平らな尻は、たるんだジーンズ以上のものを意味します。 また、おそらくあなたの押し出しの筋肉が弱く、潜在的に腰痛を引き起こすことを意味します。 尻の筋肉を鍛えることで、ジーンズを埋めるだけでなく、日常の活動でより多くの力を生み出すことができます。
階段登山者は、この目標を達成するのに役立ちます。 それはあなたの心拍数を高め、脂肪の減少を助けるだけでなく、muscle部の筋肉を構築します-そしてそれはより大きな尻につながります。
ヒント
背中をしっかりと固定したい場合は、階段を上るのが役立ちます。 しかし、心配しないでください-それはあなたのお尻を大きくすることはありません。
どうやって始めるのか
階段登山者は使いやすく、速度と抵抗の設定を制御することにより、フィットネスレベルに合わせてカスタマイズできます。 ほとんどの階段登山者には、丘または登山をシミュレートするプリセットプログラムもあります。
プログラムの選択は、そのようなマシンにしばしば関連する退屈を軽減するのに役立ちます。 階段を上るクライマーは、影響の少ないワークアウトも提供します。 膝や背中の問題があり、トレッドミルで走れない人は、関節で階段を上るほうが簡単だと感じるかもしれません。
階段昇降機を最大限に活用するには、階段を正しく操作し、適切な形式を使用する方法を知っていることを確認してください。 背中をまっすぐにし、手がハンドルバーに軽く触れるようにします。 ハンドルの重量をかけないでください。運動の効果がいくらか失われます。
あなたが見ることができる結果
心血管の利点に加えて、階段を上る人は下半身の主要な筋肉群を強化します。 大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、大殿筋、またはお尻の最大筋肉などの筋肉を使用します。
お尻の筋肉は強くなりますが、階段を上る人を使用する利点は、時間の経過とともにお尻が引き締まることです。 そのため、お尻の大部分が太くてゆるい肌ではなく、硬く、丸く、強くなります。
脂肪を失う
階段登山者は、カロリートーチトレーニングに最適です。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、155ポンドの人は階段登山者でわずか30分で223カロリーを燃やすことができます。 その数は、体重が多い人ほど増えます。
1日に摂取するカロリーよりも多くのカロリーを消費すると、体の裏側でさえ脂肪を失うのに役立ちます。 これにより、お尻をより明確に見せることができます。
