水泳の前に何を食べるべきかは、レクリエーションで泳いでいるか競争して泳いでいるかによって異なります。 水泳大会の前に食べる食べ物は、エネルギーレベルと運動能力に違いをもたらします。 あなたの体型は、競技で泳ぐ前に食べるのに最適な食べ物の種類にも影響します。 どちらの場合も、水に入る直前に食べることを避け、消化器系が食物を吸収する時間を確保することが不可欠です。
消化しやすい食品
特に水泳大会の準備をしている場合は、簡単に消化できる食べ物を食べて、トイレを予想以上に使用する必要がないようにします。 そのような消化しやすい食品には、蒸し野菜、果物、野菜が含まれます。 玄米やパスタなどのパンや重い穀物は避けてください。 水泳に十分な燃料を身体に提供するその他の消化しやすい食品は、魚、赤身の赤身の肉、低脂肪乳製品などの赤身のタンパク質です。 これらの食品は、筋力とコンディショニングの専門家であるマイク・メヒアが推奨しています。 Mejiaは、米国のスポーツの運営機関であるUSA Swimmingについて書いています。 あなたの体が繊維を消化するのに長い時間がかかるので、全粒穀物などの食物を避けることが最善です。
流動食
スムージーは、泳ぐ前に必要なビタミンやミネラルを身体に栄養を与えるだけでなく、消化管でも簡単に摂取できる固形食品の便利な代替品です。 ナッツミルク、ジュース、または水でスムージーを作ることができます。 プロテインパウダーとさまざまなフルーツを加えて、炭水化物とプロテインのミックスを提供します。
低脂肪を選ぶ
泳ぎながら脂肪を燃やしますが、泳ぐ前に脂肪分の多い食べ物を食べることは避けるべきです、とMejiaはアドバイスします。 バランスの取れた食事をしている場合、あなたの体はグルコースを蓄えることができます。 この保存されたグルコースは、水泳の燃料源として使用でき、水泳後に補充できます。
