疲れているときに取るビタミン

疲労は、今日のペースの速いゴーゴーゴー文化の特徴です。全米安全委員会によると、疲労は雇用者の生産性を年間約1, 360億ドル低下させます。さらに悪いことに、疲労はうつ病、肥満、心臓病、その他の慢性疾患につながります。

ビタミンBは、疲れているときに役立ちます。クレジット：kerdkanno / iStock / GettyImages

サプリメント製造業者は、これを金moneyけのスキームとして使用することをためらわず、疲労のためにビタミンを販売します。誇大広告を信じないでください。ビタミンがエネルギーを与えるのに役立つのは、疲労を引き起こす欠乏症がある場合だけです。

疲労の原因

今日の「疲労のepi延」を引き起こすには、多くの身体的、精神的、環境的要因が関与しています。多くの人々は、睡眠時無呼吸などの睡眠障害、またはがん、線維筋痛症、甲状腺の問題、心臓病、多発性硬化症、肥満、糖尿病などの特定の健康状態を有しており、疲労に寄与しています。うつ病や不安などの精神障害も疲労を引き起こす可能性があります。

次に、睡眠不足、ストレス、薬物とアルコールの使用、運動不足、不健康な食事などのライフスタイル要因があります。店頭または処方箋のいずれかで服用している薬は、睡眠を失うか睡眠不足を引き起こし、疲労を長引かせます。

ビタミン欠乏症は、独立して、またはこれらの健康とライフスタイルの要因の結果として存在する場合があります。あなたが疲労に対処している場合、それはあなたの医者に会うことが重要である理由です。一連の血液検査により、ビタミンが不足しているかどうかを判断できます。もしそうなら、あなたの医者は根本的な健康状態が欠乏の根本にあるかどうかを決定したいと思うでしょう。

疲労のためのビタミン

疲労は栄養不足の一般的な症状です。あなたの体は特定のタスクを実行し、エネルギーを生成するために栄養素に依存しています。栄養素が不足すると疲労を引き起こす可能性がありますが、特にビタミン不足が知られています。

チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12およびパントテン酸を含む8つのビタミンBのグループは、あなたの体が食べる食物をエネルギーに変換するのを助けます。各ビタミンBが十分にないと、プロセスが非効率的になり、疲労を引き起こす可能性があります。

ビタミンB12と葉酸は赤血球の生成に関与し、赤血球は体全体に酸素を運びます。これらの栄養素のいずれかの欠乏は、赤血球の不足である貧血を引き起こす可能性があります。疲労は貧血の主な症状です。メイヨークリニックによると、他の症状には次のものがあります。

息切れ
めまい
淡い肌
不整脈
減量
筋力低下
手足のしびれや刺痛
過敏症などの人格変化
不安定な動き
精神的な混乱または物忘れ

ビタミンD欠乏症は疲労を引き起こすこともあります。マーシーメディカルセンターのウェルネスディレクター、ステファニーウィーラーによると、アメリカ人の42パーセントが栄養素が不足している可能性があると推定されています。ビタミンD欠乏症の他の症状には、筋力低下と骨強度の低下が含まれます。

栄養不足の一般的な原因

医師の診察と検査により、上記の栄養素のいずれかが不足していることが明らかになった場合、医師は短期または長期の補充を推奨する場合があります。栄養不足はしばしば栄養不良によって引き起こされますが、小腸が食物から栄養素を吸収できない吸収不良障害によっても引き起こされます。

メイヨークリニックによると、B12欠乏症の最も一般的な原因は、B12が血流に吸収されるのに必要な胃で産生されるタンパク質である内因子の欠如です。内因子の欠如は遺伝するか、自己免疫障害に起因する可能性があります。 B12欠乏症は、動物性食品がビタミンの唯一の信頼できる食事源であるため、制限のあるビーガンおよびベジタリアンダイエットによっても引き起こされる可能性があります。

アルコールは吸収を低下させるため、吸収不良の問題と食事不足に加えて、アルコールの過剰摂取によって葉酸欠乏症が引き起こされる場合があります。抗けいれん薬などの特定の薬も、葉酸の吸収に影響を与える可能性があります。最後に、妊娠中または授乳中の女性、および血液透析を受けている腎臓患者は、栄養の必要性が増加しているため、葉酸が不足する可能性が高くなります。

「サンシャインビタミン」と呼ばれるビタミンDは、紫外線にさらされると皮膚によって作られます。しかし、ほとんどの時間を屋内で机で過ごし、日焼け止めを着ていると、体が必要なものを作ることが難しくなります。ビタミンDは、食物では広く入手できません。マグロやサーモンなどの脂肪の多い魚、強化されたシリアル、牛乳、ジュースが最高のソースです。しかし、多くの人々はこれらの食品から必要なものすべてを手に入れることができないので、長期的な補給が必要になるかもしれません。

エネルギーを食べる

高カロリー、栄養不足、脂肪と砂糖に満ちた加工食品（別名「西洋ダイエット」）は、血糖値、消化、エネルギー不足につながるさまざまな生理学的プロセスを破壊します。長期的には、このタイプの食事は、肥満や、心臓病、2型糖尿病、癌などの慢性疾患につながります。

これらの食品を切り取って、赤身の家禽や魚、全粒穀物、新鮮な果物や野菜、オーガニックでホルモンを含まない乳製品や肉、ナッツ、種子などの健康的なホールフードに置き換えると、エネルギーと活力に必要なすべての栄養素が得られます。定期的に間隔を空けた食事をとることは、1日を通してエネルギーを維持するのに役立ちます。また、過食を避けると、食後の不調を防ぐことができます。

また、脱水は疲労を引き起こす可能性があるため、水分をたくさん飲むようにしてください。メイヨークリニックによると、男性は毎日15.5カップの水を必要とし、女性は11.5カップの水を必要とします。その約20パーセントは水を多く含む食べ物から来ていますが、残りは飲料水や他の無糖飲料から来るはずです。

運動と睡眠

疲れたものが実際にエネルギーを与えてくれるのは直感に反するように思えるかもしれませんが、有酸素運動はまさにそれを行います。座りがちなライフスタイルは、あなたが低迷しているように感じることがありますが、毎日40分歩くと元気になります。米国保健社会福祉省は、すべての成人が毎週、早歩きなどの中強度の運動を少なくとも150分間、またはランニングなどの激しい運動を75分間受けることを推奨しています。

もちろん、十分な睡眠を得ることは、疲労と戦うために最も重要です。 National Sleep Foundationは、大人に毎晩7〜9時間の睡眠をとることを推奨しています。しかし、それは言うよりも簡単です。質の高い睡眠を得られない場合は、次の戦略を試して、目を閉じてください。