医学研究者が食物が胎児にどのように影響するかをより意識するようになったので、2人で食事をするという概念は近年多くの変化を遂げました。 妊娠中のさまざまな時期にさまざまなビタミンやミネラルが重要であり、推奨カロリー摂取量に応じて変化します。 健康的な食事は妊娠のすべての段階で重要ですが、栄養の重要性は各三半期で異なります。
最初の学期
女性は妊娠していることを知らずに妊娠初期の数週間を過ごすことがあります。 この間、体重増加はほとんどなく、妊娠しているように見える女性はほとんどいません。 この三半期を他の2つよりも栄養的に重要ではないのでやめたくなるかもしれませんが、女性の身体と胎児の両方に大きな発達上の変化があります。 お母さんはこの早い段階で多くの余分なカロリーを必要としませんが、彼らが必要とするのは鉄と葉酸がたっぷりです。 鉄は、貧血を防ぐために重要であり、血液の供給が増えて、発達中の赤ちゃんをサポートします。 さらに、産科婦人科医の米国議会は、女性が神経管の欠陥を防ぐために妊娠初期に毎日少なくとも400 mgの葉酸が必要であると報告しています。
第二期
妊娠後期には、胎児が急速なペースで成長し続けるため、女性は妊娠しているように見えます。 アメリカ妊娠協会は、妊娠後期の妊婦は、通常の摂取量よりも約300多い、さらに多くのカロリーを1日あたり必要とすると報告しています。 この間、タンパク質はより重要になり、鉄やカルシウムなどの他の栄養素は、赤ちゃんの発達にとって引き続き重要です。
第三期
妊娠の第三期と最終期に、女性は出生日まで着実に体重を増やし続けます。 米国妊娠協会によると、彼らはまだ1日あたり約300の余分なカロリーを必要とします。 ただし、ACOGは、妊娠期間中の1日あたりのカロリーは300カロリーであるため、一部の女性はこれよりも少し多く必要とすることさえあると報告しています。 タンパク質は、主要なビタミン、鉄、カルシウム、葉酸などの他の栄養素と同様に、赤ちゃんの発達にとって非常に重要です。
最も重要なのはどれですか？
短い答えはそれらのすべてです。 ただし、実際の答えはそれほど単純ではありません。 最初の三半期の間、いくつかの理由でよく食べることは禁止されるかもしれません。 第一に、一部の女性は妊娠していることを知らずに数週間から数ヶ月も過ごすことがあります。つまり、赤ちゃんの発達の初期に重要な栄養素を逃す可能性があります。 また、吐き気や疲労は妊娠初期によく見られ、最も善意のある母親にとっては、食事を十分にとることが難しい場合があります。 幸いなことに、出生前ビタミンを摂取することは、妊娠のこの段階で食事で失われたものを補うのに役立ちます。 しかし、妊娠が三半期を経て進むにつれて、食物カロリーは、含まれる栄養素とほぼ同じくらい重要になります。 ビタミンは妊娠初期の食事制限を補うことができますが、母親と赤ちゃんの両方の健康にとって、最後の2学期の間によく食べることが重要です。
