体重を減らすことになると、最小の時間でカロリー燃焼を最大化する有酸素運動マシンを見つけることが、体重を減らす鍵となります。 また、フィットネスの目標に下半身の筋肉をターゲットにすることも含まれている場合、StairMasterに飛び乗ることは仕事を完了する1つの方法です。
ヒント
StairMasterは、心拍数を上げてカロリーを消費できる有酸素運動マシンです。つまり、体重を減らし、全体的な体脂肪を減らすことができます。
カロリー粉砕ワークアウト
StairMasterは、ステップを回転させる有酸素運動マシンであり、階段を登ることをシミュレートできます。 あなたは速度と登る速度をコントロールしています。 速度が高いほど、ワークアウトが激しくなり、その結果、 より多くのカロリーが消費されます。 とはいえ、バランスを取るのに役立つ手すりがありますが、トレーニングを最大限に行い、腰痛を解消したい場合は、運動中にレールに寄りかかるのを避けてください。
StairMasterで30分間のセッションをノックアウトしたことがあれば、このカロリー粉砕機の利点を理解できます。 適度な強度で登るとき、155ポンドの人は30分間のトレーニングごとに約223カロリーを燃焼できます。 その数を増やすには、速度を上げて、手すりに寄りかかることなく直立するようにします。
この人気の有酸素運動器具は非常に効果的ですが、体重を減らそうとするとき、それだけを行うべきではありません。 退屈を食い止め、身体に障害を与え続けるために、水泳、サイクリング、ウォーキング、ジョギングなど、 他の有酸素運動を取り入れてください。 また、週に2〜3日間のレジスタンストレーニングのスケジュールを短縮する必要があります。
下半身の調子を整えるためのStairMaster
あなたがジムで聞くかもしれないこととは反対に、StairMasterはあなたの足とglut部をかさばるつもりはありません。 はい、階段を登るには下半身に多大な労力が必要ですが、抵抗を加えた筋力トレーニングではなく、体重で心血管運動を行うように求めています。
StairMasterは、下半身の大きく強力な筋肉に依存して、足踏み運動を支援します。 ただし、スポット削減は特定の領域を調色する現実的な方法ではないことを指摘することが重要です。 つまり、階段を登るなどの有酸素運動を行うときは、腰、脚、および部の脂肪だけでなく、体全体の脂肪を減らすように働きます。
とはいえ、これらの筋肉はワークアウト中にチャレンジされるため、glut部、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎで特に火傷を感じるでしょう。 さらに、登るレベルが高いほど、これらの筋肉に依存して直立した姿勢を保つことができます。その結果、筋肉はより強く働きます。
減量のガイドライン
Health.gov's Dietaryに よると、成人は、週に最低150分間の中強度の有酸素運動または週に75分間の強烈な有酸素運動に加えて、すべての主要な筋肉群を含む筋力強化運動を2日以上受ける必要があります アメリカ人の 推奨事項の ガイドライン 。 しかし、これは一般的な健康のための最小値であることを忘れないでください。 体重を減らすには、これらの毎週の分を大幅に増やして、トレーニングの強度を上げる必要があります。
実際、メイヨークリニックでは、潜在的な健康と減量のメリットを最大限に活用したい場合、有酸素運動を週に最低150分から最大300分に増やすことを提案しています。 安全で持続可能な減量のために、疾病対策予防センターは、週に最大1〜2ポンドの減量を推奨しています。
その目標を達成するために、フィットネスルーチンにStairMasterを追加できます。 毎週300分間の有酸素運動を目標にしている場合は、有酸素セッションを5〜6日間にわたって広げることを検討してください。 これにより、セッションを短くすることができ、毎週少なくとも2〜3日間、レジスタンストレーニングを実施する時間が与えられます。
