体重を減らすには、食べる量を減らす必要があるので、食事をスキップするか、1日にほとんどまたは何も食べないことは良い考えのようです。 しかし、食べないと空腹感が強くなり、定期的に少なすぎる食事をしたり、食事を抜いたりすると、代謝が遅くなる可能性があります。 体重を減らすための鍵は、カロリーと運動の適切なバランスを見つけて、あなたとあなたの代謝を維持することです。 減量に苦労して食事をスキップしたい場合は、登録栄養士に相談して現在の食事を評価し、効果的な食事プランの作成を支援してください。
代謝について
多くの場合、カロリー燃焼に関連していますが、代謝とは実際、細胞内で発生するすべての化学反応を指し、生き生きとした活動を続けます。 たとえば、代謝は脳と心臓の機能、消化、身体活動を制御します。
カロリーは、これらすべての反応を実行するために必要なエネルギーを提供します。 基礎代謝機能（BMR）と呼ばれる基本的な身体機能を実行するには、身体に一定量のエネルギー（カロリー）が必要です。 NHSチョイスによると、BMRは1日のカロリーの必要量の40〜70％を占めています。 残りは食物を消化するために必要です-食べる100カロリーごとに10カロリー-そして、それがちょうどベッドから起きているか、5マイルのランニングであるかにかかわらず、身体活動のために。
食べないこととあなたの代謝
1日に1, 000カロリー未満を食べると、身体は「飢modeモード」になり、基本的に新陳代謝が遅くなり、資源を保護する働きをします。 この速度低下の原因はいくつかあります。食事をしないとカロリー摂取量が制限され、減量につながります。 脂肪を失う間、筋肉も失います。 筋肉はカロリーを消費するため、筋肉組織が少ないと代謝が遅くなります。 さらに、代謝に重要な役割を果たす甲状腺ホルモンとカテコールアミンのレベルは、食べないと減少します。 また、あなたが食べる量が少ないので、あなたの体は食物を消化するカロリーをより少なくします。
Journal of the American Dietetic Associationで発表された1991年の臨床研究によると、12週間にわたって十分なカロリーが得られないと、代謝が24％も低下する可能性があります。
適切なバランスを見つける
代謝を強力に保ち続けようとしている場合、食べるのをやめることはできません。 体が飢v状態になることなく、減量を促進するには、適切なカロリーバランスを見つける必要があります。 これは、米国スポーツ医学会によると、女性では1日最低1, 200カロリー、男性では1日1, 800カロリーを食べることを意味します。
最低限の食事を摂っていて、週に2ポンド以上減っている場合でも、十分に食べていない可能性があります。 急激な体重減少により、脂肪よりも多くの筋肉が失われ、代謝の低下につながる可能性があります。 速すぎたら、週に1〜2ポンドの割合で減るまで、50〜100カロリーのカロリーを追加します。
それを改訂するためのワークアウト
残念ながら、ゆっくりと体重を落とすのに十分な量を食べていても、体重が減ると代謝が遅くなります。 体重180ポンドの42歳の5フィート、4インチの女性の体重を維持するには、2, 000カロリーが必要です。 彼女が20ポンドを失った後、彼女の必要性は1, 900カロリーに減少します。
運動は衰退の一部を制限するのを助けるかもしれません。 定期的な筋力トレーニングは、体重が減るにつれて筋肉の損失を減らすことができます。 カロリーバーナーとして、失っている間に筋肉を維持または追加すると、新陳代謝が活発になります。 週に少なくとも2回、筋肉を鍛えるエクササイズを行います-フリーウェイト、エクササイズバンド、または腹筋運動、肺運動、プルアップ運動などの身体抵抗運動を使用します。
好気性活動は、代謝を促進するのにも役立ちます。 スイミングラップや自転車に乗るなど、週に5日間、最大60分の中程度の強度の有酸素運動を行う必要があります。
42才の女性は、1日1時間運動する160ポンドで体重を維持するために2, 400カロリーを必要とします。
