トレッドミルの上を歩くとすべてが行われますが、足がかさばります。 このタイプの運動は、心血管系に挑戦し、健康を改善し、下半身を強化し、場合によっては体脂肪レベルを低下させる効果的な方法です。 トレッドミルウォーキングは、雨または輝きのある毎日行うことができる、影響の少ない運動です。
ハートオブザマター
ウォーキングは、最も人気のある運動の1つであり、1日を通してすでに経験していることなので、日常生活に追加する最も簡単なアクティビティの1つです。 ウォーキングは一種の心血管運動であり、ターゲットの筋肉を心臓にします。 アメリカ心臓協会は、心血管の健康状態を改善するだけでなく、ウォーキングも血圧を改善し、乳がんと結腸がんのリスクを減らし、精神的健康を高めることを示唆しています。
筋肉機能
重い筋力トレーニングのように大きくてかさばる筋肉を作るのではなく、歩くことで筋肉を比較的小さく保ちます。 筋肉がかさばるには、非常に重い抵抗力で継続的に過負荷をかけなければならず、それでもかさばりは保証されません。 明らかに、ウォーキングはこの要件を満たしていません。 代わりに、フィットネスが向上すると足が強くなります。 ウォーキングが筋肉に及ぼす主な影響は、筋肉の持久力の向上です。これは、筋肉が長時間繰り返し収縮する能力です。
トーン・イット・アップ
ウォーキングは脂肪レベルを下げる効果的な方法である可能性があり、その結果、足がより細く、より引き締まった印象になります。 トレッドミルでのウォーキングを減量の手段として使用するには、時間をかける必要があります。 重大な体重減少が発生するために、アメリカスポーツ医学大学は、週に少なくとも250分間中程度の強度で運動することを推奨しています。 この推奨事項は、トレッドミルで週7日、36分間、または週5日、50分間歩くことで実現します。 歩行速度やトレッドミルの傾斜を上げると、トレーニングの強度が増し、所要時間が短縮されます。
まとめて
確かに、あなたの目標があなたの足をまとめ上げることであるなら、ウエイトルームを打つことを計画してください。 スクワット、ランジ、デッドリフト、ステップアップ、ヒールレイズ、レッグプレスなどの脚をターゲットとするエクササイズに集中できるように、最大12回の繰り返しが可能な重りを選択します。 全国筋力調整協会は、筋肉の成長を促すために、6〜12回の繰り返しを3〜6セット実行することを提案しています。 トレッドミルで歩くことは、かさばる足を構築するための探求において依然として有用な活動です。運動の強度が低いと、身体が筋肉をエネルギー源として使用できなくなります。 これにより、バルキングの労力を犠牲にすることなく心肺機能を高めることができます。
