ほとんどの女性アスリートは8〜15パーセントの脂肪を持ちますが、スイマーは通常もう少し多く、14〜24パーセントを持っています。 30未満の体脂肪率は女性にとって完全に健康ですが、競技アスリートは周りの最もandせた、なめらかな人々の中にいると予想されます。 ただし、水泳には陸上のスポーツとは異なる要求があります。 少し余分なパディングを持っている女子水泳選手は、実際に競争で有利です。
水泳は浮力の恩恵を受ける
リーンネスは、陸上スポーツに参加する女性にとってメリットです。 重力に直面するとき、脂肪はあなたを圧迫するだけで、あなたを前進させる力や力を提供しません。 これが、女性ランナーの脂肪が10〜15％になる傾向がある理由です。 彼らは可能な限り最小限の重量を持ちたいと思っています。 よりスリムなボディは、より明確でぴんと張ったように見えるため、ボディービルダーやフィットネスの競合他社も同様に低レベルを目指しています。
ただし、スポーツが水中で行われる場合、脂肪は筋肉量よりも大きな浮力をもたらします。 これにより、脂肪の割合が高いスイマーがより容易に水に浮くことができます。 アスリートは、エネルギーを使用して水平を保つ代わりに、ストロークとキックに集中して前方に引っ張ることができます。
筋肉量の多い水泳選手はより多くの力を持っているかもしれませんが、水中で高い状態を保つためのメカニズムに無駄があります。 マルチスポーツ選手、特にトライアスリートは、競技の大部分がサイクリングとランニングに費やされるため、体脂肪レベルが低いことで利益を得るため、leanせているという側面で誤解する傾向があります。
脂肪分布における女性の利点
女性は、腰、太もも、お尻に余分な脂肪を運ぶ傾向があります。 出産や授乳に関連するホルモンがこの貯蔵庫を動かし、胎児と新生児を支えます。 これは、女子水泳選手の下半分がより簡単に浮くことができることを意味し、これによりUS Masters Swimmingの執筆者であるDavid Costill博士によると、抗力が減少します。 より浮力のあるバックエンドは、体重1ポンドあたりのカロリーの観点から、エネルギー量を大幅に削減します。女性は、thinせた男性と同じ速度で泳ぐために使用します。
男性のスイマーが脂肪を追加することで浮力を増やそうとすると、逆効果になります。 男性は腹部で体重が増加する傾向があり、それにより上半身が浮き上がりますが、足が沈むため、抵抗が増えて減速します。
水泳選手の健康な体脂肪率を維持する
女子水泳選手は、ランナーの友達よりも少し太っているのが有利ですが、過度のレベルを獲得しようとすべきではありません。 体脂肪レベルが30％を超える場合、過体重とみなされ、2型糖尿病や心臓病などの特定の健康状態のリスクが高くなります。 体脂肪率の測定に関心がある場合は、生体電気インピーダンススケール、スキンフォールドキャリパー、臨床Dexa X線スキャンまたは静水圧計量などの方法があります。
あまりにも多くの脂肪を運ぶと、最終的には水中での運動が遅くなる場合があります。 浮力が増すとはいえ、体重を水の中に通すにはもっと手間がかかります。 また、腹部やbut部を含む体の膨らんだ部分の周りの抵抗を増やし、水泳速度を大幅に低下させます。 魚雷の形は、水を滑走するのに最も効率的です。
水泳選手にとって望ましい体脂肪に到達する
カロリー不足は、あなたとコーチがあなたのパフォーマンスと健康に利益をもたらすと信じている場合、脂肪を減らすのに役立ちます。 1日あたりの消費カロリーよりも500〜1, 000カロリー多く使用するようにしてください。 オンラインのカロリー計算機またはスポーツ栄養士は、年齢、体格、活動レベルを考慮して、毎日のカロリー消費量を判断するのに役立ちます。
ポーションのサイズをトリミングし、お菓子や加工スナックを避けることで、カロリーを削減できます。 食事とスナックは、赤身のタンパク質、全粒穀物、野菜、果物、低脂肪乳製品を中心にすべきです。 競泳選手として、おそらく陸上の筋力トレーニングを含む構造化された運動計画を既に持っているでしょう。 そうでない場合は、体の組成とパフォーマンスを向上させるために適切な体重の追加についてコーチに相談してください。
