは、ワークアウト後のエネルギーレベルに悪影響を及ぼします。
効果
炭水化物、タンパク質、脂肪がATPを補充すると、スポーツフィットネスアドバイザーWebサイトの作成者であるスポーツコーチのPhil Daviesが説明します。 脂肪は脂肪組織に保存されます。 長時間のイベントに燃料を供給しますが、エネルギーの放出が遅く、短期間の高強度の活動には不適切です。 主に脂肪を燃料とする4分の1マイルのスプリントは、おそらく運動後の疲労を引き起こします。 タンパク質は、脂肪と同様に、長時間の運動にエネルギーを供給します。 炭水化物は最終的にグルコースに変換され、即時のエネルギー源を提供します。 炭水化物の貯蔵を使い果たす重いトレーニングセッションは、運動後のエネルギーの不足を引き起こす可能性があります。
考慮事項
「燃焼カロリー」という用語が有酸素運動の機能を説明するために使用される理由があります。 カロリーは熱の一種です。 運動するときは、一時的に体温を上げますが、熱を放散できないとATPの産生が妨げられます。 したがって、高温で運動中の脱水は熱放散を妨げ、ATPの生成を制限し、運動後のエネルギー不足を引き起こします。
予防/解決策
食事と水分補給の習慣を調整することで、ワークアウト後の疲労を防ぐことができますが、ワークアウトを調整する必要もあります。 ブライアンマックスポーツコーチウェブサイトの作成者であるパフォーマンスコーチブライアンマッケンジーは、最大心拍数の95〜90％で行われる激しい有酸素運動が乳酸を生成する可能性があると説明しています。 乳酸は筋肉のpHバランスを変化させ、筋肉の収縮能力に影響します。 有酸素運動の後に冷却すると、乳酸が消散し、筋肉のpHバランスが正常になります。
警告
慢性疲労症候群などの状態は、ワークアウト後の回復を遅らせる可能性があると、「ヨーロッパ神経ジャーナル」に掲載された研究の主著者であるローナ・ポールは述べています。 ポールは、慢性疲労症候群と診断された患者における運動後の最大随意収縮の減少した数を報告しました。 生理障害の年齢の女性によく見られる鉄欠乏性貧血も疲労を引き起こす可能性がある、とメリーランド大学医療センターの専門家は述べています
