電解質水は、運動中、暑いとき、または病気にかかったときに、汗で失われた体液やミネラルを身体に補給するのに役立ちます。 市販の電解質飲料には多くの場合、砂糖とカロリーが大量に含まれているため、より健康的なバージョンを作ることを選択できます。
電解質の利点
米国地質調査によると、水は成人の体の最大60％を占めています。 水はあなたが生き残るための最も重要な存在です。 この60％の部分的な量でさえ失うと、あなたの体はその本質的な機能のすべてを実行できません。 これが発生すると、電解質が介入して水和レベルを調節します。
電解質には、塩素、カリウム、リン酸塩、マグネシウム、カルシウム、ナトリウムなどの形態があります。 それらは、尿、血液、組織に含まれるごく微量の帯電ミネラルです。 あまりにも多くの水を失った場合、電解質の利点は、水分補給レベルを調和に戻すのを助け、深刻な副作用からあなたを救うことができるということです。 適切な水分補給の対称性を維持することで、体は血液の酸性度に比例し、適切な筋肉の作用を発揮できます。
電解質は自然に食品に含まれています。 これには、ケール、ブロッコリー、ほうれん草などの野菜が含まれます。 スイカ、イチゴ、オレンジなどの果物; 鶏肉や魚などの無駄のないタンパク質。 電解質は、スポーツドリンクやグミキャンディーなどの工業製品の宣伝成分でもありますが、これらの製品には多くの場合糖分が多く含まれています。 電解質水は、不必要な余分なカロリーの消費に加えて、血糖値の急上昇からあなたを救うことができます。
低電解質の副作用
ハーバード大学医学部によると、電解質の不均衡の副作用（電解質が高すぎたり低すぎて体内の水分量が変化する場合）には、高血圧や心臓が通常よりも激しく働かなければならないことが含まれます。 電解質の不均衡は、救急部門への訪問さえ引き起こす可能性があります。 PLOSで 発表された研究では、電解質不均衡の救急部門に入院した患者の20.5％が、電解質不均衡の長期にわたる重症度のために、放電から30日後に実際に再入院しました。
電解質水の作り方
気温が高いときや気分が悪いとき、ワークアウトで失われた液体を補充する最も簡単な解決策の1つは、水と簡単な家庭用材料の組み合わせを使用して、自分の家からすぐに来ることができます。 次の操作を行うことで、大量の砂糖を含まない独自の電解質水を作成できます。
- 8オンスの水道水（すでに微量の電解質が含まれています）と、甘味料と塩の比率を10：1に合わせます。 甘味料として、蜂蜜またはステビアを使用してみてください。 よく混ぜます。
- 柑橘系の果物を水に加えます。 レモンを切って、水と果物を3対1の割合で混ぜます。 Journal of Chemical and Biological and Physical Sciences で発表された2018年の研究で、研究者たちは、レモンには電解質のように作用する化学エネルギーを電気エネルギーに変える細胞が含まれていることを発見しました。
- レモンで十分な風味が得られない場合は、電解質水の自家製ターターバージョンに対して10対1の比率（水とジュース）を使用して、レモンジュースと少量の塩を水に追加してみてください。
