アトキンスダイエットは、非常に低炭水化物の誘導期を要求し、炭水化物摂取量をゆっくりと増加させて、炭水化物許容レベルを見つけやすくします。
炭水化物の摂取量を減らすと、脂肪燃焼の効率が上がり、体重が減ります。 また、血糖値を安定させるという利点があるため、渇望が少なくなります。
理想的な世界では、Atkinsの計画は、肉、鶏肉、魚、野菜などの加工されていない全体の食品で構成され、数週間後にプレーンヨーグルト、冬のスカッシュ、ベリー、ナッツで構成されます。 しかし、ホールフードが利用できない場合でも、アトキンスは、低炭水化物ダイエットに固執するのに役立つ多くの便利なフードを販売しています。
アトキンスバーは食事と食事の間にも役立ちますが、炭水化物の予算内に収まるように、特に食事の初期段階では適度に食べます。
低炭水化物ダイエットのアトキンスバーについて
アトキンスバーにはさまざまな種類と味があります。 購入トレイル、食事代替品、またはスナックバー—すべてのアイテムに2〜7グラムの正味炭水化物が含まれています。 フレーバーは、収穫されたフルーツとナッツのバージョンからチョコレートとヌガーのオプションまであります。
スナックバーまたはトレイルバーを選んで次の食事まで食べ尽くすことができますが、食事代替バーはそれだけです。ホールフードのランチや朝食の代わりに食べることができるバーです。
正味炭水化物と糖アルコール
正味炭水化物は、アトキンス計画でカウントされます。 これらは消化可能な炭水化物であり、血糖値に影響を与え、体重に影響を与えます。 総炭水化物グラムから糖アルコールと繊維のグラムを引いて、正味炭水化物を計算します。
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正味炭水化物=炭水化物のグラム-繊維グラム-
糖アルコールグラム。
繊維、または消化できない植物物質は、消化に良い影響を与えます。 アトキンスバーには、選択したタイプに応じて、バーあたり3〜6グラムの繊維が含まれています。
糖アルコールはマンニトール、ソルビトール、イソマルトなどの化合物で、砂糖と同じように甘くなりますが、カロリーが少なく、血糖値にそれほど影響しません。 消化が遅く、インスリンをスパイクしないため、アトキンス計画のフェーズ2から4で許容されます。
ただし、糖アルコールは完全に吸収されないため、胃の不調を引き起こす可能性があります。 あなたは、緩い便、ガス、およびそれらを消費することからの膨満感を経験するかもしれません。
Atkinsプログラムは、ほとんどの人が毎日20から30グラムの糖アルコールを許容できると主張していますが、これは人によって異なります。 また、朝食時に空腹時に糖アルコールを食べると、胃が空っぽにならない日の後半に糖アルコールを摂取するよりも、消化を妨げる可能性があることに注意してください。
アトキンス計画のいくつかの段階でバーが機能する
アトキンスのダイエット計画は4つのステージで構成され、各ステージは次第に炭水化物を増やします：
- フェーズ1または誘導では、炭水化物摂取量は毎日20グラムの正味炭水化物に制限されます。 これらの炭水化物は、チーズ、卵、水っぽい野菜、クリーム、レモン汁、調味料の微量から得られます。 強調されていないのは、全体の未加工食品ですが、アトキンスバーは高度に加工されています。 そして、最も低い炭水化物バーでさえ、2グラムの炭水化物を含んでいます。これは、小さな炭水化物許容量にかなり大きなへこみを入れる可能性があります。
- フェーズ2では、炭水化物の追加を開始しますが、1週間あたりわずか5グラムの炭水化物だけを追加します。 アトキンスのウェブサイトによると、アトキンスバーのすべてのフレーバーはフェーズ2で許容されますが、総炭水化物摂取量にはカウントされません。
- 目標体重の約10ポンド以内になったら、フェーズ3に移行します。 毎週最大10グラムまで、炭水化物を追加し続けます。 これにより、減量に悪影響を与えることなく、バーを含めるための余地がさらに広がりますが、5〜7グラムの正味炭水化物を含むものは週に1〜2個しか購入できません。
- 目標体重に達したら、フェーズ4に移行します。このフェーズでは、ポンドを取り戻し始めたら、炭水化物摂取量を下方に調整します。 アトキンスバーをスナックとして使用する自由がありますが、他の炭水化物と同様に、食べすぎると体重が回復し始める可能性があります。
アトキンスバーの炭水化物を数える
アトキンスバーは無料の食べ物ではありません。 彼らはまだあなたが数えなければならない炭水化物を持っています、そして、彼らはホールフードと同じ栄養を提供しません。 ときどき食事の代替品として使用したり、悲惨なスイーツの大騒ぎになる可能性があるものを満足させるためにそれらを使用していることがわかった場合、低炭水化物プランの順守に成功する可能性があります。
しかし、無料のおやつとしてバーに頼っている場合、または1日に2回以上食べている場合は、減量の進行を妨げる可能性があります。 糖尿病、特にタイプ1の場合、アトキンスバーなどのソルビトール含有食品を過剰に摂取すると、血糖値が上昇する可能性があります。
