スケールは嘘をつかない-それとも？ このツールは、フィットネスの目標に向けての進捗状況を追跡するのに役立ちますが、減量やより良い健康への旅のどこにいるかを常に正確に評価できるわけではありません。 実際、場合によっては、毎日の計量が誤解を招く場合さえあります。
たとえば、運動がスリムプランの一部である場合、脂肪を燃焼させて同時に筋肉を構築している可能性があります。 筋肉は脂肪よりも代謝的に活性があるため、安静時により多くのカロリーを消費できるため、それは良いことです。 しかし、筋肉は脂肪よりも重いため、体重計は体重が増えたことを示します。 そして、それは本当かもしれませんが、それはあなたの体で実際に何が起こっているのかを完全に説明していません。
幸いなことに、体重を減らしたかどうかを判断するために体重計の奴隷である必要はありません。 他にもいくつかの要因があり、手がかりを得ることができ、利益のより正確な状況を把握することさえできます。
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1.測定テープに投資する
昔ながらのように聞こえるかもしれませんが、ウエストとヒップの周囲が脂肪減少の強力な指標になる可能性があるため、測定テープを破ると便利です、ビーチボディの2Bマインドセット栄養プログラムの共同作成者であるRDNのIlana Muhlstein氏はLIVESTRONG.comに語っています。 重要なのは、自分自身を正しく測定する方法を知ることです。 「人がテープを別の場所に置いたり、テープをある測定ポイントから別の測定ポイントに強く引っ張ったりすると、大きな誤差が生じます」と彼女は言います。
Muhlstein氏によると、正確に自分を測定する方法は次のとおりです。まず、毎回同じ場所で測定するようにしてください。 配置を覚えるのに最適な方法は、おへそを基準点として使用するか、フルサイズの鏡の前に立って測定している場所の写真を撮ることです。 スポットを見つけたら、床に平行にテープを持ち、リラックスした方法でそれをつかみ、通常の呼気の後の数を記録します。
あなたが測定できる他の場所は、胸、上腕、上脚、下脚です。グラスルーツフィットネスプロジェクトの認定パーソナルトレーナー兼共同設立者であるヘザーガンリベラが追加されます。 ただし、筋肉が成長すると、これらの測定値も増加する可能性があることに注意してください。
減量を追跡するために測定テープを使用するとき、すぐに変化を見ると期待しないでください。 「これらの測定は役立ちますが、劇的な変化を示すのに時間がかかる場合があります」とリベラは説明します。 6週間ごとに測定することをお勧めします。
：減量のためにインチを測定する方法
2.クローゼットに買い物に行く
あなたが体重を減らしているかどうかわからない？ 「これらのスキニージーンズがどのようにフィットするかによって、あなたはいつでも知ることができます」と、Jillian Michaels Appの有名な健康とフィットネスの専門家であり、My Fitnessの作成者であるJillian Michaelsは言います。
Muhlstein氏は次のように述べています。所有しているが着心地が悪い」
減量と一貫性を保ち、その最初の変化を上回ると、指輪やズボンなど、一部のアイテムが脱落し始める場合があります。
3.体脂肪をテストする
体脂肪率は、脂肪組織と除脂肪量（別名骨および結合組織）の尺度です。 体脂肪率が高いと、たとえあなたの総体重が正常であっても、心臓病や2型糖尿病など、肥満に関連する同じ健康問題の影響を受けやすくなります。 メイヨークリニックによれば、体脂肪が男性で23.1％、女性で33.3％を超えると特に危険です。 体脂肪を1〜2か月ごとに測定して減少すると、体重やズボンのサイズが変わらなくても、脂肪の形で体重が減っていることがわかります。
スマートスケールなど、体脂肪を推定するための家庭的な方法があります。 ただし、これらの製品の精度はさまざまです、とMulhsteinは警告します。 より正確な方法は、主に骨密度を測定するために使用されるDEXA（デュアルエネルギーX線吸収法）スキャンによるものですが、これらの器具は非常に高価であり、ほとんどの人がアクセスできません。
体脂肪を測定する最良の方法は、認定されたパーソナルトレーナーを探すことです。このトレーナーは、上腕三頭筋、腹部、太ももなど、体のさまざまな部位の皮膚をつまむためにボディキャリパーを使用します。
「気分が良いとき、望まないことをしがみつくことはありません。それには体重が含まれます。」
4.いくつかのセルフィーを撮る
前後の写真がソーシャルメディアで#fitspirationになっているのには理由があります。Michaelsがすべてです。 彼女は途中で写真を撮ることによって彼らの旅を視覚的に文書化することをクライアントに奨励しています。 それはあなたに説明責任を負わせるだけでなく、あなたの体の変化を見ることができます（そしてそれらを祝います！）。
5.健康診断を受ける
マイケルズは、あなたの減量と全体的な健康目標を測定することになると、あなたの毎年の身体が最も重要であることを強調します。 「人々は常に健康的な体重とは何かを私に尋ねます」と彼女は言います。 「私の答えは、スケール上の数字ではなく、コレステロール、血圧、血糖、炎症マーカーなど、医師から得た数字に関するものです」
体重を5〜10％減らすだけでは大したことではないように思えるかもしれませんが、肥満対策連合によると、これらの対策が大幅に改善され、長期的な健康への道が開かれます。
6.気分を考える
よく食べ、運動し、よく眠っていれば、スケールの数字に関係なく感じられます。 ワークアウトは簡単に思えるかもしれませんが、日中はもっとエネルギーがあることに気付くでしょう。 古い写真と、鏡に映った自分自身の簡単な1回だけの写真も、減量の旅のどこにいるかを教えてくれます。
「私たちの体の健康と良い気持ちが目標であるべきです」とリベラは励まします。 「最後に、それはあなたがいる体を受け入れ、それができることを理解することを学ぶことです。」
そして、ポジティブなバイブの力を過小評価しないでください、と彼女は言います：「私たちが気分が良いとき、私たちは私たちが欲しくないものを握りません、そしてそれは重量を含みます。」
