一部の男性のトレーニング方法では、ベンチプレスがあなたの胸をトレーニングする唯一の方法だと思うでしょう。 しかし、サイズ、筋肉機能、および筋力を本当に改善したい場合は、すべての角度から主要な胸筋である大胸筋をターゲットにする必要があります。
これは、ダンベルフライの衰退があなたのためにすることです。 ベンチプレスは主に中胸を攻撃し、傾斜プレスとフライは胸の上部と肩の前を驚かせますが、フライの減少は胸の筋肉の最も低い部分に活力を与えます。
なぜ胸下部が機能するのか？
筋肉から最大限の厚さと力を得るには、あらゆる側面から筋肉を発達させる必要があります。 胸部の下部、つまり胸部を構築すると、腹部と区別される明確な筋肉が作成されます。 ペーチの下部も大きな力の源です。 象徴的なベンチプレスで全体的なパフォーマンスを向上させるためにそれらを訓練します。
従事する筋肉
もちろん、胸の下部を動かしていますが、筋肉は相乗的に働きます。 ダンベルフライの衰退における相乗剤またはヘルパーは、上胸部または鎖骨部、上腕二頭筋および肩の前面、前部デルトです。
上腕三頭筋、前腕、および手首も補助的な役割を果たし、安定剤として機能します。 エクササイズが筋肉を鍛え、肩を傷つけないように、フォームを良好な状態に保ちます。
飛ぶ方法
肩、特に回旋腱板、靭帯の損傷を防ぐために、ダンベルフライを良い形で行います。
ステップ1
それぞれの手でダンベルをつかみ、衰退したベンチに横になります。 足を足パッドまたはローラーに引っ掛けます。 腰を腰に押してベンチに押し込み、セットが続く間、そこに置いておきます。 非常に重いウェイトを使用している場合は、体が正しい位置に来たらスポッターに手渡してもらいます。
ステップ2
胸の上のダンベルを伸ばします。 手のひらを回して向き合い、肘を部屋の側面に向けます。 肘を柔らかくして、ジョイントがロックされないようにします。
ステップ3
腕を開いてダンベルを床に向かって下げます。 肘がより曲がらないようにし、柔らかく、ほとんどがまっすぐな位置に固定します。 胸の筋肉が伸びるのを感じたら、少しの間ポーズを取ります。
ステップ4
誰かに抱擁をしているように、ダンベルを胸の上で一緒に弧を描きます。 これで1回の繰り返しが完了します。
ヒント：動きがこだわるまで、特に傾斜した位置で適度な重量を使用してください。 フラットベンチフライよりも、ディケイフライでより多くの重量を持ち上げることができる場合があります。 これは、胸筋の下部が多くの力を提供するためです。
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