オメガ3脂肪酸は、さまざまな食品に含まれる健康的な脂肪酸ですが、最も豊富な天然源は海洋動植物にあります。 オメガ-3サプリメントは病気の治療に役立ち、癌の予防にも役立ちます。 オメガ-3脂肪酸がそのような状態を治療または予防するために使用される場合、それらは通常、かなり高用量で臨床的に推奨されます。 投与量は実質的に治療間の範囲ですが、高用量は副作用を引き起こすことが知られています。
オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸には、短鎖および長鎖の多価不飽和脂肪酸として知られる脂肪酸が含まれます。 3つの主要な長鎖脂肪酸、DHA（ドコサヘキサエン酸）、DPA（ドコサペンタエン酸）およびEPA（エイコサペンタエン酸）があり、よく知られている健康上の利点があります。 魚油またはオメガ3サプリメントを購入すると、通常、EPAおよびDHAの含有量がリストされます。
これらの脂肪酸は、多くの健康上の利点に関連しています。 臨床的には、EPAとDHAは、癌、心血管の問題、糖尿病、消化器系障害、眼疾患、神経心理学的問題、呼吸器疾患、リウマチ性疾患の治療に使用されています。
オメガ-3サプリメント
オメガ-3ピルは通常、魚油または藻類から作られます。 彼らはあなたが多くの食品から得ることができるオメガ-3脂肪酸のあなた自身の食事消費を補うことを意図しています。 アメリカ人のための食事ガイドラインは、毎日1.1〜1.6グラムのオメガ3脂肪酸を推奨しています。 ただし、これはDHA、DPA、EPAだけでなく、すべてのオメガ3を指します。
オンラインまたは健康食品店で購入するほとんどのオメガ3ピルには、180 mg EPAと120 mg DHAを含む約1, 000 mgの魚油が含まれています。 ただし、1, 400 mgの魚油カプセルあたり504 mgのEPAと378 mgのDHAを含む、強力なサプリメントも購入できます。 すべてのサプリメントと同様に、医師から推奨されていない限り、あまり服用しないでください。
FDAは、1日あたりEPAとDHAを合わせて3グラム以下にすることを推奨しています。 ただし、欧州食品安全局は、1日あたり5 gまでの用量を推奨しています。 いくつかの臨床研究ではさらに高い用量を使用しています。 合計量に関係なく、魚油またはサプリメントから約2 gのオメガ3脂肪酸のみを得る必要があります。
オメガ-3サプリメントの副作用
オメガ3サプリメントは、特に高用量で、しばしば副作用を伴います。 幸いなことに、負の副作用は通常かなり軽微です。 オメガ3サプリメントは魚や藻から作られているため、口の中に魚の味が残ることがあります。 実際、オメガ-3サプリメントの最も一般的な副作用のいくつかは、魚臭い呼吸と消化不良です。
他の副作用には、下痢、胸焼け、吐き気が含まれます。 メーカーによってオメガ3サプリメントの製造方法が異なるため、カプセルの成分が症状に影響する可能性があります。 例えば、ゼラチンカプセルは上部消化管の症状に関連しており、徐放性カプセルは下部消化管の症状に関連しています。
オメガ3の投与量が増加すると、副作用も増加します。 高用量（900 mgのEPAと600 mgのDHAから）では、オメガ3は免疫系の機能を低下させる可能性があります。 また、凝固を防ぐことで出血の増加を引き起こす可能性があります。 ただし、オメガ3脂肪酸を高用量で摂取しても、長期的なマイナスの問題は発生しないようです。
オメガ-3サプリメントの服用を開始する前に、服用量を医師に尋ねてください。 これにより、副作用を回避しながら利益を最大化できます。 副作用が発生した場合は、副作用が目立たなくなる可能性があるときに、これらの錠剤を食物と一緒にまたは就寝前に服用することを検討してください。
