体重を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。 洗練された炭水化物や砂糖などの不健康な食べ物を減らし、複雑な炭水化物や健康的な脂肪などのより健康的な食べ物を食べると役立ちます。 繊維とオメガ3脂肪酸が詰まった亜麻仁は、減量食に追加する栄養価の高い食品です。 スナックやスナックの代わりにスムージーを用意すると、次の食事まで満足感を保つことができ、カロリー摂取量を減らして減量を促進することもできます。 亜麻仁を食事に含める前に医師に確認してください。それはいくつかの薬を妨げる可能性があります。 また、妊娠中の女性や、糖尿病や出血性障害などの特定の状態にある女性にとっては安全ではありません。
亜麻に関する事実
亜麻仁は植物Linum usitatissimumに由来します。 その種子と油は、胃腸の状態、高コレステロールと血圧、にきび、注意欠陥障害、糖尿病、肥満、うつ病の治療に薬用で使用されています。 それはさまざまな栄養素を誇っていますが、健康上の利点のためにしばしば宣伝されている2つはオメガ-3脂肪酸と食物繊維です。 体は消化中に外殻を破壊するのに苦労しており、したがって亜麻仁全体の栄養素を吸収できないため、食べる前に亜麻仁を粉砕することが最善です。 種皮をばらばらにできるブレンダーでスムージーを準備するか、スムージーに追加する前に種を挽いてください。
亜麻仁栄養
亜麻仁の典型的な1食分量は、大さじ1〜2杯です。 亜麻仁の大さじ1杯は、カロリーが40未満と低く、繊維が2グラムと高いです。 低カロリー、高繊維の食品は、その日のカロリー予算を超えることなく満腹にすることができるため、優れた減量食品です。 大さじ1杯には、心臓に健康的な多価不飽和脂肪が2グラム以上含まれています。 亜麻仁は、ビタミンとミネラル、特にビタミンB、鉄、カリウムの優れた供給源でもあります。
スーパースムージー
亜麻仁で効果的な減量スムージーを作るための鍵は、低カロリーに保ち、果物や野菜で繊維含有量をさらに増やすことです。 プレーンウォーター、スキムミルク、アーモンドミルクなどの低カロリーベースを選択してください。 ほんの一握りのブルーベリーを追加-1/2カップはたった42カロリーで、スムージーにさらに2グラムの繊維が追加されます。 次に、ビタミン、ミネラルなどの繊維用に数種類の緑の葉を追加します。ベビーケールにはマイルドな風味があり、スムージーに適しています。 甘いスムージーが好きな人は、砂糖を加えないでください。代わりに、カリウム、繊維を増やし、自然な甘さを与えるために、代わりにバナナの半分を使用してください。 最後に、大さじ1杯または亜麻仁2杯を加え、滑らかな一貫性にブレンドします。
スムージーを食事に合わせる
亜麻仁スムージーは、低カロリーの食事の一部として含まれている場合にのみ体重を減らすのに役立ちます。 体重を減らすには、エネルギーで体が燃えるよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。 亜麻仁スムージーがその日のカロリー予算を引き継ぐ場合、体重が増えます。 毎日いくつかの小さな食事を食べて、それらの食事の1つとして亜麻仁のスムージーを含めるか、大きな食事の1つを亜麻仁のスムージーに置き換えます。 その日のカロリーを加算して、減量に必要なカロリー内に収まるようにします。 安全に体重を減らすために毎日何カロリー食べるべきかについて医師に相談してください。
