低血中酸素レベルは、高地での生活から先天性障害まで、多くの理由で発生します。 ビタミンが血液中の酸素の増加に役立つかどうかは、低血中酸素レベルの原因に依存します。
一般的に、赤血球の最適な機能をサポートする栄養素を十分に摂取することにより、健康な血中酸素レベルを維持できます。
ヒント
ビタミンが血中酸素濃度を増加させる可能性は低いです。 しかし、必須栄養素の十分な供給で満たされた健康的なバランスの取れた食事は、血中酸素濃度が正常範囲内にとどまることを保証するかもしれません。
低血中酸素レベル
血中酸素は、血液中の酸素飽和度と、肺が体全体に酸素を供給するのにどれだけうまく機能しているかを示す尺度です。 血中酸素レベルには、血液中の二酸化炭素と酸素のバランス、および酸と塩基のバランスであるpHバランスも含まれます。
低血中酸素は低酸素血症と呼ばれます。 それは、動脈から血液サンプルを採取することで測定されます-動脈血ガス検査と呼ばれる-または、パルスオキシメータと呼ばれる指にクリップで留める小さなデバイスを使用して。 動脈血ガス検査の正常な結果は、75〜100ミリメートル水銀（mm Hg）です。 通常のパルスオキシメータの結果は、95〜100％です。
低血中酸素は、以下を含む多くの理由で発生する可能性があります。
- 喘息
- 先天性心疾患
- 貧血
- 子供の先天性心疾患
- ARDS（急性呼吸促迫症候群）
- COPD（慢性閉塞性肺疾患）
- 肺気腫
- 間質性肺疾患
- 呼吸を低下させる可能性のある薬
- 睡眠時無呼吸
- 肺炎
- 肺水腫
- 虚脱した肺
- 肺線維症
クリーブランドクリニックによれば、環境に十分な酸素がない場合、高地は低酸素血症を引き起こす可能性もあります。 高地で運動したり、他の激しい活動を行ったりする人々は、より大きなリスクにさらされます。
低酸素血症の症状は、病状の原因と重症度によって異なりますが、以下が含まれる場合があります。
- 息切れ
- 高速ハートビート
- 頭痛
- せき
- 喘鳴
- 混乱
- 肌、唇、爪に青みがかった色合い
貧血および低血中酸素
貧血は、血液細胞が十分でないか、赤血球が適切に機能しない血液疾患です。 これにより、赤血球が体の組織に十分な酸素を運ぶことができなくなります。 さまざまな状態によって引き起こされる貧血にはいくつかの種類があります。 ビタミンサプリメントで治療できる貧血のタイプは、通常ビタミンB12と別のビタミンB、葉酸が関与するビタミン欠乏症に起因するものです。
ビタミンB12と葉酸の不足は、巨赤芽球性貧血と呼ばれます。 このタイプの貧血では、血液細胞が異常に発達します。 それらは非常に大きく楕円形であり、通常の健康な血液細胞のように丸くありません。 これにより、骨髄で赤血球の産生が減少し、これらの不健康な血液細胞は通常の細胞よりも早く死ぬことがよくあります。
巨赤芽球性貧血の症状はさまざまですが、以下が含まれる場合があります。
- 息切れ
- 倦怠感
- 淡い肌
- 手足のしびれや刺痛
- 弱い筋肉
- 滑らかで柔らかい舌
- 集中するのが難しい
- 出血ガム
- 下痢または便秘
- 立ちくらみ
- 食欲減退
貧血は誰でも発症する可能性がありますが、最も一般的なのは以下の人です：
- 貧しい食生活をする
- ビーガンなどの制限的な食事を食べる
- 栄養吸収を妨げるクローン病やセリアック病などの下部消化管障害がある
- 胃の裏が弱くなっている
- 内因性因子の欠如、ビタミンB12の吸収を可能にする胃から分泌される物質
- 葉酸の吸収を損なう可能性のある特定の薬を服用する
血液中の酸素を増やす
貧血による低血中酸素レベルの増加には、栄養不足の修復が含まれます。 ほとんどの場合、これには、不足している栄養素が豊富な食品の食事摂取量を増やすか、サプリメントを摂取するか、またはその両方が含まれます。
いずれにせよ、少なくとも全米アカデミーの食品栄養委員会が推奨する量を確保する必要があります。 これらは、一般人口の不足を防ぎ、健康をサポートするのに十分とみなされる量です。
ビタミンB12の場合、推奨される食事摂取量（RDI）は、男性と女性で1日あたり2.4 mg、妊娠中の女性で1日あたり2.6 mg、授乳中の女性で1日あたり2.8 mgです。 葉酸塩の場合、RDIは男性と女性で400、妊娠中の女性で600、母乳育児の女性で500です。
あなたが食べる必要がある特定の酸素が豊富な食品はありません。 むしろ、不足している特定の栄養素が豊富な食物源に焦点を合わせる必要があります。これは、貧血を修復し、血中の酸素を増やすのに役立ちます。
食事中のビタミンB12を増やすには、次の摂取量を増やします。
- 魚
- お肉
- 家禽
- 乳製品
- 卵
B12のビーガン源はごくわずかです。これが、動物性食品を避ける人々の間で貧血が流行している理由です。 国立衛生研究所によると、強化シリアルは、ビーガンにとって非常に生物学的に利用可能なB12源です。 栄養酵母にも適切なレベルのB12が含まれている場合があります。
もっと食べて葉酸摂取量を増やしてください：
- 濃い緑の葉
- フルーツ
- ナッツ
- 豆
- 豆
- シーフード
- 卵
- 乳製品
- お肉
- 家禽
- 穀類
NIHは、葉酸の最も豊富な食物源にはほうれん草、肝臓、アスパラガス、芽キャベツが含まれると報告しています。
サプリメントが必要ですか？
サプリメントを摂取する必要があるかどうかは、あなたの不足の原因と重症度によって異なります。 軽度の欠乏症の人は、栄養素の食事摂取量を単純に増やすことができるかもしれません。 より深刻な欠乏症の場合、サプリメントが一定期間必要になることがよくあります。
ビーガンや病状のある人は、貧血を予防し、血中の酸素を増やすために、長期的にサプリメントを摂取する必要があります。 しかし、サプリメントを決める前に医師に相談するのが最善です。 多くの場合、高用量のサプリメントを服用してもお金の価値はありません。 水溶性ビタミンBの場合、過剰な量は尿を介して体内から排出されるため、体の必要量を超えても、利点はありません。
