腹筋運動はすべての腹筋運動の祖父ですが、背骨を痛めているかもしれません。 腹筋運動やクランチの後に首が痛い場合は、abトレーニングルーチンを変更する時期であることを示す良い指標です。
修正された腹筋は首の痛みに対処するのに役立ちますが、いくつかの代替エクササイズは、脊椎を危険にさらすことなく、コアで望む結果を得ることができます。
腹筋と首の痛み
腹筋運動後に首が痛くなると多くの人が報告しているのも不思議ではありません。腹筋運動を行うと、脊椎が圧迫され、椎骨間の椎間板に圧力がかかります。
多くの繰り返しで、この圧縮により、椎間板が腫れたりヘルニアになったりすることがあり、腹筋で首に負担がかかることがあります。 運動中に経験した痛みは、何かが間違っているという警告サインになる可能性があり、動きに伴う首の痛みは無視すべきではありません。
修正シットアップ（適度）
腹筋運動がワークアウトルーチンの大きな部分を占める場合、運動を少し変更するだけで首を保護し、痛みを抑えることができます。 腹筋運動は間違った方法で行われている可能性が高く、これが首の痛みの原因になっている可能性があります。
オンタリオのウォータールー大学の脊椎生体力学の教授であるスチュアート・マギルは、両手を背中の下に置き、手のひらを床に押し付けて脊椎を支え、揺り動かすことをお勧めします。
保護を強化するために、柔らかいカーペットまたは運動マットを下に置いてください。 最後に、腹筋運動を行うとき、McGillは頭を地面から数インチ持ち上げるだけでよいことをお勧めします。これで腹筋を動かすのに十分です。
運動中に経験した痛みは、何かが間違っているという警告サインになる可能性があり、動きに伴う首の痛みは無視すべきではありません。
首の痛みのない腹筋運動
首の痛みなしで腹筋運動の一つとして板を試してみてください。 プランクは、より多くのコアマッスルに関与し、腹筋運動に適した代替品になります。 ハーバードヘルスパブリッシングは、腹筋の完全な代替として厚板を推奨しています。
- お腹の上に横になり、体全体を持ち上げて腕立て伏せにします。 足から頭頂部まで体を直線に保ちます
- 姿勢を1分間保持するか、揺れたり腰を垂らしたりすることなく管理できる限り。
サイドプランクやバードドッグなどの厚板のバリエーションは、ワークアウトに多様性を加え、コアのすべての筋肉を引き付けることができ、全体的に強くなります。
警告
首の痛みが持続または悪化する場合は、すぐにすべての運動を中止してください。 修正された腹筋運動を含むあらゆる種類の腹筋運動を試みる前に、医師または理学療法士に相談して、怪我から適切に回復したことを確認してください。
