あなたがあなたの身長に対して通常より低い体重でwithせている場合、医師は体重を増やすように助言するかもしれません。 体重が減ると健康を害する可能性があり、最高の見た目と感じに必要なすべての栄養素を摂取していないことを示す場合があります。 細くなりすぎた場合の影響は、体重が通常よりどれだけ下がったかと、どのように体重が減ったかによって異なります。 栄養価の高い食べ物から十分なカロリーを得ると、体重を増やして一歩踏み出すことができます。
体重不足の資格
ボディマス指数が18.5を下回ると、体重不足とみなされます。 ボディマス指数（BMI）は、体重をポンドで、身長をインチで除算し、2乗し、合計に変換係数703を掛けることで計算される肥満の推定値です。
式は、BMI =ポンド単位の重量/（インチ単位の高さxインチ単位の高さ）x 703です。
2011〜2012年の国民健康栄養調査によると、アメリカの成人人口の約1.7％が低体重です。 病気、トラウマ、手術、遺伝学、運動過剰、過度のストレス、食事のスキップ、または自己欠乏はすべて、あなたがあまりにも多くの体重を減らす原因となります。 高齢者は、特定の薬により、または食欲が自然に減少するため、体重が減る場合があります。 しかし、原因不明の理由で体重が減った場合は、医師に相談してください。 セリアック病や甲状腺機能亢進などの栄養吸収の問題など、根本的な健康上の問題がある可能性があります。
場合によっては、健康上の問題がまったくなく、あなたの遺伝子構造により、他の人に比べて自然にthinせます。 医師は、あなたが自然に細くて体格のない肉体を持っているかどうかを確認するのに役立ちます。 バランスの取れた食事を食べ、必要なすべての栄養素とカロリーを摂取し、十分なエネルギーを持っている限り、少し体重を減らしても問題ありません。
免疫システムおよび生殖システムへの影響
十分な量を摂取していないか、不適切な吸収のために、健康に必要な十分な栄養を摂取していないために、体重が減っていることがあります。 カロリーと栄養素が不足すると、免疫システムが低下します。 感染症やその他の病気と闘うのに苦労するかもしれません。 組織を治癒および再建するのに十分な栄養素が利用できない場合、外傷または手術から治癒することはより困難です。 低体重の高齢者は、インフルエンザや肺炎の合併症の影響も受けやすい可能性があります。
あなたが非常に細い女性なら、あなたの期間は不規則になるか、完全に停止するかもしれません。 これは不規則なホルモン産生を示しており、おそらくあなたはおそらく健康な骨量をサポートするのに十分なエストロゲンを産生していないことを意味し、骨粗鬆症を発症するリスクを高める可能性があります。
低体重によるその他の健康上の合併症
体重が減り、栄養が不足していると、全身レベルで体内で起こっていることを危うくする可能性があります。 食事で十分なカロリーが得られない場合、心血管系、内分泌系、胃腸系、腎系、中枢神経系がすべて苦しむ可能性があります。 栄養摂取量を改善すると、髪の毛が赤くなり、顔色がより明るくなるにつれて、健康状態に違いが生じます。
十分な栄養が得られないときは、家族や犬と一緒に運動したり、歩いたりするのに疲れすぎて無気力に感じるのは普通です。 仕事や学校の1日中、スタミナがほとんどなく、社交的なイベントは疲れるので避けてください。 あなたの大きさがあなたが潜在意識を感じさせるなら、あなたの自尊心も苦しむかもしれません。 少し重みをつけた後、あなたはよりエネルギッシュに見えて感じるようになるので、あなたの食欲を刺激するのを助けることができるより多くの身体的および社会的活動を加えることができます。
健康的な方法で体重を増やす
健康的な体重増加には時間がかかります。 あなたの健康と強さを強化するために、脂肪だけでなく質の高い筋肉量の追加に焦点を当てます。 1日あたり250〜500カロリーのカロリー余剰は、週に1/2〜1ポンドを摂取するのに役立ちます。 これを達成するには、食事でやや大きめのサービングを食べるか、すでに食べている食べ物にカロリーを追加します。 たとえば、水ではなく全乳でオートミールを調理して、カップあたり150カロリーを追加します。 スナックタイムのバナナにピーナッツバターを大さじ2杯、さらに190カロリー加えます。 細切りチーズの1/4カップを夕食のベイクドポテトに約115カロリー加えます。
スナックとして、または就寝前に食べられる高カロリーシェイクは、カロリー摂取量を増やします。 新鮮な果物、粉ミルク、ギリシャヨーグルト、ナッツバター、亜麻の種子などの高品質の材料を使用して、カロリーの濃い飲み物を作ります。 毎日のカロリー摂取量をさらに増やすために、ナッツ、ドライフルーツ、全乳乳製品などの高カロリー食品をよくスナックします。
可能であれば、医師が承認したら、除脂肪筋の発達を促進するために、週に数回レジスタンストレーニングを行います。 各セッションで、重い重量を使用して各エクササイズを4〜8回繰り返して、すべての主要な筋肉グループを動作させます。 フィットネスの専門家は、あなたに適したプログラムを設計するのを手伝うことができます。 正式な筋力トレーニングがオプションではない場合でも、食料品の持ち運びや洗濯などの日常的な活動は、機能的な筋肉を発達させるのに役立ちます。
