ダイエットの概念は単純です。この食物リストに固執し、これだけのカロリーを消費し、これだけ運動します。 しかし、実際にこの「シンプルな」計画を実行するのは非常に困難です。なぜなら、ダイエットを始めると、禁止されているものはすべて新しい光沢を帯び、以前はキャビネットの別のスナックだったものが、あなたが本当に本当に、 本当に欲しい。
時々、そのクッキーを今すぐ食べない限り、気分が悪くなるかもしれません。 理性的な大人として、あなたはもちろんこれが不条理な思考であることを知っています。 しかし、その瞬間、私たちは理性的な大人ではありません。 欲しいものが得られない場合は、かんしゃくを投げる寸前の不機嫌そうな幼児に回帰しました。
なぜそれはすべてだけである必要があるのですか？ なぜ私たちは極端から極端へと乱暴にスイングするのがとても良いのですか？ なぜ私たちは真ん中のどこかに落ち着くのにそんなに苦労するのですか？
なぜすべてか何もないのか？
ダイエットは、それが機能するために苦痛と拷問が必要だと信じるために洗脳しました。 今後の結婚式？ ジュースクレンジング。 角を曲がったビーチシーズンですか？ トレッドミルでのマラソンセッション、当たり前。 初めてのデート？ 3日間連続で高速。
抜本的な変更を行うことに専念することで、希望とエネルギーの（一時的な）急増を得ることができます。 ただし、このアプローチの呪いは、それを維持できないことです。 しかし、それが6週間後であろうと3ヶ月後であろうと、ほとんどの場合、古い行動に戻る時点に達するでしょう。
これは、「反規制的摂食」と呼ばれるもの、またはより口語的に「何が地獄」効果として知られるものです。 この現象は、ダイエット者が自分自身に厳しすぎるルールを設定したときに起こることを説明しています。 ルールに従っている限りすべては順調ですが、スリップすると、すべてのルールが窓から消えます。 「じゃあ、ピーカンパイの残りの部分を食べるのはどうでしょう？」 あなたが台無しになったので、明日からまた始めます。 または月曜日。
この効果は、キャスリーン・D・ヴォスとトッド・F・ヘザートンが実施した実験で実証されています。 慢性の非死者は感情的な映画のクリップを見るように指示されました。 グループの半分は感情を抑えようとするように言われましたが、残りの半分は感情を流すように言われました。
その後、アイスクリームを提示されたとき、研究者たちは、感情を抑えた人たちが食欲をコントロールするのに苦労し、その結果、他のグループよりもかなり多くのアイスクリームを食べたことを発見しました。
肝心なのは、外に出て行くとほとんどの人が疲れることです。 それは最も持続可能なアプローチではありません。
中程度のアプローチ
すぐに満足と結果が期待される時期に、中程度のアプローチを採用することは、最初は効果がないように思えます。 漸進的な行動の変化と一見労力のない脂肪の損失が実際に機能するという考えは、あまりにも良いと思われます。
しかし、何がより良いと思いますか：年中無休を維持するか、10か月間愛のハンドルを切り替えて、他の2つの写真撮影の準備ができているように見えますか？
完璧を目指して努力するのをやめ、代わりにより良いものを目指しましょう。 80/20ルールに従うことを検討してください。 食べ物の選択肢の80％はホールフードからのもので、残りの20％はおやつです。 必要に応じて、90/10ルールを使用できます。 ポイントは、あなたがほとんどの時間を食べることに責任があるなら、あなたはいつも幸せになるということです。
ここで重要なことは、食品を厳密に立ち入り禁止に設定していないことです。 「これからの人生、チョコレートを二度と食べない」と言うのは、現実的なルールではないかもしれません。実際、甘いものをもっと欲しがるかもしれません。
これは、いつでも好きなものを食べることができるという意味ですか？ 時々。 あなたが本当に、本当に赤身の牛肉とご飯と蒸しブロッコリーを欲しがっている日があるかもしれません。 しかし、大きなピザ全体を吸い込むことだけが必要な場合もあります。明らかに、その日は毎日やることができず、leanせたままでいることはできません。
ただし、最終的には、多くの見返りに少し犠牲になります。 これは、これから数か月、数年のうちに自分で簡単に維持できる食事の方法です。
エネルギーを委任する
減量プログラムの詳細を調べるのに忙しすぎる場合は、実際に自分自身を試してみる前に疲れ果てるかもしれません。 たとえば、断続的な絶食を試したり、1日を通して少量の食事を広げたりする必要がありますか？ カロリーサイクルまたは線形アプローチを使用しますか？ 朝の炭水化物ですか、それとも夜の炭水化物ですか？ 体の部分または上下分割？ 断食した有酸素運動または無酸素運動？
なすべき決定がたくさんあります。 選択肢が多すぎると、すぐに圧倒されます。 だからあなたの戦いを選んでください。
主要栄養素の目標（つまり、脂肪、タンパク質、炭水化物の割合）を最優先事項として選択することができます。 次に、栄養のタイミングと食物の選択があります。 その後、トレーニングをミックスします。 減量の旅のどの部分も考えすぎないようにしてください。
いくつかの調査を行い、プログラムを選んでそれを使い続けます。 これがコーチを雇ってあなたのためにすべてを推測することを意味するなら、それは価値のある投資であると考えてください。
楽しんでいないなら、あなたがしていることを変えてください。 自分がやっていることを本当に楽しんでいて、実装している方法で満足していると感じるなら、それはすべて良いことです。 楽しさ、楽な意思決定のために、あなたはご自分の意志力の店をほとんど（あるいはまったく）利用しないでください。 使用する意志力が大きければ大きいほど、それは弱くなります。これは、あなたが望むものの反対です。
必然的に、やる気がなくなったとき、タオルを投げたいとき、それを全部あきらめて足を家にドラッグしたいときがあります。
しかし、全体的には、楽しい時間を過ごす必要があります。 それが週に1回Zumbaクラスに参加することを意味する場合は、それをお試しください。 誰がそれが鋼のパンを彫刻する「最良の」方法ではないことを気にしますか？ 次のトレーニングセッションの考えに微笑んでいますか？ ワークアウト後のアイスクリームを楽しみにしていますか？ それからあなたがしていることをやり続けてください。
それでおしまい？
それだけです。 シンプルで、表面的には退屈に見えるかもしれません。 結局のところ、魔法の脂肪バーナー、秘密のサプリメント、夢の体を奇跡的に得る新しい革新的な運動の動きはありません。 オールオアナッシングの考え方に別れを告げます。 節度はここにあります。
どう思いますか？
体重を減らそうとしたことがありますか？ それとも、あなたは現在体重を減らそうとしていますか？ あなたのアプローチは何ですか？ ホールフードグループを大幅に削減していますか？ または、より穏やかなアプローチを取っていますか？ あなたの計画の楽しさと楽しさは何ですか？ 毎週の屋内サイクリングクラスですか？ それとも日曜日のサンデー？ 以下のコメントセクションであなたの考え、ストーリー、質問を共有してください！
