子供は、適切に成長し発達するために、毎日多くのカロリーを必要としますが、カロリーを過剰に消費する子供、特に活動していない子供は、小児肥満のリスクにさらされています。 お子様の個別のカロリーのニーズは、年齢、性別、活動レベルに基づいています。 小児科医にあなたの子供の成長を追跡し、同年齢の他の子供と比較して適切なペースで成長していることを確認してもらいます。
2〜3歳
2〜3歳の子供は、多くの場合1日あたり1, 000〜1, 400カロリーを必要とします。 多くの2歳児は一般に1日あたり約1, 000カロリーを必要としますが、3歳の少女は約1, 000から1, 400カロリーを必要とし、3歳の少年は健康なペースで成長するために毎日1, 200から1, 400カロリーを必要とします。あなたの幼い子供が活動的である場合、彼女は通常、座りがちな子供が必要とするよりも多くのカロリーを必要とします。そして、食事ガイドラインの推奨カロリー範囲の上限を目指してください。
4〜8歳
4〜8歳の男の子は、同じ年齢層の女の子よりも大きいことが多いため、通常、より多くのカロリーも必要です。 アクティブな4〜8歳の子供には、非アクティブな子供よりも多くのカロリーが必要です。 たとえば、4歳から8歳までの女の子は、座りがちな場合は毎日1, 200カロリー、中等度の場合は1, 400から1, 600カロリー、定期的に活動している場合は1400から1, 800カロリーを必要とします。 また、4歳から8歳の男の子は、座りがちなときは通常1, 400カロリー、中等度のときは1, 400から1, 600カロリー、活発なときは毎日1, 600から2, 000カロリーが必要です、と国立心臓肺血液研究所は指摘しています。
9〜13歳
9〜13歳の子供は、多くの場合1日あたり1, 400〜2, 600カロリーを必要とします。 米国人向け食事ガイドライン2010では、9歳から13歳の少女は1日あたり1, 400から2, 200カロリーを必要としていますが、同じ年齢層の少年は、健康な体重を維持するために通常1600から2, 600カロリーを必要としています。あります。 お子様が適切な数のカロリーを確実に摂取できるようにするには、小児科医に成長チャートで成長パターンをグラフ化するよう依頼してください。
太りすぎの子供
あなたの子供が太りすぎまたは肥満の場合、カロリー摂取量を減らすのではなく、身体活動を高めることに焦点を合わせてください。 NHLBIは、子供たちが毎日、スポーツや水泳など、少なくとも60分の中程度の強度の有酸素運動をすることも推奨しています。 ただし、子供が肥満で、肥満に関連した健康状態がある場合は、医学的に管理された減量食が適切かどうかを小児科医に尋ねてください。
