体重を減らす準備ができたら、楽しくて便利なエクササイズを見つけると、フィットネスルーチンを維持するのに役立ちます。 あなたの家でジョギングをすることで、家の快適さを保ちながらカロリーを消費することができます。 ジョギングは、所定の場所で、ホールを上下に、または階段で、自宅でジョギングすることで、必要な体重を減らすのに役立ちます。
スパートでのジョギング
自宅でのジョギングは、毎日何時間も部屋から部屋へ走ることを意味する必要はありません。 代わりに、ジョギングルーチンを、管理しやすくスケジュールに合ったいくつかの短いセッションに分割します。 何回セッションを行うべきかは、燃焼するカロリー数とフィットネスの目標によって異なります。 適切なランニングシューズを履いて足と脚を適切に支え、テレビの前でジョギングするか、家の中を曲がるルートを選択します。 ルートに障害物がないことを確認してください。
それらのカロリーを燃やす
クロスカントリーレースを実行するのと同じくらい家でジョギングカロリーを消費することはありませんが、それでもかなりの数のカロリーを消費します。 たとえば、所定の位置で12分間ジョギングを行うと、100カロリー以上を燃焼するのに役立ちます。 1ポンドを失うには3, 500カロリーの赤字を作成する必要があり、自宅でジョギングするときに100カロリーを1日に数回燃焼すると、その目標をより早く達成できます。
ワークアウトのステップアップ
自宅でのジョギングは、1つの部屋に滞在することを意味する必要はありません。 家に階段がある場合は、階段を上下にジョギングするとカロリー消費量が増加し、より早く体重を減らすことができます。 階段を12分間上下にジョギングする150ポンドの人は、200カロリー以上を燃やす可能性があります。 上下にジョギングするときの安定性を確保するためにレールを握ってください。特に膝のように脚の働きが異なるため、降りるのが難しい場合があります。
正しい食事が違いを生む
毎日摂取するよりも多くのカロリーを消費しない限り、体重を減らすことができないため、食事は重要です。 健康的な低カロリーの食事を摂ることは、エネルギーレベルを上げ、カロリー摂取量を抑えるのに役立ちます。 低脂肪または無脂肪の乳製品、赤身の肉、全粒穀物、たくさんの果物や野菜に食事を集中してください。 食べ物を焼いたり蒸したりすると、バターなどの脂肪を使って料理する必要性を減らすことができます。 最良の結果を得るために、健康的な食事とジョギング療法を組み合わせてください。
