IBS(過敏性腸症候群)に苦しんでいる多くの人々は、腰の周りに過剰な体重があるか、頻繁に肥大化しているか、またはその両方です。 IBSで平腹を作りたい場合は、「予防」誌の2人の編集者が作成したFlat Belly Dietが目標の達成に役立ちますが、食事を調整する必要があります。 IBSを使用すると、多くの食品が症状を引き起こして鼓腸を引き起こし、平らな胃ができなくなります。 あなたのトリガー食品がフラットベリーダイエットからそれらを除外しているものを学びます。
フラットベリーダイエット
フラットベリーダイエットは地中海式ダイエットに基づいています。 元の計画では、1日あたり約1, 600カロリーを消費し、各食事で飽和脂肪を一価不飽和脂肪酸(またはMUFA)に置き換えることを推奨しています。 MUFAは地中海式ダイエットの主な脂肪であり、研究では、飽和脂肪の代わりにMUFAを使用すると、同じ量のカロリーを摂取しても脂肪の損失が促進されることが示唆されています。 MUFAは、オリーブオイル、亜麻仁油、クルミ油、ヒマワリ油、ペストソース、オリーブ、ナッツ、種子、天然バター、ダークチョコレートに含まれています。 残りの食事は、たくさんの季節の果物と野菜、全粒穀物、および限定された赤身肉に基づいている必要があります。
野菜
一部の野菜は、IBS患者にとって問題になる可能性があります。 フラットベリーダイエットで野菜をたくさん食べる必要がありますが、間違った野菜を食べると、肥大化して平らな胃ができなくなる可能性があります。 あなたが同意しないと知っている野菜は避けてください。 IBSを持つほとんどの人々にとって最も問題の多い野菜には、キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツなどの風の強い野菜、玉ねぎ、ニンニク、アーティチョークを含むフルクタンを含む野菜、カリフラワー、マッシュルーム、アボカドなどのポリオールを含む野菜が含まれますサツマイモ。
フルーツ
いくつかの果物はまた、フラットベリーダイエット後のIBS患者に問題を引き起こす可能性があります。 膨満感やその他のIBSの症状の原因となることがわかっている果物を排除します。 たとえば、ほとんどの人は、リンゴ、梨、スイカ、マンゴー、チェリー、ブラックベリー、桃、ネクタリン、ドライフルーツ、フルーツジュースに問題があります。
全粒穀物
IBSがある場合、多くの全粒穀物が敏感な胃腸管を刺激する可能性があります。 フラットベリーダイエットで推奨されている場合でも、許容できない全粒穀物食品は避けてください。 たとえば、小麦とライ麦にはフルクタンが含まれているため、下痢、便秘、膨張した胃ができます。 代わりに玄米、キノア、キビ、スペルト小麦、オート麦を選択しますが、最初に少量で耐性を評価します。
ナッツと種
フラットベリーダイエットでは、ナッツを食べてMUFAを摂取することを推奨していますが、IBSのある人はナッツ、種子、バターに敏感です。 処理できることがわかっているナッツとシードのみを消費します。 または、ナッツを浸して消化しやすくし、むくみなくMUFAを食べやすくすることもできます。