トレーニングルーチンに多様性を組み込むと、体が順応できなくなり、結果が時間とともに遅くなります。 数週間ごとに物事を変更することは、あなたの利益を最適化します。
CrossFitトレーニングプログラムは、さまざまな種類のエクササイズを組み合わせて、常にチャレンジするように設計されたルーチンを作成します。 CrossFitとマストレーニングを組み合わせることは、筋肉を鍛える良い方法です。
CrossFitの仕組み
CrossFitの背後にある考え方は、1つのタイプの運動に特化することを避け、筋肉の1つのグループのみを使用することです。 代わりに、プログラムは筋力トレーニングと心血管運動を含む1日のワークアウト（WOD）を作成します。
デラウェア大学は、CrossFitは心血管持久力だけでなく、「柔軟性、パワー、スピード、調整、敏a性、バランス、および正確性」を重視していると述べています。 CrossFitは、減量、筋肉増強、および全体的な健康の改善に役立ちます。 通常、CrossFit WODにはリフトが含まれているため、プログラムと大規模なトレーニングを簡単に組み合わせることができます。
マストレーニングの理論
マストレーニングでは、フリーウェイトを使用して筋肉を大きくします。 このタイプのトレーニングは、ボディービルダーやオリンピックの重量挙げ選手に最適です。 多くのCrossFit WODには、パワーリフト、ケトルベル、オリンピックリフトが表示されるため、CrossFitのメリットを享受しながら、大量トレーニングを行うことができます。 さらに、マストレーニングまたはあらゆる種類のトレーニングは、定期的にルーチンを変更するときに最も効果的です。
CrossFitボディービルトレーニングプラン
CrossFit初心者は、オンラインまたはフィットネスセンターの設定で表示されるWODをフォローすることにより、このプログラムの恩恵を受けることができます。 CrossFitとマストレーニングの両方を経験している場合、独自のWODを作成すると、筋肉を構築するための両方の利点を最適化できます。
大量トレーニングには、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットなどのパワーリフトが含まれ、これらもCrossFitエクササイズの選択肢に表示されます。 これらのオプションをCrossFit WODに含めて、筋肉量を増やし、無駄のない健康的なワークアウトを作成します。 WOD間の動きを循環させます。これは、両方の種類の運動のガイドラインに従うための最良の方法です。 CrossFitプログラムには、一般的にマスリフターがふるまうタイプの運動ではない有酸素運動、体力トレーニング、体重運動も含まれます。バランスが取れていても害はありません。
両方とも強烈
CrossFitとマストレーニングは激しい運動であり、座りがちで運動を始めたばかりの場合は最良の選択ではないかもしれません。 CrossFitのゲームを見たことがないなら、あなたは地球上で最も適者であり、適者である女性になるために必要なものにa敬の念を抱くでしょう。 CrossFitは気弱な人向けではありません。
いずれかのインストラクターの使用は、テクニックとフォームを学ぶ良い方法です。これにより、各トレーニングを最大限に活用し、怪我のリスクを減らすことができます。 ルーチンの強度をサポートするのに十分なカロリーとタンパク質を入手してください。 CrossFitとマストレーニングを使用することの適切性、および必要な追加のタンパク質とカロリーについて、医療専門家またはトレーナーに相談してください。
