女性は男性ほど筋肉を獲得しにくい。 筋肉は、体力、スタミナ、および体重維持に不可欠です。 筋肉量を増やすには運動が不可欠です。 一般的に、ウエイトリフティングのエクササイズをより多く行い、より激しいエクササイズを行うと、より大きな筋肉になります。 ただし、ワークアウトするとかさばると思われるのは誤解です。 心血管の運動と賢明な食事計画は、あなたの全体的な健康とあなたの筋肉を強調するために不可欠です。
筋力トレーニング
筋力トレーニングは、ウェイトトレーニングとレジスタンスエクササイズを含む運動の一種です。 バークレーウェルネスによると、筋力トレーニングは女性の骨量減少を防ぐのに役立ちます。 定期的にウェイトを持ち上げることにより、筋肉量が徐々に増加します。 筋肉は、1日を通して自然にカロリーを消費し、新陳代謝を高め、激しいトレーニングセッションを完了するためのエネルギーを与えます。 体重の維持は筋肉量に依存しています。
推奨事項
週に1回の簡単なウェイトリフティングセッションだけでは、大きな筋肉量を達成することはできません。 アメリカンスポーツ医学大学では、週に最低2回のセッションを推奨し、各タイプのエクササイズを8〜12回繰り返します。 セッション数を増やすことはできますが、同じ筋群を2日間連続して運動させないでください。 繰り返しの回数を増やすのではなく、問題がないと感じる場合は体重を増やします。 各セットの終わりまでに疲れ始めたら、正しい量を持ち上げていることを知っています。 二頭筋カール、上腕三頭筋拡張、ダンベルスクワット、側面の盛り上がり、直立した列を組み合わせてみてください。
蛋白同化ステロイド
蛋白同化ステロイドは合成の男性の性ホルモンから作られます。 それらは男性のホルモンの状態を扱うのに医者によって使用されます。 アスリートとボディービルダーは、筋肉量を素早く構築するために、蛋白同化ステロイドを違法に使用することがあります。 そのような人は、筋肉を失うことを避けるために定期的にステロイドを使用します。 女性ユーザーは、深い声、体毛の成長、嚢胞、にきび、肝疾患、心臓発作などの副作用を経験する可能性があります。 蛋白同化ステロイドのリスクを考えると、それらは筋肉成長のための賢明な解決策ではありません。
考慮事項
アメリカスポーツ医学大学によると、女性は当然、かさばる筋肉を防ぐ高いエストロゲンレベルを持っています。 これが、男性が女性よりも大きな筋肉を持っている可能性が高い理由です。 これは、バルクを獲得するために合成男性ホルモンを使用する必要があるという意味ではありません。 これは危険なだけでなく、ステロイドの使用をやめると効果が失われます。 代わりに、安全かつ徐々に筋肉量を増やすための運動計画に焦点を合わせてください。 年齢を重ねるほど、筋肉量を失いやすくなります。 筋肉の構築は、骨の健康にも役立ちます。 メリーランド大学医療センターは、女性は男性よりも骨粗鬆症にかかりやすいと述べています。
