ジムに通うほとんどすべての人が知っているように、運動に抵抗を加えると運動がより効果的になります。 腹筋運動などの腹部エクササイズの場合、ワークアウトで傾斜ボード（傾斜ボードまたは傾斜ボードとも呼ばれます）とエクササイズボール（スイスボールとも呼ばれます）を使用して行うことができます。 両方に利点があります。 それぞれが、床に横たわっているエクササイズを実行することにより、関与していない可能性のある筋肉を活性化します。
Abs Love Gravity
腹筋は重力に対抗してより強く働き、衰退ボードはあなたが望むだけ多くを与えるように調整できます。 衰退ボードでの腹筋運動は、足をボード上部のブレースの下に押し込み、身体を下向きに傾けて行います。 首の後ろまたは横に手を置きます。 足を曲げて膝を上に向けて、背中下部のストレスを取り除きます。 肘が膝に触れるまで背中と腰を曲げて胴体を上げます。
動きの終わりに、背中の上部がボードと接触するはずです。 そうしないと、運動中に腹部の筋肉が部分的にしかかからない可能性があります。
ボールを持っている
腹筋運動やその他の腹部エクササイズの場合、エクササイズボールは手足をサポートのベースの範囲外に強制することで不安定性を生み出します。 ボールの上で行われる腹筋は、胴体が垂直または着座位置に上がることができるボール上の位置を見つけることが難しいため、クランチと腹筋の中間です。
安定性のあるボールで腹筋運動を行うには、最初に床に足を平らにしてボールに座ります。 背中の中央がボールの上部で支えられるまで、ゆっくりと足を前に歩きます。 足を平行にし、肩幅を広げ、膝を約90度曲げます。 背中を12時のボールの上部に、腰を2時の位置に置きます。
両手を頭の後ろにして、胴体を太ももに向かってゆっくりとカールします。 胸郭と骨盤を近づけて引っ張ることに焦点を合わせます。 背中上部がボールから外れるまで、丸くし続けます。 バランスを保ちながら、この位置を短く保持します。 次に、息を吸い込み、徐々にカールを解き、脊椎をボールに向かって下向きにします。 バランスを維持できない場合は、足の間隔を広げてください。
長所と短所
では、ボードの腹筋運動をやるのか、エクササイズボールをやるのが良いでしょうか？ それはあなたが達成しようとしているものに依存します。 スイスのボールで腹筋運動などの体操を行うことは、安定したベンチで行う同じ運動よりも下腹部の大きな活性化を刺激することが示されています。 エクササイズボールなどの不安定な機器で運動すると、バランスと姿勢が向上します。
角度は重力に逆らって作業する必要があるため、衰退ボードは、運動ボールで同じ運動を行うよりも筋肉を構築するために必要な抵抗を増やす可能性があります。 アメリカ運動評議会の研究では、衰退板の巻き上げは仰oblique位の巻き上げよりも外側の斜筋と腹直筋を活性化することが示されました。 一方、衰退ボードでは、腹部の筋肉グループ全体でスイスボールと同じ筋肉繊維の完全な活性化は得られません。
警告
完全な腹筋運動は、股関節屈筋が下部脊椎を引っ張る原因となり、腰椎椎間板の損傷の可能性を高めるため、注意して行う必要があります。 30度をはるかに超えて胴体を上げると、腹筋ではなく、ヘルプ屈筋が仕事をしていることに注意してください。 頭の後ろで両手を使って腹筋運動をする場合は、余分なトルクのために首の後ろを引っ張らないように注意して、首の負担を避けてください。
