ビタミン、ミネラル、その他の栄養素とは異なり、カフェインの1日の最大投与量に制限はありません。 カフェインに対するあなた自身の感受性に応じて、通常は最大100 mgの刺激薬を含むコーヒー1杯で最大限に活用できます。 最大限度は、カフェインの心地よい副作用を不快なものに変える量です。
量とソース
ほとんどの成人は、1日あたり200 mgから300 mgのカフェインを摂取できます。これは、健康上の懸念やマイナスの副作用なしに、2〜4杯のコーヒーに相当します。 4杯以上のコーヒーを飲むか、さもなければ毎日500 mgから600 mgのカフェインを消費し始めると、カフェインの悪影響を経験する可能性が高くなります。 コーヒーはカフェインの最も豊富なソースの1つですが、他の消耗品には薬が含まれています。 これらには、コーラ、ルートビール、オレンジソーダ、エナジードリンクと他の飲料、ココアとチョコレート製品、紅茶、コーヒー風味のアイスクリームとヨーグルト、鎮痛剤、市販薬が含まれます。
負の影響
カフェインが多すぎると、イライラしたり、神経質になったり、吐き気がすることさえあります。 筋肉の振戦や不眠症と同様に、落ち着きのなさ、いらいら、急速な心拍は他の負の副作用です。 Encyclopedia.comによると、カフェイン中毒は、筋力低下、嘔吐、下痢、体重減少を引き起こす可能性のある状態であり、英国の10代の若者が約2ガロンのソーダを毎日2年間飲んでいた場合と同様です。 彼女の2年間のカフェイン消費量は、1日あたり約1g、つまり1, 000mgで最高に達しました。
利点
カフェインを消費することなく、充実した健康的な生活を送ることができますが、その利点はあります。 カフェインは、痛みや緊張型頭痛の治療に役立ち、場合によっては運動トレーニング中に役立ちます。 特に、コーヒーには、肝臓がん、2型糖尿病、パーキンソン病の予防に役立つなど、追加の利点があります。
考慮事項
カフェインの上限に寄与する他の要因には、性別、体の大きさ、年齢、薬物の使用、健康状態、耐性が含まれます。 あなたが大量のカフェインを飲むことに慣れているなら、あなたはめったにお茶を飲まない人ほどその消費によってすぐにそして深刻な影響を受けません。 男性は一般的に女性よりもカフェインに敏感であり、不安障害などの特定の薬物や健康状態もその影響に関与します。 アメリカ運動評議会によると、カフェインもあなたのシステムを離れるのに数時間かかります。 その半減期は約4時間です。つまり、消費した量の半分は消費後4時間でシステムに残ります。 12時間後でも、体は元々消費したカフェイン量の約8分の1を保持しています。
