クレアチンは体内で生成される酸ですが、ホエイプロテインは必要に応じて体内で使用するアミノ酸を供給するタンパク質です。 どちらもトレーニングから回復するのに役立ち、どちらも顕著な利点を提供します。 クレアチンは一般的に赤身の肉に含まれています、とメイヨークリニックは言います。 ホエイプロテインはチーズ製造プロセスの一部であり、現在サプリメントとして販売されています、とヘルスラインは言います。 ダイエット、運動、トレーニングプログラムを開始する前に医師に相談してください。
ヒント
クレアチンとホエイプロテインはあなたの体で異なる役割を持っているので、2つを一緒にすることはどちらでもないかもしれません。 それらがどのように連携して機能するかを理解すると、両方を同時に摂取して筋肉の成長とパフォーマンスを向上させることができます。
クレアチンで強くなる
クレアチン一水和物は、最も一般的に販売されているクレアチンで最も安価な形態です。 クレアチン一水和物は、短期間の筋持久力を改善することが示されています。 WebMDによると、改善には、最大の力と強度、最大努力の筋肉収縮のセット中に実行される作業、単一努力のスプリントパフォーマンス、および反復スプリントパフォーマンス中に実行される作業が含まれます。 大量のクレアチンは必要ありません。 胃のむかつきを防ぐには、Maxin Nutritionが1か月アドバイスした後、1日5 gで体のクレアチンレベルを最大化できます。 クレアチンエチルエステルなど、他のタイプのクレアチンが存在しますが、コストの増加にもかかわらず、クレアチン一水和物よりも効果的であることが示されていません。
ホエイでタンパク質のニーズに応えます
ホエイプロテインは、タンパク質の構成要素であるアミノ酸の供給源です。 アミノ酸は体内の多くの機能に使用され、神経機能をサポートすることさえできます。 BodyBuilding.comによると、レジスタンストレーニング中など、筋肉の緊張が発生した場合、アミノ酸も分解され、組織の修復とリモデリングに消費されます。 トレーニングの強度と量が増えると、タンパク質のニーズが高まります。ホエイプロテインサプリメントの使用は、これらのニーズを満たす方法の1つです。
クレアチンとホエイプロテインを一緒に
クレアチンとホエイプロテインは一緒に補充できます、とMaxin Nutritionは言います。 両方とも必要に応じて吸収され、利用されます。 運動中、クレアチンサプリメントは枯渇した蓄えを回復し、即時のエネルギー生産をサポートして全体的な運動能力を高めます。 ワークアウト後、筋肉組織が破壊されると、ホエイプロテインは筋肉を修復し補充することで回復を助けます。 両方のサプリメントを組み合わせることにより、2つのメリットを活用して目標を達成できます。
それぞれを最大限に活用する
激しいトレーニングのたびに、身体はグリコーゲンを燃料として使用します。 デキストロースやマルトデキストリンなどの単純な砂糖を摂取すると、体に栄養を補給し、タンパク質と組み合わせると回復を促進できます。 これが起こる理想的な時間は、インスリンレベルが高く、筋肉グリコーゲンレベルが低いワークアウト後です、スタックに助言します。 これにより、糖分やアミノ酸が筋肉に引き込まれ、燃焼したものが置き換えられます。 デキストロースを摂取する簡単な方法は、2倍量のホエイプロテインでシェイクに加えることです。 シナモンを一気に投げると、すぐに回復し、次のトレーニングの準備が整います。
