完璧な対称性を備えたスカルプテッド腹筋-垂直と水平の両方-は、実際に形にしようとしている人にとっては目標かもしれません。 気づいたかもしれませんが、人体は常に命令に従うとは限りません。 あなたは熱心に働いていますが、不均一な結果になっていますか？ 考えられる原因と解決策を調べてください。
脂肪に火を放つ
「上腹部に定義があるが下腹部に定義がない場合は、下腹部全体に脂肪層があるかどうかを確認してください。 日常生活で。 解決策：「スポット削減」は神話であり、進化により他の場所よりも下腹部により多くの脂肪が蓄積される傾向があることに留意して、体重を減らします。 そうは言っても、脂肪燃焼の有酸素運動は、あなたのプロポーションを強打から追い出しているその膨らみを溶かすのに役立つ可能性があります。
バランスの取れたルーチン
脂肪が問題でない場合は、運動を確認してください、とノックスはアドバイスしました。 「多くの人がクランチがすべての答えだと考えていますが、腹直筋の下部にはあまり効果がありません。恥骨から胸郭までそれを働かせる必要があります。股関節屈筋と斜位筋の治療に関与しました」と彼は付け加えました。 また、完璧な6パックを手に入れることはできますが、本当のコア強度とバランスはありません。
姿勢を確認する
下腹部が押し出されているが、上腹部が持ち上げられて支えられている場合は、姿勢が悪いだけかもしれません。 上腹部がうずくまっている場合も同じですが、下腹部は平らです。
愛のハンドルのヘルプ
ラブハンドルは、腹直筋に隣接する2つの筋肉層である、おそらく弱い斜体です。 それらは腹部を斜めに横切って伸び、あなたの胃があなたのコアを安定させるのに重要な役割を果たすのを助けます。 斜めにより、コアを回転させることができます。 ツイストエクササイズを行うことにより、より明確な斜体を得ることができますが、これらを誤って行うと腰の問題を引き起こす可能性があるため、慎重に行う必要があります。 ロシアのひねり、ひねりを加えた歩行用の突進、安定性ボールの板ひねりなどの軽い抵抗を使用したひねり運動は、側面を締めるのに適しています。
6パック入りのへこみ缶
腹直筋は、6パックということわざの根底にある大きな縦筋ですが、定義は腱交差として知られる結合骨格筋の帯によって提供されます。 6パックまたは8パックを持っている人もいれば、4つか3つしか持っていない人もいます。 それは自然なことであり、残念ながらノックスは言った、腱交差点は運動に反応しないため、何もすることはない。
