一般に、30歳のときは60歳のときよりも体重を減らす方が簡単ですが、新陳代謝やライフスタイルの変化を少し遅らせると、10代や20代よりも困難になる可能性があります。 30歳以降は、長期的な減量に必要なライフスタイルの変更について非常に慎重にならなければなりません。
基礎代謝率
体重が150ポンドの30歳の女性。 BMI CalculatorのWebサイトによると、同じ体重の20歳の女性よりも毎日約47カロリー少ないカロリーを消費しています。 それに応じて食習慣を調整していない場合、5ポンドの体重増加につながる可能性があります。 毎年。
体重と正確な年齢の基礎代謝率（BMR）を見つけて、体重を維持するために毎日必要なカロリー数を決定します。 次に、ダイエットからカロリーを差し引いて体重を減らします。 週に1ポンドを失うには、毎日500カロリーの赤字を作成する必要があります。 運動中に消費されるカロリーも考慮します。BMRは、一日中休んでいる場合に必要なカロリー数を提供します。
運動と時間管理
20代よりも30代の方がはるかに多くの責任を負っている可能性があります。 あなたのキャリアはより厳しいものになっているかもしれませんし、子供や他の新しい責任があるかもしれません。 これにより、運動の時間を見つけることが難しくなります。 体重を減らすには、健康を維持するために必要な他のアクティビティと同じように運動を扱います。 医師と歯科医で健康診断をスケジュールするのと同じように、運動の時間をスケジュールする必要があります。 週に5日、60〜90分の運動をして、体重を減らすのに役立ちます。
ダイエット
あなたの責任が他の人々のために料理をすることを含むならば、これは減量をより難しくすることができます。 たとえば、夫は健康的な食事計画に乗る準備ができていない場合があります。 たくさんの野菜を含む食事を作り、あなたのためだけに赤身のタンパク質を提供します。 より多くの野菜を含めることで、彼らがより健康的な食事になれるようにしながら、家族の残りが食べるより太った前菜を避けます。 あなただけの健康的なスナックをたくさん購入してください。 脱脂ヨーグルト、フルーツカップ、食欲をそそるアーモンドの個々のサービングは、あなたの時間の要求に関係なく、あなたが軌道にとどまるのを助けることができます。
サポート
減量プログラムは、運動やダイエットが以前ほど簡単ではないため、30代のときに圧倒されます。 やる気を維持するためのサポートを求めてください。 道徳的なサポートを得るだけでなく、空腹や感情的な食事に対処する行動戦略を学ぶこともできます。 一部のグループは、メンバーが健康的な食事の作り方や食べ物の選び方を学ぶのを助けます。 多くの地元の病院やコミュニティセンターには減量支援グループがあります。
