スーパーセット、トライセット、またはジャイアントセットを利用しないトレーニングプログラムを見つけるのは困難です。 多くの場合、プログラムには3つすべてが含まれます。 しかし、彼らはあなたとあなたの目標に合っていますか？
始める前に、基本的な定義をいくつか示します。
スーパーセット：休憩をほとんどまたはまったくせずに、2つの演習を連続して完了します。 トライセット：休憩をほとんどまたはまったくせずに、3つのエクササイズを連続して完了します。 ジャイアントセット：休息がほとんどない状態で4つ以上のエクササイズを連続して行います。
競合しないエクササイズをペアリングする（つまり、反対側の筋肉グループで作業する）か、同じ筋肉グループをターゲットとするエクササイズをペアリングすることができます。
ペアリング演習の利点
ペアリング演習の最大の利点は、時間効率です。 従来の方法では、1つのエクササイズのスケジュールされたセットをすべて完了してから次のエクササイズに移動し、セット間で一定期間休憩します。 セッションの大部分は休息に充てられます。
スーパーセット、トライセット、ジャイアントセットでは、残りの期間を使用して別のエクササイズを完了します。 これにより、同じ量のエクササイズを短時間で完了できます。
ペアリング演習のもう1つの利点は、密度の増加です。 これにより、疲労と代謝ストレスのレベルが生じ、好ましいホルモン反応が生じ、筋肉の成長が促進される可能性があります。 筋肉が多いほど、将来の筋力向上の可能性が高まり、より多くのカロリーを必要とする大量の代謝組織が得られます。筋肉を増やして脂肪を減らすことが目的であれば、すべて良いことです。
だから、スーパーセット、トライセット、ジャイアントセットから得られるすべての利点があるので、これらの方法は誰にとっても正しいアプローチだと思われますよね？ しかし、それはそれよりも少し複雑です。
エクササイズをペアリングしない場合
主な目標が最短時間で可能な限り強くなることである場合は、プログラムの大部分のスーパーセットから離れることをお勧めします。 ペアリングによる疲労レベルの増加により、力を表現する能力が制限されます。 力のポテンシャルが低下すると、使用できる抵抗の量が減少し、強度の向上が制限されます。
たとえ反対側の筋肉群の組み合わせを利用したとしても、蓄積された仕事から生じる全身疲労は中枢神経系を損ない、力を生み出す能力を低下させます。
筋力が目標である場合、セッションを古典的な方法でほとんどの運動を行うことに専念してください。 残りの期間を使用して低レベルの修正を実行することはできますが、2つ以上の疲労するエクササイズを背中合わせにペアリングすることはお勧めしません。
両方のベスト
目標に筋力の増加、筋肉の増加、脂肪の減少が含まれる場合、スーパーセット、トライセット、ジャイアントセットと共に古典的な方法を使用する方法があります。 セッションごとに、最初の1つまたは2つのエクササイズを強化して、クラシックな方法で完了します。 安静時に低レベルの矯正運動を行うことをお勧めしますが、疲労を引き起こすことはありません。 強さを目標にするには、6回以下の繰り返しで3〜6セットを完了し、セットの間に2〜5分休憩します。
最初の1つから2つのエクササイズを完了したら、スーパーセット、トライセット、またはジャイアントセットでセッションを終了できます。 私はまだ筋力の側に向かって繰り返しを続けることをお勧めします（8人以下）。 これをすべてまとめると、全身のサンプル日は次のようになります。
1a）トラップバーデッドリフト：各セットの間に3分間の休憩がある6人の担当者の4つのセット。 1b）ウォールスライド：休憩中に行われた8セットの3セット。 2a）DBオルタネーティングベンチプレス：各セットの間に2分間の休憩を挟んで、各側に6人の担当者が3セット。 2b）足首の可動性：休憩期間中、片側8担当者の2セット。 3a）DBリバースランジ：サイドごとに8セットの3セット。 3b）シングルレッグプッシュアップ：片側6組の3セット。 3c）Band Triceps Push-Down（下部に一時停止あり）：8セットの3セット。
3a、3b、および3cの場合、できるだけ少ない休息で運動から運動に進みます。
ペアリングエクササイズは時間効率と筋肉の成長を向上させる素晴らしい方法ですが、筋力を伸ばすことになると、ペアリングエクササイズは結果を制限する可能性があります。 筋力と筋肉を増やし、その過程で脂肪を失いたい場合は、上記の方法を試して、古典的な方法とペアリング方法の両方を活用してください。
