あなたの体は組織を修復し、ホルモンと酵素を生成するためにタンパク質を必要とします。 ただし、おそらくあなたが思うほど多くのタンパク質は必要ありません。 MedlinePlusによると、ほとんどのアメリカ人は必要なタンパク質のほぼ2倍のタンパク質を摂取し、運動選手は座りがちな大人よりもわずかに多くのタンパク質しか必要としません。 たんぱく質を大量に摂取しても筋肉の構築には役立ちません。脂肪として保存されるだけです。 タンパク質を過剰に摂取すると、腎臓に負担がかかり、カルシウム損失が増加する可能性があります。 体重に基づいてタンパク質要件を計算できます。
ステップ1
体重を0.45倍してキログラムに換算します。 たとえば、体重が150ポンドの場合、体重は約68キログラムです。
ステップ2
体重をキログラムで0.8倍して、1日に必要なタンパク質のグラム数を決定します。 たとえば、体重が68キログラムの場合、1日あたり約54グラムのタンパク質が必要です。 重量挙げ選手は1日1キログラムあたり最大1.8グラムを必要としますが、持久力のあるアスリートは体重1キログラムあたり最大1.4グラムのタンパク質を必要とします、とアイオワ州立大学拡張部は述べています。
ステップ3
毎日のカロリー摂取量に0.15または0.2を掛けて、タンパク質のカロリーを推定します。 たとえば、毎日2, 500カロリーを食べる場合、タンパク質から375から500カロリーを得る必要があります。
