あなたの足首が弱いか、怪我から回復している場合、あなたはそれらを強化するために低インパクトの運動を探しているかもしれません。 ウォーターエクササイズは有益で楽しいものです。 水はサポートを提供し、水中での運動は足首の強度を高める穏やかな方法です。 水の浮力は足首を支え、関節の負担を軽減し、自由な動きを促します。 水がもたらす自然の抵抗力は、筋肉の強さを高める抵抗力としても作用します。
サークルによる柔軟性の向上
基本的なエクササイズのために、背中を支えた状態で水中に座って膝をまっすぐにします。 膝をまっすぐに持ちながら、足首を曲げてつま先を向けます。 動きを逆にして、天井に向けて戻します。 この動きに慣れたら、足首のサークルを行います。 足首を円運動で動かします。最初に一方の方向に、次にもう一方の方向に動かします。 痛みを感じるようになった場合は、10回以下繰り返してください。
外ふくらはぎの筋肉を伸ばす
このエクササイズは、足首につながるふくらはぎの外側の筋肉に筋力を構築し、筋力の構築に役立ちます。 両方の手のひらをまっすぐ立っているプールの壁の側面に置きます。 片方の足を後ろに置き、かかとを床に押し付け、膝を曲げずに足を伸ばします。 この位置は突進のように見え、ゆっくりと運動する必要があります。 あなたがその位置にいるとき、肘を曲げて前かがみになります。 両側で数回繰り返します。
かかとを上げる
足首の筋力を改善する簡単な運動の1つは、かかとを上げることです。 プールでまっすぐ立ち、足を曲げて足のボールの上に立ちます。 かかとをゆっくり上げてから、ゆっくりと下げます。 この簡単な運動は、許容される限り繰り返すことができます。 このエクササイズは乾燥した土地でも実行できますが、水は足首に大きな抵抗を与えます。 足首の筋力を改善するために、トレーニング中にこの運動を定期的に実行してください。
安定性を高めるためのジャンプ
この最後の運動は、足首が弱い場合に有益です。 ホッピングは、足首の筋肉だけでなく、足首の周囲の腱や靭帯を強化します。 ただし、乾燥した土地でこの運動を行うと、足首に損傷を与える可能性があります。 水のクッション保護により、これは重要な強化運動となり、乾燥地よりも影響が少なくなります。 まっすぐに立ち、ゆっくりと膝を曲げます。 動きを滑らかにしようとして、足を前に飛びましょう。 疲労を感じる場合は、プールの浅い端の長さ以下にホップします。
