痛みを伴う壊れた爪やつめが好きな人はいません。また、強い健康な爪は、これらの痛みを伴う状態の可能性を低下させるだけでなく、見た目も良くなります。 爪は一定の速度で成長し、食物はそれらをより速く成長させることはできません。 ただし、特定の食品は、爪を強化して破損を防ぐことができます。これにより、爪が弱い場合よりも長い爪を簡単に成長させることができます。
高タンパク質食品
爪は主にタンパク質、具体的にはケラチンと呼ばれる強靭な構造タンパク質で構成されているため、健康的な新しい爪の成長をサポートするには、食事から十分なタンパク質が必要です。 タンパク質レベルが低いと爪に影響を与え、爪全体に異常な線ができますが、十分なタンパク質を摂取すると爪が強くなります。 タンパク質の必要量は体重と活動によって異なりますが、平均的な人は体重1ポンドあたり0.4グラムが必要です。 皮のない鶏の胸肉のような赤身の肉やサーモンのような脂肪の多い魚、ナッツ、豆、卵、低脂肪乳製品でタンパク質のニーズに健康的に対応します。
ビオチンが豊富な食品
あなたの体はビオチンを使用して爪の脆弱性と戦うかもしれません-それはあなたの爪が長く成長するのを妨げる休憩のリスクを高めます。 ビオチンは爪の厚さと硬さを増加させるので、爪は裂けにくくなります、とLife Extension Foundationは報告しています。 ナッツのスナック-特にピーカンナッツ、アーモンド、クルミ-と食事に全卵を加えて、ビオチンの摂取量を増やします。 イワシ、マッシュルーム、穀物もビオチンの供給源として機能します。
亜鉛またはシリコンを含む食品
ミネラルは、爪の健康にも役立ち、より強力な爪をより簡単に成長させるのに役立ちます。 亜鉛レベルが低いと爪が弱くなり、つめが発生しますが、シリコンは爪の脆さを抑えます。 また、シリコンは、皮膚や爪に見られる構造タンパク質であるコラーゲンの生成にも役立ちます。 未精製の穀物、特にオート麦、ほうれん草、バナナ、レンズ豆、豆をシリコンのソースとして食事に含めます。 ナッツ、ひよこ豆、肉や貝、特に牛肉、七面鳥、カキは、亜鉛摂取量を増やします。
すべてを一緒に入れて
タンパク質、ビオチン、亜鉛、シリコンを多く含む食事を終日食べることで、爪に栄養を与えます。 朝食には、オートミールにスライスしたバナナとすべて天然のアーモンドまたはカシューバターをトッピングします。 ランチでは、赤身のグリルした鶏の胸肉、またはベジタリアンオプションをお望みの場合はレンズ豆の1/2カップ、ほうれん草のサラダの上にソテーしたマッシュルーム、低脂肪のギリシャヨーグルトを添えて提供します。 夕食には、玄米を添えて蒸したほうれん草の上でサーモンをグリルしてください。 ベジタリアンの場合は、玄米1杯に豆、蒸しほうれん草、お気に入りのロースト野菜を加え、自家製バルサミコビネグレットを加えて風味を加えて、穀物の入ったボウルを作ります。
