脱水
ステップ1
脱水は、特に体重の4％以上を失った場合に、消化管の障害に大きく寄与します。 長距離ランナーは、水分補給の維持に苦労することがよくあります。 ただし、ワークアウトがさまざまな場合は、運動前に400〜600ミリリットルの水またはスポーツ飲料を飲むことで、十分な水分補給を維持できます。 エクササイズの合間に休憩をとる場合は、ワークアウト中に水を飲むようにしてください。また、エクササイズが完了したら、必ず飲んで水分補給してください。
食事の貢献者
ステップ1
運動前の不適切な食事は、胃痛の原因となります。 たんぱく質と脂肪を多く含む大量の食事を摂ると、胃腸系が遅くなり、胃の痛みを引き起こす可能性があります。 レースやマラソンなどの持久力運動を行うときは、レースに至るまでの食事パターンを考慮する必要があります。 さまざまな栄養素がさまざまな速度で消化管を通過します。 炭水化物は簡単に分解されて吸収されますが、繊維、タンパク質、脂肪を多く含む食物はよりゆっくりと通過します。 運動の前日と運動の日に、運動後の胃の痛みを避けるためにこれらの食物の摂取量を減らしてください。
高い運動強度
ステップ1
運動後の胃痛の一般的な要因は、高強度の運動です。 競争している人は、通常の運動よりも遠くに自分自身を押し込み、腹痛を引き起こします。 自分に負担をかけすぎないように、トレーニングに集中してください。 希望する強度レベルに調整します。競技会のためにトレーニングしている場合は、運動が競技会の条件をできるだけ忠実に模倣していることを確認してください。 体をコンディショニングすることにより、運動後の胃痛の発作が少なくなります。 ほとんどのアスリートは、トレーニングが進むにつれて適応し、GIの苦情が少なくなります。
気象条件
ステップ1
寒い条件での運動は、特に雪や氷のような天候で運動する場合、運動後の胃痛にも役立ちます。 寒い気候のため、筋肉の循環が低下し、腹部の筋肉が緊張する可能性が高くなります。 腹部の筋肉を温めると、緊張のリスクが減少します。 寒い気候で屋外で運動する前に、屋内でウォームアップを行います。 また、寒い気候で運動する場合は、運動に適した服装をして、体が必要な熱を保持できるようにします。
