有酸素運動は、ランニングや水泳などの活発な運動であり、心臓と肺の働きを促し、血液中を循環する酸素の量を増やします。 低カロリーの食事と組み合わせると、エアロビクスは大幅な体重減少につながる可能性があります。
エアロビクスで体重を減らすには、定期的に消費して運動するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 有酸素運動の時間と強度を徐々に増やして、体重をさらに減らします。
ヒント
エアロビクスで減量する秘trickは、活動そのものではなく、カロリー不足の作成です。 消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。
あなたの現在の体重
現在の体重は、エアロビクスを行うことで失う体重に影響を与える可能性があります。 体重が増えると、身体活動中に消費するカロリーが増えます。 たとえば、ハーバードヘルスパブリッシングによると、影響の少ないエアロビクスを1時間行う185ポンドの人は約488カロリーを消費しますが、同じことを行う125ポンドの人は約330カロリーを消費します。
これは、体重が基礎代謝率を決定する要因であるためです。体重が高いほど、通常消費するカロリーが多くなります。 1か月以上、余分なカロリーが消費されないと仮定すると、185ポンドの人は約4ポンド、125ポンドの人は約2.5ポンドを失います。
エアロビクスの種類
行うエアロビクスの種類は、燃焼カロリー数と体重の減少にも影響します。 低衝撃エアロビクスは、関節でより簡単であり、高衝撃エアロビクス活動よりも少ないカロリーを消費します。
ロヨラ大学シカゴのフィットネスセンターからの2019年2月のブログ投稿によると、影響の少ない有酸素運動の定義は、片足が常に床にあることです。 低衝撃エアロビクスは、高齢、肥満、または妊娠中の個人に適しています。
影響力のあるエアロビクスを1時間行う155ポンドの人は約520カロリーを消費しますが、影響力の低いエアロビクスを1時間行う人は約410カロリーを消費します。 ズンバや紡績などの非常に激しい有酸素運動は、1時間に最大800カロリーを消費する可能性があります。
：有酸素運動のリスト
時間と頻度
エアロビクスを行うのに費やす時間もカロリー燃焼に影響し、したがって体重の減少量に影響します。 体重が155ポンドで、高衝撃エアロビクスを週3回30分間行うと、1か月後に1ポンド弱の損失になります。
一方で、週に6日、1時間強烈なエアロビクスを行うと、毎月3ポンド以上減量します。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、1週間で1ポンドを失うためには、カロリー不足を作り、毎日消費するカロリーよりも500カロリー多く消費する必要があることに留意してください。
健康的な低カロリーの食事
運動だけで体重を減らそうとすると、運動をやりすぎて怪我をする可能性があります。 健康的な低カロリー食品を食事に追加し、高カロリーで低栄養の食品を投棄することで、体重を減らします。 たとえば、夕食にガーリックブレッドを控え、代わりに小さなほうれん草のサラダを食べます。 デザートとソーダをなくし、満腹感を改善する多量の水を消費します。
鶏の胸肉や魚、全粒穀物、新鮮な野菜、新鮮な果物など、主に赤身のタンパク質で構成される食事を作ります。 アボカドやオリーブオイルを含む少量の健康的な脂肪は問題ありませんが、飽和脂肪やトランス脂肪は避けてください。
